12 cách tăng sinh lý nam tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả

Để khắc phục tình trạng này, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách tăng sinh lý nam tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả, phái mạnh có thể áp dụng ngay tại nhà

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả

Nguyên nhân khiến nam giới bị yếu sinh lý?

Yếu sinh lý được định nghĩa là tình trạng nam giới gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì đủ sự cương cứng để quan hệ tình dục. Yếu sinh lý bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

• Vấn đề lưu lượng máu: Giảm lưu lượng máu đến dương vật có thể gây khó khăn trong việc cương cứng. Nguyên nhân gồm lão hóa, bệnh tim, tiểu đường, hút thuốc, chế độ ăn không lành mạnh.
• Vấn đề hệ thần kinh: Tổn thương hệ thần kinh từ chấn thương, bệnh lý như tiểu đường, bệnh Parkinson hoặc sau phẫu thuật ảnh hưởng đến dương vật.
• Vấn đề hormone: Testosterone giảm do tuổi tác hoặc bệnh lý làm giảm khả năng cương cứng.
• Vấn đề tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm ảnh hưởng đến khả năng cương cứng.

Hướng dẫn cách tăng sinh lý nam tự nhiên nhanh chóng, dễ dàng

Dưới đây là một số cách tăng sinh lý nam tự nhiên, hiệu quả mà nam giới có thể tham khảo: (1)

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý của nam giới. Chính vì vậy, xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đủ chất là cách tăng sinh lý nam tự nhiên đơn giản, hiệu quả nhất mà phái mạnh nên thực hiện.

Trong chế độ dinh dưỡng, nam giới cần chú ý đến các nhóm thực phẩm sau:

• Protein: Protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển và phục hồi. Nam giới nên ăn khoảng 1,6-2,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Thịt nạc, cá, trứng, sữa, sản phẩm từ sữa và các loại đậu là nguồn protein tốt cho sức khỏe.
• Carbohydrate: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, do đó nam giới nên ăn khoảng 45-65% tổng lượng calo từ carbohydrate. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ là những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao nhưng tốt cho sức khỏe.
• Chất béo: Nam giới nên ăn khoảng 20-35% tổng lượng calo từ chất béo có trong các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu.
• Uống đủ nước: Nam giới nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động bình thường và đào thải độc tố.
• Các chất dinh dưỡng khác: Ngoài bổ sung protein, carbohydrate và chất béo, nam giới cũng cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất đặc biệt là kẽm, vitamin D và E.

• • Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone và tinh trùng. Nam giới nên bổ sung khoảng 11mg kẽm mỗi ngày, từ thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt điều, hạnh nhân,…
  • Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp. Nam giới nên bổ sung khoảng 10-15 mcg vitamin D mỗi ngày, từ cá béo, trứng, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
  • Vitamin E giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, do dó nam giới nên bổ sung loại chất chống oxy hóa này khoảng 15mg mỗi ngày từ dầu thực vật, các loại hạt, quả hạch,…

Chế độ ăn uống cân đối, đủ chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng tinh trùng cho nam giới

Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, nam giới nên lưu tâm.

• Chuối: Loại quả này giàu kali, vitamin B6 và enzyme bromelain, giúp kích thích và tăng ham muốn tình dục.
• Hàu: Hàu chứa nhiều kẽm tốt cho việc tổng hợp Testosterone tự nhiên và dopamin – chất truyền dẫn thần kinh kích thích trung tâm hưng phấn trong não, điều khiển cảm giác hưng phấn tình dục.
• Hạt bí ngô: Với lượng kẽm dồi dào, loại hạt này giúp cải thiện sức khỏe của tuyến tiền liệt.
• Tỏi: Ức chế hormone cortisol, giảm stress và hỗ trợ phát triển mô cơ bắp, đồng thời tăng cường sức khỏe sinh lý.
• Dưa Hấu: Theo nghiên cứu, dưa hấu giúp tăng tính đàn hồi của mạch máu, qua đó kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Tham khảo: 8 loại thực phẩm tăng cường sinh lý vô cùng hiệu quả

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Nam giới quá gầy hoặc quá béo đều có thể gặp phải những vấn đề về chức năng sinh lý, bao gồm:

• Quá gầy: Nam giới quá gầy thường có lượng testosterone thấp hơn bình thường. Testosterone là hormone nam giới đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục, khả năng cương cứng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, nam giới quá gầy cũng có thể gặp phải tình trạng xuất tinh sớm.
• Quá béo: Nam giới thừa cân béo phì thường có nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao,… Các bệnh lý này có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam giới như rối loạn cương dương và bất lực.

Chỉ số BMI được sử dụng để đánh giá mức độ cân nặng của một người, được tính theo công thức sau: BMI = cân nặng / (chiều cao x 2)

Theo tiến sĩ Stephen Josephson (bệnh viện York – Mỹ), để đảm bảo cho chức năng sinh lý, chỉ số BMI của nam giới chỉ nên nằm trong khoảng 20 – 25.

Nam giới nên duy trì cân nặng hợp lý, chỉ số BMI từ 20-25 để đảm bảo chức năng sinh lý

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng ra các hormone cortisol và adrenaline gây hại cho sức khỏe sinh lý. Các hormone này có thể khiến nam giới giảm ham muốn, khó cương và xuất tinh sớm.

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên bao gồm việc kiểm soát căng thẳng, nam giới có thể áp dụng các cách sau:

• Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một hormone có tác dụng giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Việc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó giúp giảm căng thẳng.
• Thư giãn: Có nhiều cách để thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo,…
• Tránh các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, caffeine,… làm trầm trọng thêm trạng thái căng thẳng và các bệnh lý về gan và tim mạch gây yếu sinh lý.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, nếu nam giới ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm và kéo dài trong một tuần sẽ có nồng độ testosterone giảm 10-15% so với khi ngủ đủ giấc.

Theo đó, cách tăng cường sinh lý đơn giản là ngủ đủ giấc, ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya, đặc biệt là trước khi quan hệ tình dục.

Quan hệ đúng cách đều đặn

Quan hệ tình dục một cách đều đặn và an toàn không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý, nam giới cần lưu ý những điểm sau:

• Chọn tư thế quan hệ phù hợp: Các tư thế quan hệ giúp máu lưu thông tốt đến dương vật sẽ tăng cảm giác tự tin. Bạn hãy thử các tư thế mới để tăng cường sự hưng phấn và khoái cảm.
• Quan hệ đều đặn và điều độ: Tần suất quan hệ khoảng 3 lần mỗi tuần là hợp lý. Việc quan hệ quá thường xuyên hoặc quá ít có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.
• Không bỏ qua màn dạo đầu: Màn dạo đầu giúp kích thích ham muốn và làm “cậu nhỏ” sẵn sàng hơn cho cuộc “yêu”.

Tần suất quan hệ tình dục hợp lý là khoảng 3 lần mỗi tuần, tập trung vào màn dạo đầu và các tư thế quan hệ.

Hạn chế thủ dâm

Việc thủ dâm quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tình dục của nam giới. Thực tế, thủ dâm nhiều dẫn đến nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương, thậm chí là liệt dương. Đặc biệt, việc này còn làm giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Việc thủ dâm chỉ nên thực hiện với tần suất hợp lý, khoảng 2 lần/tuần và thực hiện nhẹ nhàng để tránh những hậu quả không mong muốn, giữ gìn sức khỏe sinh sản và khả năng sinh lý ở mức tối ưu.

Tham khảo: Xuất tinh sớm do thủ dâm: Nguyên nhân do đâu?

Ăn ít muối, đường, thực phẩm chiên, chế biến sẵn

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên ngoài việc bổ sung các thực phẩm bổ thận tráng dương, nam giới cũng cần hạn chế các thực phẩm có hại cho sức khỏe sinh lý, bao gồm:

• Thực phẩm nhiều muối: Lượng muối dư thừa trong cơ thể có thể gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm, tăng huyết áp, tuần hoàn máu kém, dẫn đến rối loạn cương. Bên cạnh đó, ăn quá mặn còn ảnh hưởng đến chức năng của thận, khiến nam giới giảm ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại mỡ động vật, đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh,… dễ dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch do lượng mỡ trong máu tăng cao. Các vấn đề này đều ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu, khiến quá trình bơm máu vào thể hang của dương vật gặp nhiều khó khăn, dẫn đến rối loạn cương.
• Thực phẩm nhiều đường: Chế độ ăn nhiều đường làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và đái tháo đường. Các bệnh này có thể ảnh hưởng đến mạch máu làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể mà đặc biệt là cơ quan sinh dục, dẫn đến rối loạn cương và xuất tinh sớm.

Cắt giảm bia rượu

Cách tăng sinh lý, nam giới cần ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ rượu bia, bởi chúng có nhiều tác hại đối với sức khỏe, bao gồm:

• Tổn thương gan: Rượu bia là chất độc hại cho gan, có thể gây gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.
• Giảm sản xuất testosterone: Testosterone quyết định sự ham muốn tình dục, khả năng cương cứng và sức khỏe sinh sản. Rượu bia có thể làm giảm sản xuất testosterone, dẫn đến các vấn đề về sinh lý.
• Tăng cholesterol: Rượu bia có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL-c), làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Rối loạn tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ: Rượu bia gây rối loạn tâm trạng, trí nhớ, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này dẫn đến giảm hiệu suất tình dục, ham muốn và khả năng cương cứng.
• Tăng cân, béo phì: Rượu bia tác động xấu đến quá trình hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng, gây tăng cân béo phì. Đây cũng là một yếu tố nguy cơ gây yếu sinh lý ở nam giới.

Không hút thuốc lá và các sản phẩm khác có chứa nicotin

Hút thuốc lá và tiếp xúc với nicotin có thể gây hại cho sức khỏe sinh lý của nam giới, cụ thể:

• Nguy cơ bệnh tim mạch: Hút thuốc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu tim và đột quỵ, do nicotin ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
• Rối loạn cương dương: Nicotin làm giảm dòng máu đến dương vật, dẫn đến khó khăn trong việc duy trì cương dương.
• Ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng: Hút thuốc có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, hư hại DNA và thay đổi hình thái của tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản.

Do đó, từ bỏ thói quen hút thuốc và hạn chế tiếp xúc với nicotin là cách tăng sinh lý nam tự nhiên, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống cho nam giới.

Từ bỏ thuốc lá cũng là một cách giúp cải thiện sinh lý

Bài tập tăng sinh lý

Cải thiện sinh lý nam không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn thông qua các bài tập thể dục hiệu quả:

• Chạy nước rút: Bài tập này đòi hỏi sự nỗ lực và sức mạnh, chạy nước rút với khoảng cách ngắn như 100m giúp tăng cường sức bền và khả năng sinh lý.
• Đi bộ nhanh: Việc đi bộ đều đặn mỗi ngày, với mục tiêu khoảng 10.000 bước, có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện rối loạn cương và kích thích hoạt động tình dục.
• Yoga: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và xương chậu. Một số tư thế yoga như rắn hổ mang, cây cầu cũng góp phần tăng cường hưng phấn và sức khỏe tình dục.
• Bơi lội: Bơi lội đều đặn 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần, không chỉ tăng sức bền mà còn giúp giảm mỡ thừa và cải thiện chức năng tình dục.
• Bài tập kegel: Bài tập này tập trung vào việc cải thiện nhóm cơ mu cụt, hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý. Kegel giúp nam giới kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh, cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Tham khảo: 11 bài tập tăng cường sinh lý mà bạn nên tập ngay

Tăng testosterone nội sinh

Khoa học đã xác định sự thiếu hụt Testosterone thường liên quan đến vấn đề ở tế bào Leydig trong tinh hoàn, nơi sản xuất hormone này, và thiếu hụt hormone Luteinizing từ tuyến yên điều chỉnh quá trình sản xuất Testosterone.

Vì vậy, nhiều người đã chọn sử dụng sản phẩm Alipas mới từ Mỹ, nhằm mục đích kích thích cả tế bào Leydig và tuyến yên, giúp tăng sản xuất Testosterone nội sinh một cách tự nhiên và liên tục. Đây cũng là cách tăng sinh lý nam tự nhiên an toàn, bền vững và hiệu quả lâu dài, được các chuyên gia khuyên dùng.

Alipas mới thành phần chiết xuất từ các tinh chất quý như Eurycoma Longifolia, tinh chất Hàu đại dương, chiết xuất thông biển Pháp cùng nhiều loại thảo dược khác, đã được chứng minh hiệu quả trong việc hỗ trợ gia tăng nồng độ Testosterone nội sinh, hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý và sinh lực cho phái mạnh.

Alipas mới – Giải pháp cải thiện sinh lý nam an toàn, hiệu quả nhờ hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất Testosterone nội sinh

Những lưu ý khi áp dụng cách tăng cường sinh lý nam giới ngay tại nhà

Cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà mặc dù đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả cao, nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối các nhóm dưỡng chất, ưu tiên thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, C, selen. Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc, hạn chế stress.
• Kiên trì thực hiện: Các biện pháp tự nhiên thường mất thời gian để thấy kết quả, cần sự kiên nhẫn và đều đặn trong việc áp dụng.
• Thăm khám chuyên gia khi cần: Nếu không nhận thấy khả năng “giường chiếu” được cải thiện sau một thời gian áp dụng các cách tăng sinh lý tại nhà, nam giới nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để hướng xử trí phù hợp.

Việc áp dụng các cách tăng sinh lý nam tự nhiên trên không chỉ tốt cho chuyện chăn gối mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Vì thế, các anh nên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để nâng cao phong độ, làm chủ “cuộc vui”.