24 thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nên ăn đều đặn

Một số loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho ham muốn tình dục, khả năng cương cứng và sinh sản có thể giúp tăng cường sinh lý nam. Vậy có các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam nào? Ngoài việc ăn uống, nam giới có thể làm gì khác để cải thiện sức khỏe sinh sản của mình?

Tìm hiểu về suy giảm sinh lý ở nam giới

Suy giảm sinh lý ở nam giới là tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới. Những người này thường có ít hoặc không có ham muốn quan hệ tình dục. Dương vật khó cương cứng hoặc không thể cương cứng đủ để giao hợp. Nam giới xuất tinh trước khi muốn hoặc không thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh. Khả năng sản xuất tinh trùng hoặc chất lượng tinh trùng kém.

Có nhiều nguyên nhân yếu sinh lý ở nam giới, trong đó stress, lo lắng, trầm cảm. Các bệnh lý tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp có thể làm suy giảm chức năng sinh lý của nam giới. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp cũng có thể gây ra tác dụng phụ là suy giảm sinh lý.

Cuối cùng, chế độ ăn uống thiếu chất, hút thuốc, uống rượu bia,…cũng là nguyên nhân phổ biến khác có thể làm tăng nguy cơ suy giảm sinh lý ở nam giới. Đối với nguyên nhân này, cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh và ưu tiên các thực phẩm có lợi cho sinh lý nam rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị.

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho nam giới bị suy giảm sinh lý

Có một số nguyên tắc dinh dưỡng tác động tích cực đến sinh lý nam bạn nên ghi nhớ.

• Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbohydrate, chất béo) và vi chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất) để đáp ứng nhu cầu hàng ngày giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt chất.

• Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, cá và thịt nạc.

• Tránh hoặc hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đường hóa học, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, những thứ có thể góp phần gây ra stress oxy hóa, viêm nhiễm và các bệnh mãn tính.
• Tăng lượng chất xơ ăn vào có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cholesterol và chức năng ruột, đồng thời ngăn ngừa táo bón và ung thư đại trực tràng.

Điểm danh 24 thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Sau đây là một số thực phẩm tốt cho sinh lý nam bạn có thể tham khảo:

Hàu

Hàu là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam được ưa chuộng trên khắp thế giới. Nó được xem là thực phẩm kích thích tình dục tự nhiên hàng trăm năm nay và được sử dụng rộng rãi để tăng ham muốn tình dục. Một khẩu phần hàu sống nặng 85 gam chứa 33 mg kẽm, cao hơn 300% giá trị hàng ngày được khuyến nghị.

Kẽm rất cần thiết cho chức năng tình dục và khả năng sinh sản của nam giới. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến testosterone và gây ra những bất thường về chất lượng tinh trùng.

Hàu là thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Xem thêm:

• Ăn hàu tăng cường sinh lý nam không
• Các loại hản sản tốt cho đàn ông

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tăng cường sinh lý nam có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới. Nó chứa nhiều các chất dinh dưỡng như EPA và DHA, giúp tăng nồng độ dopamine trong não, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tình dục. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn khỏe mạnh từ trong ra ngoài và đặc biệt về tình dục thì nên cân nhắc việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống hàng tuần.

Cá hồi cũng chứa axit béo omega-3 giúp bảo vệ tuyến tiền liệt của nam giới được khỏe mạnh.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho việc sản xuất và điều hòa hormone, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục.

Trứng chứa nhiều kẽm, một khoáng chất cần thiết có vai trò sản xuất testosterone. Đây là một loại hormone quan trọng đối với ham muốn và hiệu suất tình dục ở cả nam và nữ.

Hạnh nhân

Nghiên cứu cho thấy ăn hạnh nhân có thể giúp cải thiện chức năng tình dục ở nam giới bị rối loạn cương dương. Hạnh nhân có chứa L-arginine, một loại axit amin có vai trò góp phần cải thiện lưu thông máu và làm giãn mạch máu. Điều này cho phép tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp cương cứng tốt hơn.

Ngoài L-arginine, hạnh nhân còn giàu vitamin E, được chứng minh là cải thiện chức năng tình dục ở nam giới bằng cách tăng testosterone. Hơn nữa, hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và protein lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh giúp cho chức năng và hiệu suất tình dục tốt hơn. Vì thế, bạn có thể chọn hạnh nhân như là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam.

Hành tây

Ăn hành tây có thể làm tăng nồng độ testosterone, loại hormone sinh dục chính chịu trách nhiệm sản xuất tinh trùng cũng như các đặc điểm giới tính ở tuổi dậy thì (sức mạnh cơ bắp, giọng nói trầm và lông trên cơ thể). Ăn hành tây cũng có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương, một tình trạng phổ biến ở nam giới.

Ngoài ra, hành tây còn có một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và folate giúp trao đổi chất, chức năng thần kinh và sản xuất hồng cầu.

Hành tây là thực phẩm tăng sinh lý nam hiệu quả

Chocolate đen

Chocolate đen chứa nhiều phenylethylamine, tác dụng như một chất kích thích giúp cải thiện tâm trạng, tạo ra cảm giác sảng khoái, vui vẻ. Chocolate đen còn giúp giải phóng dopamine và serotonin trong cơ thể, những chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc. Đây là một thực phẩm tăng cường sinh lý nam được yêu thích.

Dâu tây

Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, magie, vitamin C và kẽm giúp cải thiện ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Ăn dâu tây giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng, lo lắng. Nó cũng giúp cơ thể giải phóng nhiều hormone tình yêu, oxytocin, có liên quan đến hưng phấn tình dục và cực khoái.

Bơ

Bơ rất giàu kali, vitamin E, vitamin B6 và chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện chức năng tim và giảm mức cholesterol. Đây là những thành phần thiết yếu để giữ cho trái tim khỏe mạnh và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Điều này giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và tăng ham muốn tình dục. Bơ là thực phẩm tăng cường sinh lý nam được nhiều người lựa chọn.

Táo

Táo rất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tình dục của nam giới. Loại quả này có chứa quercetin, một loại flavonoid giúp điều trị rối loạn cương dương. Vỏ táo có chứa axit ursolic, một hợp chất được biết đến với tác dụng ngăn chặn các tế bào ung thư tuyến tiền liệt phát triển.

Táo là thực phẩm hỗ trợ sinh lý nam rất tốt

Củ dền

Nước ép củ dền có hàm lượng nitrat cao giúp cơ thể tổng hợp oxit nitric. Đây là một chất do cơ thể sản xuất tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng oxit nitric đóng vai trò như một chất làm giãn mạch, mở rộng các mạch máu và giúp duy trì áp lực trong thể hang để dương vật cương cứng.

Quả sung

Quả sung chứa kẽm, khoáng chất này có tác động đáng kể vào nồng độ testosterone ở nam giới. Thiếu kẽm ở phái mạnh có thể dẫn đến giảm nồng độ testosterone. Vì vậy, ăn quả sung là một cách tuyệt vời để tăng mức testosterone một cách tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú trong quả sung cùng với các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu có thể tăng cường khả năng vận động và số lượng tinh trùng. Vì thế, quả sung là một thực phẩm tăng sinh lý nam tốt.

Cà chua

Lycopene là một chất dinh dưỡng thực vật có trong cà chua giúp tăng cường tuần hoàn và giải quyết nhiều vấn đề tình dục. Ăn cà chua rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì nó giúp tăng tốc độ bơm máu và đưa máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Vì vậy, ăn salad cà chua vài phút trước cuộc “yêu” là một ý tưởng hay mà nam giới có thể thử.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng L-citrulline và lycopene cao, hai thành phần quan trọng để tăng cường sức khỏe tình dục nam giới. Citrulline giúp các mạch máu thư giãn và thúc đẩy lưu thông máu để duy trì sự cương cứng lâu hơn. Nó cũng cải thiện nồng độ testosterone cần thiết cho sức khỏe tình dục nam giới. Lycopene cũng có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng rối loạn cương dương. Vì thế, dưa hấu là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

Dưa hấu là thực phẩm tốt cho sinh lý nam

Các loại gia vị và thảo mộc

Nhân sâm là một loại thảo mộc lâu đời đã được sử dụng để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Nó cũng được cho là giúp tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện chức năng cương dương và làm chậm quá trình mãn dục nam.

Đinh lăng là một loại thảo mộc có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B12, kẽm và selen. Những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe tình dục nam. Đinh lăng cũng được cho là giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện chức năng cương dương và giảm mệt mỏi.

Gừng chứa các chất chống oxy hóa và chất chống viêm có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Gừng cũng được cho là giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện chức năng cương dương và giảm mệt mỏi.

Tỏi có chứa allicin, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Tỏi cũng giúp tăng cường sản xuất testosterone.

Giá đỗ

Nam giới ăn giá đỗ thường xuyên có thể cải thiện khả năng sinh sản, khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, yếu sinh lý và kích thích ham muốn tình dục hiệu quả. Nguồn vitamin C dồi dào trong giá đỗ giúp nam giới tránh được tình trạng tinh trùng bị vón cục, từ đó tăng khả năng thụ tinh cho tinh trùng với trứng; tăng cường ham muốn tình dục, hưng phấn trong quan hệ, tăng thời gian xuất tinh, góp phần cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Vitamin E trong giá đỗ được chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do. Vì thế, giá đỗ là thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt.

Vani

Vani là một loại chất kích thích tình dục tự nhiên, giúp cải thiện hưng phấn tình dục và mang lại lợi ích cho những người bị suy giảm khả năng tình dục. Tinh dầu vani có thể cải thiện nồng độ testosterone ở nam giới, tăng ham muốn tình dục và cải thiện rối loạn cương dương. Hương thơm dễ chịu của nó giúp tăng cường hưng phấn và thúc đẩy hành vi tình dục.

Rơm yến mạch

Rơm yến mạch chứa nhiều vitamin thiết yếu, có thể cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần của cơ thể. Rơm yến mạch có đặc tính chống trầm cảm, có thể giúp giảm suy nhược tình dục.

Chiết xuất rơm yến mạch có nguồn gốc từ toàn bộ cây yến mạch xanh, bao gồm cả lá và thân, được phơi khô, cắt nhỏ. Rơm yến mạch có sẵn ở dạng cỏ khô và có dạng lỏng, dạng bột hoặc dạng viên nang.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến sức khỏe tình dục của nam giới. Khoáng chất kẽm trong hạt chia rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục. Hạt chia cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch tổng thể, cả hai đều quan trọng để duy trì chức năng tình dục lành mạnh.

Axit béo omega-3 trong hạt chia rất quan trọng để duy trì ổn định màng tế bào trên khắp cơ thể, bao gồm cả các tế bào tạo nên cơ quan sinh dục. Bằng cách giữ cho các tế bào này khỏe mạnh và hoạt động bình thường sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục và duy trì chức năng tình dục khỏe mạnh.

Quả hạch

Các loại quả hạch chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh, đặc biệt tốt cho sức khỏe tình dục của nam giới. Ví dụ, hạt thông có chứa arginine giúp làm giãn mạch máu, cải thiện ham muốn tình dục và duy trì sự cương cứng.

Nam giới ăn quả óc chó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, từ đó nâng cao khả năng sinh sản. Vì thế, quả hạch là thực phẩm tăng cường sinh lý nam được nhiều người lựa chọn.

Măng tây

Các vitamin và khoáng chất có trong măng tây có nhiều lợi ích cho sức khỏe tình dục. Ví dụ, vitamin C rất quan trọng trong việc sản xuất collagen giúp củng cố mạch máu và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục. Folate cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh ở nam giới, trong khi kali giúp điều hòa huyết áp, điều quan trọng để duy trì khả năng cương cứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, măng tây còn chứa một hợp chất gọi là asparagine được chứng minh là làm tăng sản xuất hormone giới tính trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Măng tây cũng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, là những tác động tiêu cực đến sức khỏe tình dục.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời giúp tăng năng lượng và giảm căng thẳng. Chuối cũng chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Chuối cũng chứa nhiều kali có vai trò trong việc sản xuất hormone giới tính, cải thiện sức khỏe tim mạch và ham muốn tình dục.

Chuối còn chứa enzyme bromelain giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng ham muốn tình dục. Loại quả này cũng rất giàu magie và mangan, hai loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn có thể lựa chọn chuối như là một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam cho bản thân.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp protein, kẽm và vitamin E dồi dào có thể hỗ trợ chất lượng tinh trùng và sản xuất testosterone. Kẽm là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng, khả năng cương dương và sức khỏe của tuyến tiền liệt. Vitamin B12 trong thịt bò cần thiết cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả dương vật.

Gan

Ăn gan có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục nam giới vì nó cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng tình dục và sản xuất hormone. Gan là nguồn giàu vitamin A, sắt, kẽm và vitamin B12, tất cả đều quan trọng để duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh, nồng độ testosterone, chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục. Vì thế, gan là một loại thức ăn tăng cường sinh lý nam tốt.

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là thực phẩm hỗ trợ sinh lý nam lành mạnh. Loại rau này rất giàu folate, một loại vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam giới. Folate giúp cải thiện lưu lượng máu giúp cương cứng lâu hơn.

Rau cải bó xôi cũng chứa magie, một loại khoáng chất hỗ trợ lưu lượng máu. Magie cũng có thể liên quan đến việc cải thiện testosterone, vì vậy rau cải bó xôi là một thực phẩm tuyệt vời nam giới nên ưu tiên nếu muốn cải thiện sức khỏe tình dục của mình.

Song song với việc thay đổi chế độ ăn uống, nam giới cũng cần chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên giúp cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh. Bởi vì những dấu hiệu yếu sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn đều có thể do nồng độ Testosterone và Nitric Oxide của cơ thể đang ở mức thấp.

Xem thêm: Các cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Một số biện pháp tăng cường sinh lý khác

Ngoài ra, còn một số cách khác có thể giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý nam mà bạn nên tìm hiểu.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tổng thể và sức khỏe tình dục của nam giới. Tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu, cải thiện chức năng của tim và phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nam giới nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.

Các bài tập thể dục phù hợp cho nam giới bao gồm:

• Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Yoga: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai và thư giãn tinh thần.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập thể dục toàn thân, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp và xương khớp.
• Đạp xe: Đạp xe là một bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Tránh căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, bao gồm cả sức khỏe tình dục. Căng thẳng có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Nam giới nên tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng các phương pháp như:

• Nghe nhạc: Nghe những bản nhạc yêu thích là một cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng.
• Học cách thư giãn: Có nhiều phương pháp thư giãn hiệu quả, chẳng hạn như yoga, thiền, massage hoặc đọc sách.
• Giao tiếp với người thân, bạn bè: Chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình với người thân.

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc cải thiện phong độ phòng the của phái mạnh. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam có giàu kẽm, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, axit amin L-arginine, axit béo omega-3,… vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp tăng cường ham muốn tình dục, khả năng cương cứng và sinh sản. Ngoài ra, tập thể dục và giữ tâm trạng thoải mái cũng là những điều cần thiết để duy trì khả năng sinh lý khỏe mạnh.