Ăn rau gì tốt cho sinh lý nam? 12 loại rau tăng sinh lực đàn ông

Các quý ông đã nghe đến tác dụng tăng cường sinh lý của các loại hải sản, nhưng các loại rau tốt cho sinh lý nam thì sao? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho quý ông ăn rau gì tốt cho sinh lý nam và sức khỏe toàn thân.

Ăn rau gì tốt cho sinh lý nam?

Chế độ dinh dưỡng và sinh lý nam có quan hệ như thế nào?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến các đặc điểm sinh sản và khả năng sinh lý của nam giới.

Chất dinh dưỡng là tiền chất của các phân tử tham gia vào nhiều phản ứng của cơ thể. Do đó, sự cân bằng các chất dinh dưỡng là điều cần thiết để đảm bảo sự điều chỉnh chính xác của các hệ thống khác nhau bao gồm cả hệ thống nội tiết. Ngoài ra, chất dinh dưỡng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng, kiểm soát sự phát triển tình dục và duy trì các đặc điểm, hành vi tình dục thứ cấp.

Ăn rau gì tốt cho sinh lý nam giới?

Các loại rau không chỉ chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Cần tây

Cần tây có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cần tây chứa gần 95% nước với một lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ đa dạng như vitamin K, vitamin A, vitamin C, folate, kali và canxi tốt. Cần tây rất giàu chất chống oxy hóa hữu ích, chất dinh dưỡng thực vật và flavonoid giúp cần tây trở thành một thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh.

Chất chống oxy hóa trong cần tây không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn có thể cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Sử dụng chiết xuất cần tây có thể cải thiện quá trình sinh tinh và một số thông số về khả năng sinh sản của tinh trùng.

Cần tây – rau tốt cho sinh lý nam

Bí đao

Bí đao có tính mát, vị ngọt, có tác dụng lợi tiểu, giải độc, thanh nhiệt… Trong y học hiện đại, các nhà khoa học tìm thấy trong bí đao có chứa vitamin B1, B2, cellulose, canxi, sắt… là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe.

Trong dân gian, bí đao được dùng để hỗ trợ điều trị viêm cầu thận, viêm phế quản và ngăn ngừa suy giảm tình dục.

Hành tây

Ăn rau gì tốt cho sinh lý nam? Đó là hành tây, vì loại rau củ này giàu dinh dưỡng như vitamin C, B và hơn 17 chất chống oxy hóa… ức chế tác nhân gây ra bệnh tật. Sử dụng chiết xuất hoặc nước ép hành tây làm tăng testosterone ở nam giới.

Hành tây tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới chủ yếu là thông qua việc tăng cường sản xuất hormone luteinizing, trung hòa tác động có hại của các gốc tự do hình thành (chủ yếu ở tinh hoàn). Từ đó, tăng cường cơ chế bảo vệ chống oxy hóa ở tinh hoàn, cải thiện tình trạng kháng insulin, thúc đẩy sản xuất oxit nitric trong tế bào Leydig.

Hành tây được mệnh danh là thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Măng tây

Măng tây giúp cải thiện tinh trùng yếu. Trong măng tây có chứa nhiều khoáng chất và vitamin A, B6, canxi, kali, sắt, protein, phốt pho,… có thể hỗ trợ sản xuất testosterone cho nam giới, từ đó cải thiện tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm,…

Mướp đắng

Mướp đắng có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ chống lại nhiều bệnh tật để cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây là thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu dinh dưỡng, chứa nhiều hợp chất có hoạt tính sinh học như ancaloit, polypeptide, vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn bổ sung thêm mướp đắng có thể được sử dụng như biện pháp hỗ trợ phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt – bệnh lý có thể làm suy giảm chức năng sinh lý ở đàn ông.

Rau muống

Rau muống cũng nằm trong danh sách các loại rau tốt cho sinh lý nam. Các nhà khoa học tìm thấy trong rau muống chứa nhiều axit arginine giúp làm tăng sản xuất nitric oxide nội sinh.

Ngoài ra, rau muống cũng cung cấp khoáng chất và vitamin có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Ăn rau muống giúp cung cấp vitamin A, C, sắt và magie… có thể hỗ trợ cải thiện thị lực, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giá đỗ

Giá đỗ được biết đến là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Giá đỗ thường được làm từ đậu xanh, đậu nành, đậu đen nhưng phổ biến nhất vẫn là giá đỗ xanh.

Tiêu thụ giá đỗ thường xuyên có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Giá đỗ có chứa vitamin E, đặc biệt là E-alpha, chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. Do đó, tiêu thụ giá đỗ thường xuyên có thể giúp duy trì chất lượng tinh trùng khỏi các tổn thương khác nhau do các gốc tự do gây ra, từ đó cải thiện chất lượng của tinh trùng.

Ăn giá đỗ giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý

Cà rốt

Ngoài việc có ích cho việc duy trì sức khỏe của mắt, cà rốt còn có tác động tích cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ carotenoid có trong cà rốt có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và cải thiện hình thái tinh trùng. Nói cách khác, cà rốt có thể hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới bằng cách cải thiện chất lượng tinh trùng.

Rau mồng tơi

Trong các loại rau tốt cho sinh lý nam không thể không nhắc đến rau mồng tơi. Rau mồng tơi có tính hàn, vị chua mang lại tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm mỏi mệt, tăng cường sức khỏe cho nam giới.

Rau mồng tơi chứa chất nhầy pectin có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ đào thải chất béo, tốt cho người có hàm lượng mỡ và đường cao trong máu, đồng thời ngăn ngừa các nguyên nhân gây tình trạng yếu sinh lý nam.

Rau họ cải

Các loại rau họ cải rất giàu folate và vitamin K, đồng thời cũng chứa hàm lượng cao vitamin A và vitamin C. Một số rau họ cải bao gồm: Bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, củ cải… có lợi cho mức testosterone nhờ một hợp chất hóa học có tên là indole-3 carbinol (I3C).

Về mặt kỹ thuật, bản thân I3C không thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone mà thay vào đó, I3C có thể giúp ngăn tổng hợp estrogen và tăng giải phóng testosterone từ SHBG để tạo nên tác dụng trên khắp cơ thể.

Súp lơ xanh

Nên ăn rau gì tốt cho sinh lý nam? Súp lơ xanh có tác dụng rất tốt trong việc điều trị và cải thiện tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới. Lý do là vì súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C, beta-carotene, kali, axit folic… đều là những khoáng chất có tác dụng tích cực trong quá trình hình thành và phát triển tinh trùng, cũng như sản xuất testosterone.

Bông cải xanh được xem là “siêu thực phẩm” cho sức khỏe và sinh lý.

Xà lách rocket

Arugula là một loại rau lá xanh thuộc họ thực vật Brassicaceae, có họ hàng với bắp cải, cải xanh và súp lơ. “Siêu thực phẩm” lá xanh này là một loại rau họ cải có chứa vitamin A, folate, chất xơ, canxi và nhiều hợp chất chống oxy hóa.

Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất lá xà lách rocket có thể tăng cường mức testosterone và hoạt động của tinh trùng. Đồng thời làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện khả năng sinh sản của quý ông. Ngoài ra, các khoáng chất vi lượng và chất chống oxy hóa trong xà lách rocket còn giúp ngăn chặn các chất gây ô nhiễm môi trường ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.

Hẹ

Hẹ có nhiều giá trị đối với sức khỏe con người. Lá hẹ cung cấp một lượng lớn vitamin C, tinh dầu của lá hẹ có tác dụng long đờm, kháng khuẩn và chống viêm. Hẹ cũng kích thích sự thèm ăn và thúc đẩy tiêu hóa.

Theo nhiều tài liệu Y học cổ truyền, hẹ có vị cay, tính ấm, quy vào kinh thận, giúp điều hòa chức năng phủ tạng, bổ thận và bồi bổ khí huyết. Do đó, hẹ thường được xem là rau tốt cho sinh lý nam và sử dụng như một vị thuốc để tăng cường sinh lý nam giới, trị các chứng: xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn,…

Công dụng khác của các loại rau đối với sức khỏe

Bên cạnh tác dụng hỗ trợ khả năng sinh lý, sinh sản cho nam giới, thói quen ăn nhiều rau xanh còn giúp:

• Hỗ trợ chống viêm: Rau giàu chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật giúp cơ thể giảm tình trạng viêm mạn tính.
• Ổn định huyết áp: Khi nói đến chế độ ăn uống và huyết áp cao, người bệnh nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm tác hại của chế độ ăn nhiều natri. Các loại rau như củ cải đường và rau bina, cung cấp kali và chất xơ cũng giúp ích cho tim.
• Giữ mắt sáng khỏe: Theo đánh giá năm 2022 trên Nutrients, lutein và zeaxanthin là hai carotenoid giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong húng quế, cà rốt, ngô, ớt đỏ, rau bina và bông cải xanh.
• Hỗ trợ làm đẹp da: Các loại rau xanh có thể giúp chăm sóc làn da. Ví dụ như cà chua cung cấp lycopene, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng. Cải xoăn và quả bơ có thể giúp da đàn hồi hơn. Dưa chuột và cần tây có hàm lượng nước cao giúp hydrat hóa để có làn da sáng mịn.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Rau cung cấp kali và chất xơ, hai chất dinh dưỡng tốt cho tim. Ăn nhiều rau cũng có thể giúp duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh, giúp giảm yếu tố nguy cơ tim mạch.

Các loại rau tốt cho sinh lý nam cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch

• Phòng ngừa ung thư: Các loại rau họ cải như cải Brussels và súp lơ cung cấp kali, folate, vitamin C, các chất hóa học thực vật, sulforaphane… tất cả đều có thể bảo vệ tế bào khỏi các chất gây ung thư có hại.
• Giảm nguy cơ mắc Alzheimer: Các chất chống oxy hóa và folate mà rau cung cấp là những chất dinh dưỡng quan trọng cho não, giúp phòng ngừa các bệnh lý về não như Alzheimer.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng có trong nhiều loại rau giúp duy trì hệ thống miễn dịch. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, vì vậy hãy bổ sung nhiều loại rau cũng như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein.

Lưu ý khi dùng rau tốt cho sinh lực đàn ông

Khi đã biết loại rau nào có lợi cho sinh lý nam, nam giới cũng cần chú ý một số nguyên tắc khi thêm rau vào chế độ ăn hàng ngày:

• Nên chọn rau củ sạch, ít hóa chất và chọn rau củ tươi, không bị dập, héo úa…
• Tránh ăn liên tục hoặc quá nhiều một loại rau cố định, vì điều này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
• Kết hợp rau với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra thực đơn phong phú và cân bằng, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và sinh lý ổn định.
• Hạn chế ăn rau chế biến theo cách chiên xào, nhiều dầu mỡ. Chất béo không lành mạnh từ dầu mỡ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

Biện pháp tăng cường sinh lý khác

Mặc dù ăn rau củ quả có thể hỗ trợ phần nào sức khỏe sinh lý cho nam giới, nhưng đây chỉ là giải pháp tăng cường, không thể hoàn toàn cải thiện yếu sinh lý và các triệu chứng suy sinh dục nam. Theo đó, khoa học hiện đại đã xác định sự thiếu hụt Testosterone và Nitric Oxide (NO) nội sinh có tác động trực tiếp đến chức năng sinh lý nam giới.

Vì vậy, nhiều quý ông đã chọn sử dụng sản phẩm Alipas mới từ Mỹ. Sản phẩm có chứa thành phần Eurycoma Longifolia, thông biển Pháp và Hàu đại dương có tác dụng hỗ trợ sản sinh Testosterone nội sinh và thúc đẩy tế bào nội mạc mạch máu tăng cường tổng hợp Nitric Oxide.

Nitric Oxide hỗ trợ giãn mạch máu thúc đẩy máu lưu thông đến các thể hang ở dương vật nhanh hơn, nhiều hơn, giúp quá trình cương dương bền bỉ và mạnh mẽ hơn. Đồng thời quá trình này tạo ra sức ép mạnh hơn lên thành tĩnh mạch làm cho việc giữ máu ở dương vật được lâu hơn, giúp kéo dài thời gian “yêu” của nam giới.

Hy vọng bài viết trên đã giúp phái mạnh tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn rau gì tốt cho sinh lý nam và những lợi ích khác mà rau mang lại cho sức khỏe. Thật đáng để dành thời gian tìm hiểu loại rau nào vừa ngon vừa bổ dưỡng để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.