Vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Khoáng chất tăng cường sinh lực?

Chế độ ăn uống có thể tác động trực tiếp đến chất lượng đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản của nam giới. Vậy những khoáng chất và vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Tham khảo ngay cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết để duy trì phong độ của phái mạnh.

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam

Vitamin là gì? Khoáng chất là gì?

Vitamin là các hợp chất hữu cơ, tham gia vào quá trình trao đổi chất, hình thành và phát triển của tế bào. Vitamin có thể được chia thành 2 loại là vitamin tan trong nước (vitamin nhóm B, vitamin C) và vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K). Cơ thể không có khả năng tự tổng hợp vitamin nên cần được bổ sung thông qua các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày.

Khoáng chất là các chất vô cơ thực hiện các chức năng trong cơ thể như thành phần của xương, răng, chất dịch và các mô trong cơ thể; xúc tác các enzyme; tham gia vào các phản ứng hóa học cần thiết để đảm bảo chức năng của các cơ quan,… Khoáng chất cũng được chia thành 2 nhóm chính là nhóm yếu tố vi lượng (đồng, sắt, kẽm, i ốt, mangan,…) và nhóm yếu tố đa lượng (magie, photpho, canxi, natri, kali,…). Khoáng chất cũng được cơ thể hấp thụ dễ dàng nhất qua con đường ăn uống.

Vì sao vitamin và khoáng chất cần thiết đối với nam giới?

Testosterone là hormone sinh dục nam, có vai trò quan trọng đối với sinh lý nam và sức khỏe toàn thân. Đảm bảo đủ lượng vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn có tác dụng điều hòa nội tiết tố, ngăn ngừa các tình trạng như giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm.

Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất còn tham gia chống oxy để ngăn ngừa xơ vữa mạch máu và hỗ trợ quá trình giải phóng Nitric Oxide (chất làm giãn cơ trơn thành mạch giúp tăng lưu thông máu), từ đó cải thiện khả năng tống máu đến dương vật để hoạt động cương diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, các dưỡng chất này còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn thân, ngăn ngừa các bệnh lý nam khoa và đảm bảo chất lượng và số lượng tinh trùng.

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam giới?

Nam giới nên chủ động bổ sung các vitamin dưới đây qua chế độ ăn uống để cải thiện sinh lý, tăng cường sức khỏe sinh sản.

1. Vitamin C

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Fertility and Sterility đã chỉ ra công dụng của vitamin C trong việc hỗ trợ quá trình sinh hóa, tăng cường giải phóng Nitric Oxide để tăng khả năng cương ở nam giới. Đây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng đề kháng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như chanh, cam, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, đu đủ,…

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường Nitric Oxide

2. Vitamin D

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến giảm chức năng cương dương (theo nghiên cứu trên tạp chí The International Journal of Impotence Research). Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng cá, sữa, thịt gia cầm, nấm, phô mai,…

3. Vitamin A

Vitamin A không chỉ hỗ trợ chống oxy hóa mà việc thiếu hụt dưỡng chất này có thể dẫn đến tình trạng giảm sản sinh Testosterone, tăng nguy cơ teo tinh hoàn và ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu của Đại học Wisconsin-Madison (Mỹ) cũng đã chứng minh vai trò của vitamin A đối với khả năng sản xuất tinh trùng và sinh lý nam. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bông cải xanh, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, ớt chuông,…

4. Vitamin E

Đây là loại vitamin tăng cường sinh lý nam, có khả năng chống oxy hóa tự nhiên nhằm cải thiện lưu thông máu đến dương vật, đồng thời giúp cân bằng nồng độ hormone sinh dục nam trong cơ thể và tăng chất lượng tinh trùng. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu oliu, quả bơ, cá hồi,…

5. Vitamin B6

Vitamin B6 là loại vitamin tốt cho nam giới nhờ khả năng tăng sinh tế bào bạch cầu để ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng tuyến tiền liệt và điều hòa đường huyết nhằm hạn chế các yếu tố làm rối loạn sản sinh nội tiết tố nam. Những thực phẩm chứa vitamin B6 là trứng, sữa, phô mai, thịt, gan, cá, đậu xanh,…

Đảm bảo lượng vitamin B6 để điều hòa nội tiết tố nam

6. Vitamin B2

Vitamin B2 hỗ trợ hạn chế tổn thương ở niêm mạc của bộ phận sinh dục, giúp quá trình quan hệ diễn ra thuận lợi hơn nhằm tăng cường ham muốn. Dưỡng chất này còn có khả năng chống oxy hóa để tăng thời gian cương ở nam giới. Vitamin B2 có nhiều trong thịt bò, cá, rong biển, vừng, hạnh nhân, đậu nành,…

7. Axit folic (vitamin B9)

Nếu bạn đang tìm kiếm loại vitamin nào tốt cho sinh lý nam thì hãy bổ sung ngay các thực phẩm chứa vitamin B9. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Andrology Châu Á, nam giới bị rối loạn cương thường có nồng độ axit folic trong cơ thể thấp hơn so với những người khỏe mạnh. Nguồn bổ sung vitamin B9 hiệu quả là: rau bina, bông cải xanh, măng tây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hải sản,…

8. Niacin (vitamin B3)

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam giới? Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Sexual Medicine cho biết việc sử dụng niacin liên tục trong 12 tuần có thể cải thiện tình trạng rối loạn cương và rối loạn lipid máu ở nam giới. Vitamin B3 là dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ kháng viêm và tham gia vào quá trình trao đổi chất. Nam giới có thể thêm trứng, thịt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,… vào chế độ ăn để đảm bảo lượng vitamin B3 cho cơ thể.

Vitamin B3 là dưỡng chất cần thiết giúp cải thiện rối loạn cương

9. L-arginine

Bên cạnh các loại vitamin cần thiết, nam giới cùng cần đảm bảo lượng L-arginine – một loại axit amin có thể kích thích sản sinh Nitric Oxide, giúp cải thiện hiệu quả cương cứng và sức khỏe tim mạch. Tăng cường L-arginine từ các loại thịt đỏ và thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa và sản phẩm từ sữa.

Một số khoáng chất tăng cường sinh lực nam giới

Ngoài vấn đề vitamin nào tốt cho sinh lý nam, nhiều loại khoáng chất cũng có khả năng hỗ trợ sinh lý và sức khỏe cho nam giới và cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Kẽm

Kẽm là khoáng chất có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone và tham gia vào hoạt động sản sinh tinh trùng, đóng vai trò quan trọng đối với sinh lý nam, giúp ngăn ngừa rối loạn cương và xuất tinh sớm. Những thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung là thịt đỏ, hải sản (hàu, tôm,…), yến mạch, sữa chua,…

2. Kali

Trong số các chất tốt cho sinh lý nam, kali là một chất điện giải cần thiết trong việc duy trì hưng phấn, tăng cường thể lực để cải thiện ham muốn tình dục. Bổ sung ngay những món ăn giàu kali như đậu đen, chuối, dưa hấu, quả bơ, cà chua, củ cải, rau xanh,…

Tăng cường các thực phẩm giàu kali để hỗ trợ sinh lý nam

3. Boron

Bổ sung đủ lượng boron cho cơ thể sẽ giúp điều hòa quá trình sản xuất hormone sinh dục nam Testosterone và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới sử dụng 6mg boron trong 1 tuần có thể tăng lượng Testosterone tự do lên đến 25%. Boron có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu xanh, hạt óc chó, anh đào, táo, phúc bồn tử,…

4. Magie

Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể, góp phần quan trọng để điều hòa nồng độ Testosterone và là một trong những khoáng chất cần thiết hàng đầu đối với sinh lý nam. Nam giới có thể tăng cường lượng magie trong cơ thể bằng cách bổ sung sữa chua, chuối, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, socola đen,…

5. Sắt

Sắt là một loại khoáng chất tốt cho sinh lý nam, có khả năng thúc đẩy hình thành lượng máu cần thiết để đảm bảo tuần hoàn máu đến dương vật, cải thiện hiệu quả chức năng cương ở nam giới. Nguồn thực phẩm giàu sắt là các loại thịt đỏ, gan, hàu, trứng, các loại đậu,…

6. Canxi

Canxi tham gia vào hoạt động của thần kinh cơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch để thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng thời gian cương ở nam giới. Bổ sung canxi thông qua hải sản, các loại cá, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh, đậu,…

Bổ sung canxi để thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện thời gian cương

Các vai trò khác của vitamin và khoáng chất với cơ thể

Bên cạnh khả năng tăng cường sinh lý nam, mỗi loại vitamin và khoáng chất đều tham gia vào hoạt động của cơ thể và mang đến những lợi ích cho sức khỏe như:

• Vitamin C: Chống oxy hóa và kháng viêm, ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do để bảo vệ thành mạch, đồng thời hỗ trợ ngừa nguy cơ ung thư.
• Vitamin D: Hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp, cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Vitamin A: Tham gia tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn nhiễm trùng, đồng thời nâng cao thị lực.
• Vitamin E: Chất chống oxy hóa tự nhiên cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng và có khả năng tăng cường hấp thụ vitamin A.
• Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tăng cường đề kháng và có vai trò quan trọng đối với da, tóc, hệ thần kinh, tim mạch, tiêu hóa,…
• Kẽm: Tham gia vào các hoạt động như cấu tạo enzym, tạo ra protein và DNA, hỗ trợ nhận thức vị giác, chữa lành vết thương.
• Kali: Chất điện giải giúp cân bằng nội mô, điều hòa nhịp tim và huyết áp, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
• Boron: Khoáng chất giúp duy trì nồng độ canxi, vitamin D trong cơ thể, ngăn ngừa loãng xương, viêm khớp.
• Magie: Magie tham gia vào quá trình hình thành xương, răng, hỗ trợ điều hòa huyết áp và dẫn truyền thần kinh.
• Sắt: Giúp hình thành hemoglobin để đảm bảo lượng máu cần thiết trong cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi, và tăng cường miễn dịch.
• Canxi: Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, răng và hỗ trợ điều hòa huyết áp, co giãn cơ, làm đông máu và dẫn truyền xung thần kinh.

Cách bổ sung vitamin cải thiện sinh lực đàn ông

Bên cạnh việc tìm hiểu vitamin nào tốt cho sinh lý nam, dưới đây là những phương pháp giúp đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể:

• Ở người trẻ tuổi: Bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm với liều lượng phù hợp.
• Người lớn tuổi: Người lớn tuổi có thể gặp tình trạng thiếu hụt vitamin nên ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, có thể bổ sung thêm các loại viên uống vitamin và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
• Đối với vận động viên, người thường xuyên lao động nặng: Vận động cường độ cao đòi hỏi phải bổ sung nhiều hơn các dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể phục hồi hiệu quả.

Có thể sử dụng các viên uống vitamin với liều lượng phù hợp để đảm bảo đủ dưỡng chất cơ thể cần

Các biện pháp khác tăng cường sinh lý nam

Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, một số thói quen sinh hoạt khác có thể được nam giới áp dụng là:

• Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ đóng hộp,…
• Luyện tập thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày với cường độ phù hợp, có thể thực hiện các bài tập hỗ trợ cơ sàn chậu.
• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, theo dõi cân nặng để điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp.
• Làm việc kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn tâm trạng và đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, đồ uống chứa caffeine, thuốc lá,…
• Duy trì đời sống tình tình dục lành mạnh với tần suất phù hợp, không lạm dục thủ dâm quá mức.

Ngoài ra, Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương được biết đến như những “món quà quý giá từ thiên nhiên”, giúp hỗ trợ tăng cường lượng Testosterone nội sinh an toàn với cơ thể nhờ cơ chế kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn. Các dưỡng chất trên còn có khả năng tác động vào tế bào nội mạc mạch máu để thúc đẩy quá trình sản sinh Nitric Oxide, từ đó cải thiện thời gian cương cứng ở nam giới.

Viên uống Alipas mới với thành phần Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương có tác dụng hỗ trợ tăng cường Testosterone và Nitric Oxide nội sinh, hỗ trợ cải thiện các tình trạng giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương, xuất tinh sớm, tăng cường sinh lực ở phái mạnh.

Sử dụng Alipas 1 viên/ngày để bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên hỗ trợ tăng cường sinh lý nam tốt hơn

Khoáng chất và vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Bài viết trên đã giúp bạn lựa chọn được những dưỡng chất nào cần bổ sung để nâng cao sức khỏe sinh lý. Ngoài chế độ dinh dưỡng, hãy chủ động duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên để duy trì phong độ phái mạnh.