4 môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới giúp luôn vững phong độ

Để tăng cường sinh lý, bên cạnh chế độ uống và nghỉ ngơi khoa học, nam giới nên rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Lựa chọn đúng môn thể thao không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn hỗ trợ cải thiện sinh lý một cách tự nhiên và bền vững. Dưới đây là 4 môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, phái mạnh có thể tham khảo.

Tập thể dục tăng cường sinh lý như thế nào?

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, khoảng 31% nam giới bị rối loạn chức năng tình dục, nguyên nhân chủ yếu là do béo phì và thiếu vận động. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, nam giới có vòng eo lớn hoặc BMI cao có khả năng rối loạn cương dương cao hơn 50%.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tập luyện thường xuyên và đúng cách những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới giúp tăng ham muốn, khoái cảm tình dục, cải thiện rối loạn cương dương, tăng sức bền… Cụ thể:

1. Tăng Testosterone tự nhiên

Testosterone là hormone sinh dục quan trọng với sức khỏe sinh lý và nền tảng của nam giới. Tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao như nâng tạ, các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), hoặc chạy bộ nhanh, có thể kích thích cơ thể sản sinh Testosterone, từ đó giúp cải thiện ham muốn tình dục và phong độ.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Mỡ bụng chứa enzym aromatase – chất có khả năng chuyển Testosterone thành Estrogen (nội tiết tố nữ). Khi giảm mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng, ít Testosterone bị chuyển thành Estrogen, giúp duy trì nồng độ Testosterone ổn định trong máu.

2. Cải thiện tuần hoàn máu

Các bài tập như bơi lội, đạp xe, chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn đến dương vật, hỗ trợ khả năng cương cứng và duy trì thời gian quan hệ. Hệ tuần hoàn khỏe mạnh cũng giúp phòng ngừa rối loạn cương dương.

3. Tăng sức bền trong quan hệ

Luyện tập thường xuyên các bộ môn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giúp tim và phổi hoạt động tốt hơn. Điều này giúp tăng lượng oxy và máu đến các cơ quan, đặc biệt là vùng sinh dục, giúp nam giới kiểm soát nhịp tim tốt hơn khi “yêu”, tránh tình trạng đuối sức.

Tập thể dục giúp cơ bắp săn chắc, linh hoạt hơn, đồng thời giúp thực hiện nhiều tư thế dễ dàng, bền bỉ hơn. Tập luyện còn giúp nam giới rèn luyện kỹ năng kiểm soát hơi thở và nhịp điệu cơ thể, nhờ đó kéo dài thời gian quan hệ và giảm nguy cơ xuất tinh sớm.

3. Giảm stress

Khi vận động, não bộ sẽ tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, dopamine và serotonin, giúp tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, từ đó giúp nam giới hứng thú và dễ đạt hưng phấn hơn khi quan hệ.

4. Cải thiện giấc ngủ

Nhiệt độ cơ thể tăng lên trong quá trình tập thể dục và giảm xuống tự nhiên sau khi tập, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Trong khi ngủ sâu, cơ thể sản sinh Testosterone, nhờ đó hỗ trợ chức năng sinh lý hoạt động ổn định.

Những môn thể thao này còn hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ

Những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới

Một số môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới có thể tham khảo như:

1. Bơi

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Harvard (Mỹ), nam giới duy trì bơi lội ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/tuần giúp cơ thể chắc khỏe, tăng cường sinh lý, cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm, tăng cường khả năng ân ái, sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.

Bơi giúp cải thiện hệ tim mạch, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có hệ sinh dục. Bơi lội thường xuyên, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, đặc biệt là phần cơ bụng, cơ đùi và lưng. Sức bền được cải thiện giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, bơi lội còn đốt cháy nhiều calo, giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, từ đó cải thiện nồng độ Testosterone trong cơ thể.

Bơi 3 lần mỗi tuần giúp đàn ông tăng cường sinh lý

2. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới bạn có thể tham khảo. Đi bộ nhanh có tác động nhanh và mạnh cùng nhiều tư thế đặc trưng khác hoàn toàn với đi bộ thông thường.

Đi bộ nhanh giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, cải thiện khả năng cương dương và xuất tinh sớm. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh giúp phóng thích hormone endorphin giúp cơ thể thư giãn, giảm nguy cơ béo phì, tăng lượng máu tới hệ sinh dục, có thể cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng.

Ngoài ra, đi bộ nhanh góp phần củng cố các cơ vùng chậu, giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm, thúc đẩy hoạt động tình dục. Một nghiên cứu ở Harvard thực hiện trên 31.000 người đàn ông trên 50 tuổi, những người đi bộ nhanh có thể giảm rối loạn cương đến 30%.

Cụ thể, đi bộ nhanh 3km mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy ít nhất 200 calorie/ngày, phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì – là nguyên nhân khiến cuộc sống tình dục “xuống dốc” nhanh chóng. Vì vậy, việc đốt cháy calorie dư thừa sẽ góp phần cải thiện đáng kể nguy cơ suy giảm sinh lý, duy trì phong độ đỉnh cao cho nam giới.

3. Tập tạ

Tập tạ được xem là môn thể thao lý tưởng giúp quý ông tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện khả năng phòng the. Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ, tập tạ giúp cơ thể sản xuất một phần Testosterone, là hormone chi phối sức khỏe toàn thân, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục của nam giới, duy trì phong độ đàn ông.

Cử tạ là môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới hỗ trợ cải thiện khả năng giường chiếu và sức mạnh cơ bắp

4. Yoga

Tập yoga thường xuyên với các tư thế như Bhujangasana (rắn hổ mang), Setu Bandhasana (cây cầu), giúp máu lưu thông tốt hơn đến vùng chậu và cơ quan sinh dục nam, nhờ đó cải thiện khả năng cương dương.

Luyện tập các bài tập yoga đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, giải tỏa stress, tăng ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tập yoga đều đặn còn giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh sớm, cải thiện chất lượng “cuộc yêu”.

Xem thêm: 12 cách tăng sinh cường sinh lý nam tự nhiên

Lưu ý khi tập thể thao tốt cho sinh lý nam

Khi thực hiện các bài tập thể thao tốt cho sinh lý nam giới, để đảm bảo đạt hiệu quả và an toàn, nam giới cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Nam giới nên khởi động 5-10 phút với các động tác xoay khớp và giãn cơ trước khi bắt đầu các bài tập.

• Bắt đầu các bài tập trong thời gian ngắn, khi cơ thể thích nghi có thể tăng dần cường độ.

• Không nên tập quá sức, việc tập luyện quá sức (nhất là thể hình cường độ cao) có thể làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng xấu đến nồng độ Testosterone trong cơ thể.

• Tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách để đạt được hiệu quả. Nên duy trì tập luyện tối thiểu 30 phút/ngày, 4-5 lần/tuần.

• Không tập khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc đói. Vì tập luyện khi cơ thể đang suy nhược có thể gây mệt mỏi, suy giảm sinh lý, tăng nguy cơ chấn thương.

• Bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên trong quá trình luyện tập.

• Nam giới có bệnh nền như tim mạch, huyết áp… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn môn thể thao và cường độ tập luyện phù hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện; chọn giày tập phù hợp để tránh chấn thương.

• Nếu cảm thấy đau cơ, nhức khớp sau khi tập, có thể là do bạn tập sai phương pháp, cần điều chỉnh ngay.

Các biện pháp tăng sinh lý nam khác

Ngoài các môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, có nhiều biện pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả giúp tăng cường sinh lý nam như:

Chế độ dinh dưỡng khoa học: Nam giới cần tăng cường thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, trứng, hạt bí ngô. Bổ sung thực phẩm giàu protein và arginine như thịt nạc, cá hồi, đậu nành. Ăn nhiều rau củ quả chứa vitamin C, E, B trong các thực phẩm như cam, quýt, bưởi, lựu, kiwi, bơ, táo, ổi, nho, việt quất… Ngoài ra, nam giới cần tránh thức ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt, rượu bia…

Giữ cân nặng hợp lý, tránh béo bụng: Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, khiến Testosterone chuyển thành Estrogen, làm giảm ham muốn và khả năng tình dục. Do đó, nam giới cần kiểm soát cân nặng hợp lý, giảm cân khoa học nếu thừa cân, béo phì.

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya: Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể làm Testosterone giảm mạnh. Do đó, quý ông cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và hạn chế thức khuya để đảm bảo quá trình sản xuất hormone diễn ra hiệu quả.

Quản lý căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái: Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gián tiếp ức chế quá trình sản xuất Testosterone. Thiền định, yoga, hít thở sâu và các hoạt động thư giãn (đọc sách, nghe nhạc, trồng cây, du lịch) đều giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe sinh lý.

Bổ sung tinh chất thiên nhiên: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, 3 tinh chất thiên nhiên Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương có khả năng hỗ trợ kích thích cơ thể phái mạnh sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide. Nhờ đó, hỗ trợ tăng cường sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương, kéo dài thời gian xuất tinh, làm chậm quá trình mãn dục nam và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Luyện tập những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới như bơi lội, chạy bộ, cử tạ, yoga đều đặn không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn là “chìa khóa vàng” để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh lý nam một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Bên cạnh việc rèn luyện thể thao, nam giới cần tránh rượu bia, thuốc lá, ăn uống khoa học và bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất Testosterone nội sinh để duy trì sức khỏe, bản lĩnh đàn ông theo thời gian.