11 cách tăng số lượng tinh trùng hiệu quả nhất cho nam giới

Số lượng tinh trùng được xem là một trong những thước đo đầu tiên khi nghĩ về khả năng sinh sản của nam giới. Chỉ số này có thể liên quan đến khả năng thụ thai của nam giới. Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu số lượng tinh trùng bao nhiêu là bình thường, điều gì ảnh hưởng đến chỉ số này và cách tăng số lượng tinh trùng.

Cách tăng số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng bao nhiêu là bình thường?

Số lượng tinh trùng là tổng số tinh trùng có trong tinh dịch của một người. Đây là một trong những thông số chất lượng tinh trùng được đo trong xét nghiệm phân tích tinh dịch.

Số lượng tinh trùng bình thường dao động từ 15 triệu tinh trùng đến hơn 200 triệu tinh trùng trên mỗi mililit (mL) tinh dịch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dưới 15 triệu tinh trùng/ml được xếp vào mức thấp hơn mức bình thường.

Xem thêm: Mật độ tinh trùng bao nhiêu là bình thường?

Nguyên nhân gây suy giảm số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng thấp là nguyên nhân phổ biến nhất gây vô sinh ở nam giới. Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lượng tinh trùng bình thường và khỏe mạnh là 15 triệu/mL tinh trùng hoặc cao hơn trong mỗi lần xuất tinh. Nếu tổng số lượng tinh trùng thấp hơn thì nam giới có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai tự nhiên.

Nhiều nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, bao gồm:

Các vấn đề sức khỏe hiện tại và trong quá khứ

Nam giới từng mắc quai bị và các bệnh lây truyền qua đường tình dục như Chlamydia, nhiễm trùng đường tiết niệu… có thể để lại sẹo làm tắc nghẽn các ống dẫn tinh trùng từ tinh hoàn đến dương vật. Nam giới bị chấn thương tủy sống, bệnh tiểu đường và trải qua phẫu thuật bìu, tuyến tiền liệt, tinh hoàn… có thể cản trở dòng chảy bình thường của tinh trùng hoặc dẫn đến xuất tinh ngược.

Nam giới mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tiết niệu có thể ảnh hưởng đến việc sản sinh tinh trùng

Bệnh di truyền hoặc mạn tính

Mắc bệnh mạn tính và sử dụng các loại thuốc dùng để điều trị có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp. Đàn ông có số lượng tinh trùng thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư tinh hoàn, phì đại tuyến tiền liệt, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh mạch máu ngoại biên.

Điều trị bệnh ung thư

Phương pháp điều trị ung thư bằng phẫu thuật, hóa trị hoặc xạ trị có thể phá hủy tế bào tinh trùng và làm giảm đáng kể số lượng tinh trùng của nam giới.

Các vấn đề về cấu trúc của dương vật hoặc tinh hoàn

Các vấn đề về cấu trúc của dương vật có thể khiến số lượng tinh trùng của nam giới giảm mạnh như bệnh Peyronie, bị viêm và mô sẹo… có thể cản trở quá trình xuất tinh bình thường.

Giãn tĩnh mạch thừng tinh xuất hiện ở 40% nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản. Mặc dù hầu hết đàn ông bị giãn tĩnh mạch thừng tinh sẽ không cần phẫu thuật, nhưng nếu ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng hoặc khả năng sinh sản thì người bệnh cần nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa sinh sản.

Giãn tĩnh mạch thừng tinh có ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng khi xuất tinh

Các vấn đề về cấu trúc tiềm ẩn khác cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng là tinh hoàn ẩn, xoắn tinh hoàn…

Mất cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố nam có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Theo đó, nội tiết tố ổn định sẽ tạo ra số lượng tinh trùng khỏe mạnh. Vì vậy, mất cân bằng nội tiết tố nam có thể làm giảm sản xuất tinh trùng.

Các tình trạng ảnh hưởng đến nội tiết tố nam bao gồm:

• Khối u tuyến yên
• Tăng sản thượng thận bẩm sinh
• Hội chứng Cushing
• Tiếp xúc quá mức testosterone
• Tiếp xúc quá mức với estrogen
• Sử dụng steroid mãn tính (như prednisone)

Thuốc điều trị nồng độ testosterone thấp

Sử dụng testosterone thay thế cho mức testosterone thấp cũng có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Testosterone có thể ngăn cản sự giải phóng các hormone nội sinh từ vùng dưới đồi và tuyến yên mà cơ thể cần để tạo ra tinh trùng.

Mặc dù có tác dụng cải thiện chức năng tình dục nhưng testosterone thay thế có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.

Các yếu tố về môi trường và lối sống

Một số thói quen và đặc trưng nghề nghiệp có thể khiến nam giới có nguy cơ gặp các vấn đề về khả năng sinh sản và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường. Các mối đe dọa phổ biến đối với khả năng sinh sản của nam giới bao gồm:

• Lạm dụng rượu
• Sử dụng steroid đồng hóa
• Hút thuốc lá
• Tiếp xúc với hóa chất độc hại, kim loại nặng, thuốc trừ sâu, sơn và dung môi
• Sử dụng chất kích thích như cocaine và cần sa
• Béo phì

Một số nghề nghiệp đặc trưng phải tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao và lái xe đường dài cũng có thể ảnh hưởng số lượng tinh trùng của nam giới.

Căng thẳng

Căng thẳng có tác động tiêu cực đến chất lượng tinh dịch. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể giải phóng các hormone steroid như glucocorticoid, làm giảm nồng độ testosterone và sản xuất tinh trùng.

Stress, áp lực công việc… cũng góp phần dẫn đến giảm số lượng tinh trùng

Cách tăng số lượng tinh trùng cho nam giới như thế nào?

Tìm cách tăng số lượng tinh trùng từ việc giải quyết các yếu tố lối sống có thể góp phần cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Một số thay đổi bạn có thể muốn thử là:

Duy trì cân nặng ổn định

Một nghiên cứu cho thấy trọng lượng của một người đàn ông tăng thêm khoảng 10kg so với cân nặng đạt chuẩn có thể làm tăng nguy cơ vô sinh lên khoảng 10%. Ngược lại, nam giới có chỉ số BMI rất thấp (dưới 20) cũng gặp phải tình trạng giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nam giới nên cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh, ổn định để cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng sinh con tối ưu.

Bổ sung vitamin và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa là các phân tử giúp vô hiệu hóa các hợp chất gọi là gốc tự do, gây tổn hại cho tế bào. Bổ sung một số vitamin và khoáng chất sau đây có thể coi là 1 cách tăng số lượng tinh trùng hiệu quả:

• Vitamin C: Một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy rằng bổ sung 1.000 mg vitamin C 2 lần/ngày trong tối đa 2 tháng đã làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92% và số lượng tinh trùng lên hơn 100%. Đồng thời, vitamin cũng làm giảm 55% tỷ lệ tế bào tinh trùng bị biến dạng.
• Vitamin D: Là một chất dinh dưỡng khác có thể làm tăng testosterone. Cơ thể có đủ lượng vitamin D cần thiết có tác động đến khả năng di chuyển của tinh trùng và cũng là cách tăng lượng tinh trùng.
• Kẽm: Là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt, cá, trứng, động vật có vỏ, nấm,… Nhận đủ lượng kẽm là một trong những nền tảng cho khả năng sinh sản của nam giới. Việc bổ sung kẽm có thể làm tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người thiếu kẽm.

Kẽm được cho là “bảo bối” hỗ trợ chức năng sinh lý và cải thiện mật độ tinh trùng cho đàn ông

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá mức có thể có tác động ngược lại, vì vậy điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng.

Các nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tập thể dục đều đặn và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông ít vận động.

Tránh xa các chất kích thích

Số lượng tinh trùng và nồng độ tinh trùng giảm ở những người đàn ông uống nhiều soda và caffeine. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên đàn ông có lượng tinh trùng thấp nên hạn chế tiêu thụ thức uống chứa caffeine như cà phê, trà, sôcôla và nước tăng lực. Định lượng tiêu chuẩn không vượt quá 300 miligam mỗi ngày.

Đồng thời, nam giới cũng cần hạn chế uống rượu nếu đang cố gắng có con. Rượu đã được chứng minh là làm giảm sản xuất tinh trùng và gây ra dị dạng tinh trùng.

Bỏ hút thuốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có tác động xấu đến kết quả tinh dịch đồ. Các hóa chất trong thuốc lá có thể làm hỏng DNA tinh trùng, dẫn đến giảm khả năng di chuyển và khả năng sinh sản của tinh trùng.

Trên thực tế, những người đàn ông hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày có nồng độ tinh trùng thấp hơn 19% so với những người không hút thuốc. Chính vì vậy, bỏ hút thuốc là cách tăng sốlượng tinh trùng và tăng cơ hội thụ thai.

Sử dụng thuốc

Lập danh sách tất cả các loại thuốc đang dùng bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, vitamin và thảo dược bổ sung… sau đó báo cáo với bác sĩ. Bởi vì, một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng hoặc số lượng tinh trùng của nam giới.

Bên cạnh đó, bác sĩ có thể cho nam giới sử dụng một số loại thuốc như:

• Ashwagandha còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ. Ashwagandha được chứng minh có tác dụng cải thiện số lượng tinh trùng thấp.
• Kê toa thuốc ức chế thụ thể estrogen giúp kích thích vùng dưới đồi và tuyến yên trong não. Từ đó, tạo ra sự sản xuất hormone và giải phóng hormone kích thích nang trứng (FSH) và hormone luteinizing (LH), có thể làm tăng sản xuất tinh trùng.

Thư giãn và hạn chế stress

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và số lượng tinh trùng ở nam giới. Và cortisol sinh ra do stress là tác nhân chính có tác động đáng kể đến cơ chế sản sinh tinh trùng, gây giảm số lượng tinh trùng.

Do đó, nam giới cần học cách kiểm soát stress và thư giãn đúng lúc để giảm tác động tiêu cực đến tinh trùng. Khi gặp căng thẳng quá độ, có thể cân nhắc áp dụng các mẹo như: đứng dậy và ra ngoài đi dạo 10 phút, nghe nhạc nhẹ, tìm kiếm và đọc các thông tin tích cực…

Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý là cách tăng số lượng tinh trùng tự nhiên và cũng có lợi cho sức khỏe toàn thân

Hạn chế tiếp xúc với một số chất độc hại

Tiếp xúc với các chất độc hại như thuốc trừ sâu, kim loại nặng, hóa chất công nghiệp… có thể gây hại cho việc sản xuất tinh trùng. Các chất độc có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone và gây tổn thương DNA trong tinh trùng.

Theo một nghiên cứu, những người đàn ông tiêu thụ thực phẩm tồn đọng nhiều thuốc trừ sâu đã giảm 49% tổng số lượng tinh trùng và giảm 32% khả năng di chuyển. Giảm thiểu tiếp xúc với những chất độc này, chẳng hạn như mặc quần áo bảo hộ và sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên, có thể giúp bảo vệ sức khỏe tinh trùng.

Tăng lượng chất béo có lợi

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu rất quan trọng để cải thiện số lượng, chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe của nam giới. Omega-3 có thể được tìm thấy trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi… ) và các loại hạt (quả óc chó, hạt lanh, hạt chia,… ).

Hạn chế ăn đậu nành và thực phẩm giàu estrogen

Nam giới ăn nhiều thực phẩm sản xuất từ đậu nành, có chứa estrogen thực vật có thể làm giảm liên kết testosterone và sản xuất tinh trùng.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy nồng độ estrogen thực vật trong tinh dịch cao hơn đồng nghĩa với chất lượng tinh trùng thấp hơn. Nhiều sản phẩm đóng hộp và nhựa cũng chứa nhiều dạng estrogen tổng hợp, khi tiêu thụ nhiều dẫn đến giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Thực phẩm bổ sung

Nếu việc điều chỉnh lối sống và môi trường không đủ để cải thiện các vấn đề về sản xuất và số lượng tinh trùng, nam giới cần có những lựa chọn điều trị khác. Can thiệp bằng cách bổ sung các sản phẩm có chứa tinh chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, tinh chất Hàu đại dương và chiết xuất thông biển Pháp đặc hiệu dành cho nam giới.

Eurycoma Longifolia và tinh chất hàu đại dương hỗ trợ phái mạnh tăng cường khoái cảm tình dục và kích thích sản xuất Testosterone tự nhiên. Khi nồng độ Testosterone tăng, quá trình sinh tinh trở nên thuận lợi hơn và cũng là cách tăng số lượng tinh trùng an toàn, hiệu quả.

Bên cạnh đó, tinh chất chiết xuất từ thông biển Pháp kết hợp với L-Arginine giúp cơ thể tự nhiên tăng lượng Nitric Oxide, hỗ trợ quá trình cương dương, làm cho hoạt động tình dục trở nên mạnh mẽ và sung mãn hơn. Điều này sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong đời sống vợ chồng và tăng khả năng có con.

Bổ sung dưỡng chất toàn diện chỉ trong 1 viên Alipas

Số lượng tinh trùng là yếu tố then chốt quyết định khả năng sinh sản của nam giới nhưng số lượng không phải là tất cả. Nam giới có thể chủ động thực hiện các cách tăng số lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản tổng thể bằng cách tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, tránh các thói quen có hại như hút thuốc và uống quá nhiều rượu.