10 cách tăng chất lượng tinh trùng đơn giản và hiệu quả
Tên tác giả: Đội ngũ Alipas - Eco Pharma
Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. Đây là nỗi ám ảnh của nhiều cặp vợ chồng đang kiên trì và nỗ lực có con. Vậy nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn?
Chất lượng tinh trùng có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai
Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng giảm
Những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng tinh trùng mà nam giới cần lưu ý:
-
Suy giảm Testosterone do sự lão hóa của cơ thể. Tuổi tác càng cao, nồng độ Testosterone suy giảm càng nhiều, số lượng “tinh binh” khỏe mạnh càng ít.
-
Căng thẳng, stress kéo dài.
-
Sử dụng một số loại thuốc điều trị phì đại tuyến tuyền liệt, các chất ức chế điều trị trầm cảm và thuốc kháng sinh.
-
Mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai, chlamydia, bệnh lậu, mụn rộp sinh dục (Herpes sinh dục)…
-
Cơ quan sinh dục bị chấn thương, vỡ tinh hoàn, tinh hoàn lạc chỗ, giãn tĩnh mạch thừng tinh…
-
Tiếp xúc với các độc tố môi trường như thuốc trừ sâu, kim loại.
-
Thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên tắm nước nóng, mặc đồ lót chật, đặt laptop lên đùi hoặc để điện thoại ở túi quần phía trước.
-
Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.
-
Hút thuốc, lạm dụng bia rượu, sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện.
-
Thủ dâm quá nhiều khiến sức khỏe sa sút, mệt mỏi và gây xuất tinh sớm.
-
Rối loạn di truyền.
Top 10 cách tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới
Tổng hợp các cách giúp tăng chất lượng “tinh binh” cho quý ông an toàn và hiệu quả:
Ăn uống điều độ, đủ chất
Để cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới, đầu tiên quý ông cần xây dựng chế độ ăn uống điều độ, đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, khoáng chất và vitamin.
Nam giới cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để giúp tăng chất lượng tinh trùng
- Những thực phẩm giàu đạm nên dùng là thịt nạc heo, thịt gà, ức gà, thịt bò, sữa, trứng, đậu hũ, các loại hạt, cá.
- Chất béo nên dùng là chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu bắp, dầu mè, dầu hạt lanh… Ngoài ra, chất béo có trong cá, thủy hải sản cũng rất có lợi cho sức khỏe vì có nhiều chất omega-3.
- Thực phẩm có nhiều chất đường bột tốt cho sức khỏe là các loại ngũ cốc như gạo, ngô khoai, sắn, đậu.
- Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các loại vitamin là chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng tránh khỏi những tổn thương do các độc tố gây ra. Nhờ đó, các thực phẩm trên giúp cải thiện chất lượng “tinh binh”, tăng khả năng di động của tinh trùng cũng như thúc đẩy ham muốn chuyện chăn gối ở nam giới nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể.
Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.
Tập luyện thể dục đều đặn
Luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức thì lợi sẽ biến thành hại vì dễ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực vùng kín trở nên nóng hơn do hoạt động quá nhiều. Nhiệt độ tăng tại cơ quan sinh dục là một trong những nguyên nhân làm giảm số lượng “tinh binh” khỏe mạnh.
Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Nam giới cũng cần kiểm soát cân nặng, giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25. Lượng mỡ thừa của cơ thể có thể gây rối loạn sản xuất hormone Testosterone, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, tăng khả năng thụ thai, nam giới cũng nên từ bỏ hoặc hạn chế thói quen thủ dâm, thức khuya, tắm nước quá nóng…
Kiểm soát tốt căng thẳng
Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.
Để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tránh căng thẳng, mệt mỏi
Kiểm tra chất lượng tinh trùng
Điều trị tốt các bệnh tình dục, chấn thương ở cơ quan sinh sản
Nếu mắc phải các bệnh tình dục, tràn dịch màng tinh hoàn hay giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, nam giới cần thăm khám sớm, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thường xuyên theo dõi và tái khám để chữa khỏi bệnh hoàn toàn thì mới hy vọng có con.
Hạn chế rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt
Tránh tiếp xúc với các chất độc hại
2.9 Không thức quá khuya
Giúp cơ thể tự sản sinh Testosterone nội sinh
Sau tuổi 30, nồng độ Testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm. Đó là lý do tại sao nam giới ở tuổi băm, tuổi tứ tuần dễ bị rối loạn cương dương, yếu sinh lý, vô sinh – hiếm muộn và suy giảm ham muốn.
Trong trường hợp nam giới có lối sống khoa học, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn chậm có con do tinh trùng yếu vì nồng độ Testosterone trong máu thấp, hãy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone nội sinh để nâng cao số lượng và chất lượng “tinh binh”.
Alipas mới – Sản phẩm tác động đến cơ chế sản xuất Testosterone nội sinh giúp hỗ trợ tăng sản sinh số lượng và nâng cao chất lượng tinh trùng, đồng thời tăng ham muốn tình dục. Ngoài ra, Alipas mới giúp tăng sản sinh Nitric Oxide một cách tự nhiên nhằm cải thiện tình trạng rối loạn cương và xuất tinh sớm. Đây cũng là sản phẩm có tác dụng tăng cường sức khỏe toàn thân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ điều hòa đường huyết và chức năng gan hiệu quả.
- Healthy sperm: Improving your fertility – Mayo Clinic
- 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count – Healthline
- What are the best ways to increase sperm count? – Medical News Today
- Remedies for Low Sperm Count and Motility – WebMD
ECOGREEN chủ động chăm sóc sức khỏe
Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?
148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
Email: cskh@alipas.com.vn
