10 cách tăng chất lượng tinh trùng đơn giản và hiệu quả

Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. Đây là nỗi ám ảnh của nhiều cặp vợ chồng đang kiên trì và nỗ lực có con. Vậy nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn? Dưới đây các chuyên gia sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách tăng chất lượng tinh trùng tự nhiên, hiệu quả.

Thế nào là chất lượng tinh trùng bình thường?

Tinh trùng là tế bào đơn bội sống trong chất nhầy (tinh dịch). Trong tinh dịch chứa các chất dinh dưỡng nuôi tinh trùng và giúp tinh trùng di chuyển dễ dàng hơn. Để đánh giá sức khỏe tinh trùng cần phải làm xét nghiệm tinh dịch đồ. Một số tiêu chí để đánh giá sức khỏe tinh trùng:

• Thể tích mỗi lần xuất tinh ≥ 1.5ml.
• Mật độ tinh trùng khoảng ≥ 15 triệu con/ml.
• Tỷ lệ di động tiến tới ≥ 32%.
• Tỷ lệ hình thái bình thường ≥ 4%.

Ngoài ra, thông qua quan sát màu sắc, trạng thái, mùi, thời gian hóa lỏng, lượng tinh dịch xuất ra cũng có thể đánh giá một phần tình trạng sức khỏe tinh trùng:

• Màu sắc: Tinh dịch khỏe mạnh có màu trắng đục hoặc trắng nhạt, hơi nhớt.
• Trạng thái tinh dịch: Tinh dịch bình thường quánh và có độ sệt vừa phải.
• Mùi của tinh dịch: Tinh dịch bình thường có mùi tanh nồng hoặc mùi như thuốc tẩy.
• Thời gian hóa lỏng của tinh dịch: Khi mới xuất tinh, tinh dịch sẽ có độ sệt, quánh nhưng sau 15-20 phút, tinh dịch sẽ hóa lỏng.
• Lượng tinh dịch mỗi lần xuất ra: Ở nam giới khỏe mạnh, lượng tinh dịch xuất ra khoảng 2-5ml.

Xem thêm: Cách kiểm tra tinh trùng tại nhà bằng mắt thường

Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng có thể kể đến như:

Nhiệt độ cao

Nhiệt độ quanh bộ phận sinh dục quá cao sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thời gian sống của tinh trùng. Nhiệt độ quanh bộ phận sinh dục được khuyến cáo là 35 độ C. Do đó, nam giới thường xuyên sử dụng bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô… có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá

Rượu: Khi rượu bia vào cơ thể, cồn chuyển hóa và tạo ra nhiều gốc tự do có tính oxy hóa. Đây là một trong những yếu tố gây hại trực tiếp cho tinh hoàn. Dẫn đến khả năng sản sinh tinh trùng hạn chế, chất lượng tinh trùng giảm và số lượng tinh trùng dị tật tăng lên.

Thuốc lá: Nghiên cứu của Hiệp hội Tiết niệu châu Âu cho thấy, hút thuốc lá làm giảm 23% số lượng tinh trùng, 13% khả năng vận động và hình thái tinh trùng so với những người không hút thuốc lá. Các chất độc hại trong thuốc lá còn làm tổn thương, đứt gãy các chuỗi ADN và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Nam giới uống nhiều rượu bia cũng là nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng suy giảm

Tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh

Một số thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc gây độc tế bào được sử dụng trong thuốc điều trị ung thư có thể ảnh hưởng đến số lượng và sức khỏe của tinh trùng.

Môi trường độc hại

Những người làm việc trong môi trường độc hại, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất như thuốc bảo vệ thực vật, kim loại nặng hoặc chất phóng xạ… sẽ ảnh hưởng lớn đến số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Mặc quần lót quá chật

Mặc quần lót quá chất khiến cơ thể nam giới bị nóng lên, đặc biệt là vùng kín. Từ đó, khả năng sản xuất tinh trùng bị sụt giảm và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Hướng dẫn cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới tự nhiên

Xây dựng lối sống lành mạnh là “chìa khóa” hỗ trợ cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn. Một số cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới tự nhiên bạn có thể tham khảo:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Để cải thiện sức khỏe sinh sản, quý ông cần xây dựng chế độ ăn uống điều độ và đủ chất. Một ngày cần ăn 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất bột đường, chất béo, khoáng chất và vitamin.

Những thực phẩm giàu đạm nên bổ sung là thịt nạc heo, thịt gà, ức gà, thịt bò, sữa, trứng, đậu hũ, các loại hạt, cá.

Chất béo nên dùng là chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu bắp, dầu mè, dầu hạt lanh… Ngoài ra, chất béo có trong cá, thủy hải sản cũng rất có lợi cho sức khỏe vì có nhiều omega-3.

Thực phẩm có nhiều chất đường bột tốt cho sức khỏe là các loại ngũ cốc như gạo, ngô khoai, sắn, đậu.

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Các loại vitamin là chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng tránh khỏi những tổn thương do các độc tố gây ra. Nhờ đó, các thực phẩm trên giúp cải thiện chất lượng “tinh binh”, tăng khả năng di động của tinh trùng cũng như thúc đẩy ham muốn chuyện chăn gối ở nam giới nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể.

Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.

Nam giới cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để giúp tăng chất lượng tinh trùng

Thể dục, thể thao đều đặn

Luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá mức có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực vùng kín trở nên nóng hơn do hoạt động quá nhiều. Nhiệt độ tăng tại cơ quan sinh dục là một trong những nguyên nhân làm giảm số lượng “tinh binh” khỏe mạnh.

Do đó, cách tăng chất lượng tinh trùng đơn giản là quý ông nên duy trì thói quen thể dục, thể thao 30-40 phút mỗi ngày với các bộ môn vừa sức như: chạy bộ, bơi lội, yoga…

Kiểm soát căng thẳng

Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol và adrenaline gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.

Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, nước ngọt… không chỉ làm suy yếu chất lượng “con giống” mà còn tàn phá sức khỏe nam giới. Do đó, nam giới nên hạn chế rượu bia, nước ngọt và từ bỏ thuốc lá. Song song đó, quý ông cần duy trì thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Không tiếp xúc với các chất độc hại

Benzene, toluene, xylene có ở nhựa đường, dầu hỏa; các kim loại nặng như chì, cadmium, thủy ngân có trong pin, đồ nhựa sơn, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu… đều là những chất độc hại gây phá hủy quá trình sản xuất tinh trùng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Nếu công việc của bạn khó tránh khỏi tiếp xúc với các loại độc tố, bạn nên sử dụng các dụng cụ bảo hộ an toàn, đeo găng, đi ủng và tránh tiếp xúc trực tiếp với hóa chất.

Không thức quá khuya

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng chất lượng tinh trùng. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, không chỉ cơ thể đang lấy lại năng lượng mà đây cũng là lúc lượng Testosterone được sản sinh. Trong khi đó, Testosterone lại có mối quan hệ mật thiết với việc sản sinh tinh trùng. Thiếu ngủ có thể khiến chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì thế, cách tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới là ngủ đủ giấc (trung bình 8 tiếng/ngày).

Thường xuyên thức khuya, ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai nam giới cũng cần kiểm soát cân nặng, giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25. Lượng mỡ thừa của cơ thể có thể gây rối loạn sản xuất hormone Testosterone, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Ngoài ra, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, tăng khả năng thụ thai, nam giới cũng nên từ bỏ hoặc hạn chế thói quen thủ dâm, thức khuya, tắm nước quá nóng…

Sử dụng thuốc

Trong một số trường hợp, nam giới có thể dùng thuốc để tăng chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, quý ông không được tự ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.

Điều trị tốt các bệnh tình dục, chấn thương ở cơ quan sinh sản

Nếu mắc phải các bệnh tình dục, tràn dịch màng tinh hoàn hay giãn tĩnh mạch thừng tinh, tinh hoàn lạc chỗ, nam giới cần thăm khám sớm, tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, thường xuyên theo dõi và tái khám để chữa khỏi bệnh hoàn toàn thì mới hy vọng có con.

Bổ sung tinh chất tự nhiên giúp cơ thể tự sản sinh Testosterone nội sinh

Sau tuổi 30, nồng độ Testosterone trong cơ thể bắt đầu suy giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm. Đó là lý do tại sao nam giới ở tuổi băm, tuổi tứ tuần dễ bị rối loạn cương dương, yếu sinh lý, vô sinh – hiếm muộn và suy giảm ham muốn.

Trong trường hợp nam giới có lối sống khoa học, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng vẫn chậm có con do tinh trùng yếu vì nồng độ Testosterone trong máu thấp, hãy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone nội sinh để nâng cao số lượng và chất lượng “tinh binh”.

Cách tăng chất lượng tinh trùng trên đây chỉ có giá trị tham khảo. Để có cách cải thiện chất lượng tinh trùng tốt nhất cho bản thân, nam giới nên đến cơ sở y tế chuyên Nam khoa để khám và được bác sĩ tư vấn cụ thể.