11 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả và an toàn

Không ít quý ông gặp phải vấn đề xuất tinh sớm, nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện an toàn, hiệu quả. Các bài tập chống xuất tinh sớm trong nội dung sau sẽ là kim chỉ nam cho các quý ông. Bởi đây là phương pháp cải thiện xuất tinh sớm vừa lành mạnh, hiệu quả cao lại dễ thực hiện.

Bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới

Công dụng của các bài tập chống xuất tinh sớm

Thường xuyên thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là liều thuốc tự nhiên có thể áp dụng tại nhà, xóa bỏ tâm lý ngại ngùng của nhiều nam giới. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn là cách nâng cao sức khỏe toàn thân. Các chuyên gia nam khoa chia sẻ, nếu cánh mày râu chăm chỉ rèn luyện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp cải thiện sinh lý và sinh lực đáng kể.

Tập luyện các bài tập phù hợp được cho là có khả năng kiểm soát thời gian xuất tinh. Đặc biệt là áp dụng các bài tập có khả năng tác động trực tiếp lên vùng chậu và khối cơ PC (tên tiếng anh là PuboCoccygeus Muscle) hay còn gọi là cơ mu cụt, là nhóm cơ chạy dọc từ xương mu đến cuối xương cụt.

Một số lợi ích tuyệt vời của những bài tập xuất tinh sớm không thể không nhắc đến như:

• Cải thiện sinh lý, kéo dài sự bền bỉ khi yêu và kích thích ham muốn tình dục.

• Giải tỏa stress, mệt mỏi và làm giảm lượng hormon ức chế tình dục Cortisol.

• Tăng cường hoạt động của các cơ quan và lưu thông máu ở thể hang dương vật cũng như khung chậu.
• Đồng thời, các bài tập còn giúp cơ thể săn chắc vạm vỡ, tăng cường thể lực giúp quý ông lấy lại phong độ vốn có.

Thường xuyên tập thể dục vừa tăng cường thể lực vừa cải thiện phong độ đàn ông

13 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả

Đối với nam giới đang gặp phải các vấn đề như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, hoặc khó duy trì sự cương cứng, thực hành các bài tập sau đây có thể hỗ trợ phục hồi và cải thiện bản lĩnh đàn ông.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel được biết đến với khả năng tập trung vào nhóm cơ mu cụt, từ đó tác động tích cực đến hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của bài tập chống xuất sớm này trong việc cải thiện sức khỏe tình dục, tăng cường ham muốn, giúp kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng “cuộc yêu”. Các bước thực hiện Kegel như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, xác định cơ sàn chậu, có thể thông qua việc ngừng tiểu giữa chừng hoặc kiểm soát việc nín hơi.

• Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây.

• Bước 3: Thực hiện điều này một vài lần liên tiếp.

Khi đã quen, hãy tập luyện Kegel trong các tư thế khác nhau như ngồi, đứng hoặc khi đang đi bộ. Trong quá trình tập luyện không cần nín thở mà hãy thở tự nhiên. Bài tập này nên được thực hiện ba lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng

Các bài tập cơ bụng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp vùng bụng nam giới săn chắc, đồng thời kích thích tăng cường sản sinh hormone Testosterone, từ đó giúp nam giới trở nên sung mãn và có thể kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn thân, đặt 2 chân cố định và đan 2 tay ra sau gáy.

• Co gối lên và gập bụng sao cho đầu có thể chạm vào đầu gối.

• Thực hiện mỗi lần từ 30-50 lần.

• Nghỉ ngơi khoảng 10 giây sau đó lặp lại động tác thêm 2 lần nữa.

Một số lưu ý cho nam giới khi tập cơ bụng:

• Người bị đau lưng, mắc bệnh tim, hoặc huyết áp cao không nên thực hiện các bài tập này.

• Trong quá trình tập, cần chú ý tập trung vào cơ bụng và hạn chế để lưng chạm sàn.

• Để đạt hiệu quả, cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài.

Chống xuất tinh sớm bằng cách đi bộ

Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài ra, đây còn là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm, vì có thể giúp tăng lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, từ đó cải thiện rối loạn cương dương và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn củng cố cơ vùng chậu, hỗ trợ kiểm soát chứng xuất tinh sớm.

Lưu ý, trước khi đi bộ hoặc chạy bộ đừng nên uống quá nhiều nước. Nếu đi bộ sau khi ăn thì nên cách bữa ăn từ 1-2 giờ đồng hồ. Vì đi bộ ngay sau khi ăn no không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ gây đau dạ dày.

Bơi lội giúp cải thiện xuất tinh sớm

Bơi lội không những là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn được xem là một bài tập trị xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả dành cho nam giới. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bơi lội có thể duy trì đời sống tình dục khỏe mạnh và năng động, ngay cả khi họ đã cao tuổi.

Tác dụng của bơi lội là giúp người tập tăng sức bền, sức mạnh, cải thiện lưu lượng máu, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Ngoài ra, bơi lội còn có khả năng đốt cháy một lượng lớn calo.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần và thực hiện 3 lần mỗi tuần. Bên cạnh việc tập luyện, cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn:

• Không nên bơi khi đang quá no hoặc quá đói.

• Thực hiện khởi động kỹ lưỡng trước khi bơi.

• Giữ ấm cơ thể sau khi bơi để tránh cảm lạnh.

Bơi lội có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể và cả chức năng tình dục của nam giới

Bài tập thủ dâm ngắt quãng

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Bài tập này được thực hiện theo 3 bước cơ bản:

• Bước 1: Thủ dâm theo cách thông thường. Khi cảm thấy mình gần đạt điểm xuất tinh, hãy tạm dừng và thả lỏng trong một khoảng thời gian ngắn.

• Bước 2: Áp dụng kỹ thuật “ngừng – bắt đầu” (stop – start). Khi bạn cảm thấy mình đạt đến mức cực khoái, ngừng kích thích trong vài giây để thả lỏng cơ thể, lặp lại quá trình này vài lần.
• Bước 3: Thực hiện kỹ thuật này trong khi dương vật ở trạng thái ướt, để tăng độ khó. Bạn có thể thực hiện điều này dưới vòi sen, sử dụng xà bông hoặc gel bôi trơn.

Qua việc thực hiện đều đặn bài tập này, bạn sẽ dần cải thiện khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ, từ đó cải thiện đáng kể chất lượng đời sống tình dục.

Bài tập thủ dâm nhanh chậm

Bài tập này là một biến thể của phương pháp “ngừng – bắt đầu” và có thể thực hiện ở phòng tắm hoặc bất kỳ đâu, với sự hỗ trợ của chất bôi trơn.

Trong quá trình thực hiện, khi kích thích dương vật và cảm nhận mình gần đạt đến độ cực khoái, thay vì dừng lại như những lần trước, bạn tiếp tục kích thích nhưng với tốc độ chậm và nhẹ nhàng hơn.

Ban đầu, có thể bạn cần phải ngừng lại một chút để lấy lại sự kiểm soát. Tuy nhiên, sau một vài lần thực hiện, bạn sẽ dần quen và có thể kiểm soát sự hưng phấn của mình chỉ bằng cách giảm nhịp độ và tốc độ kích thích.

Bài tập Plank chống xuất tinh sớm

Plank là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ thể. Đây là bài tập chống xuất tinh sớm giúp cơ bụng và cơ mông khỏe mạnh, hỗ trợ cải thiện các vấn đề liên quan đến chuyện phòng the. Cách thực hiện bài tập plank:

• Nằm úp trên sàn nhà hoặc thảm.

• Chống hai khuỷu tay trên sàn và đẩy người lên sao cho không chạm mặt sàn.

• Hai chân khép chặt, chống trên sàn bằng mũi chân. Tư thế có thể nâng cao hơn bằng cách gác chân này lên chân kia hoặc chống mũi chân lên một mặt bằng cao hơn như bậc cầu thang.

• Giữ cho lưng và trục cơ thể (chân – bụng – ngực) tạo thành một đường thẳng.

• Duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt, cho đến khi cảm nhận cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, bắt đầu run rẩy.

• Đối với những người có cơ bụng khỏe, có thể duy trì bài tập plank này trong khoảng 6-10 phút.

Squat với tạ – bài tập làm chậm xuất tinh

Đối với những người đang gặp vấn đề xuất tinh sớm, bài tập Squat kết hợp với tạ là một giải pháp hữu ích, giúp cơ bụng và cơ mông săn chắc. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường hormone Testosterone mà còn tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Cách thực hiện:

• Cầm tạ tay ở hai bên (trọng lượng tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người).

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước và phần mông đẩy nhẹ ra sau.

• Hạ người từ từ đến mức thấp nhất có thể.

• Hai tay giữ tạ trước ngực.

• Lưu ý giữ hai chân không kiễng lên, đầu gối không vượt quá mũi chân. Cố gắng giữ cho vai, lưng và mông ở trên cùng một đường thẳng.

• Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nên nghỉ 30 giây.

• Trong khi tập luyện nên tập thở đúng cách, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bạn có thể tập các bài tập squat tại nhà

Các bài tập Aerobic

Testosterone là một hormone quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục của nam giới, có vai trò thiết yếu trong việc tăng cường ham muốn tình dục, duy trì chất lượng tinh trùng và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp cũng như cơ thể.

Tập các bài tập aerobic đều đặn và đúng kỹ thuật có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone và duy trì mức hormone này ở trạng thái cân đối. Điều này góp phần đảm bảo sức khỏe tình dục, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng cuộc sống của nam giới.

Bài tập làm quen với ma sát

Trong một số trường hợp, xuất tinh sớm có thể xảy ra do quy đầu quá nhạy cảm, nên khi tiếp xúc với các yếu tố kích thích, nam giới không thể kiểm soát được sự hưng phấn và dễ dàng xuất tinh ngay lập tức. Làm quen với sự cọ xát bằng các bài tập đặc biệt có thể cải thiện tình trạng này. Cách thực hiện:

• Nam giới có thể thực hiện việc vuốt ve “cậu nhỏ” hàng ngày, giúp “cậu nhỏ” làm quen với sự ma sát.

• Cho “cậu nhỏ” tiếp xúc nhiều và lâu hơn với “cô bé”, sau đó dần dần điều chỉnh tần suất tiếp xúc.

Lưu ý, nếu dương vật quá nhạy cảm, nam giới không nên thủ dâm vì có thể khiến tình trạng xuất tinh sớm kéo dài và nghiêm trọng hơn. Bài tập chống xuất tinh sớm thông qua việc ma sát phải được thực hiện đúng cách, khoa học và không được lạm dụng.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang có tác động tích cực đến vùng xương chậu của nam giới, giúp cải thiện sức khỏe tình dục, tăng ham muốn và kiểm soát xuất tinh hiệu quả. Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm úp trên sàn tập, chân và tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn.

• Đặt hai bàn tay ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng về phía trước.

• Hít thở sâu, sau đó từ từ đẩy thân người lên khỏi sàn, ngẩng đầu và cổ lên, đồng thời đẩy đầu về phía sau.

• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.

• Với bài tập này bạn có thể luyện tập khoảng 4 – 8 lượt mỗi lần tập.

Bài tập chống xuất sớm này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai và lưu thông khí huyết mà còn giúp tinh thần trở nên sảng khoái, minh mẫn, từ đó cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống tình dục của nam giới.

Bài tập yoga tư thế cây nến

Tư thế cây nến trong yoga có tác dụng tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh ở vùng bụng và chân, cải thiện khả năng tập trung và cân bằng cơ thể, giúp ngăn chặn tình trạng xuất tinh sớm. Cách thực hiện tư thế cây nến:

• Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay và chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể.

• Nâng chân, mông và lưng lên, sử dụng vai làm trụ và chống tay sau lưng để tăng sức nâng đỡ.

• Khi đã ổn định, khép khuỷu tay lại, đặt tay gần bả vai, hạ khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng, dồn trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay trên, tránh dồn lên đầu và cổ.

• Giữ chặt chân, giơ chân lên và duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng lên trời, giữ cổ cách mặt sàn.

• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó vòng chân qua đầu và giữ thêm 2 giây.

• Thực hiện bài tập từ 4 – 8 lần.

Lưu ý, bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên để đảm bảo kết quả và an toàn.

Bài tập cơ PC chống xuất tinh sớm

Nhiều nam giới thường nhầm lẫn giữa cơ PC và cơ sàn chậu. Trên thực tế, cơ sàn chậu là tổ hợp nhiều nhóm cơ nhỏ, còn cơ PC chỉ là một trong số các cơ đó. Hình dạng của cơ PC nhìn như chiếc võng có người còn gọi là cơ võng đáy chậu.

Vai trò của cơ PC là điều tiết quá trình tiểu tiện, ngắt hoặc đẩy nước tiểu ra ngoài bàng quang. Đồng thời, kiểm soát khả năng xuất tinh, trong lúc phóng tinh, cơ PC sẽ co thắt để đẩy tinh dịch ra ngoài cơ thể.

Đồng thời, cơ PC giúp phòng tránh các rối loạn xuất tinh như xuất tinh sớm, xuất tinh ra máu, xuất tinh ngược dòng hoặc không xuất tinh. Do đó, nếu tập luyện đúng phương pháp, nó sẽ giúp nam giới điều tiết được sự xuất tinh như mong muốn.

Vì cơ PC tác động trực tiếp và vùng cơ xung quanh bộ phận sinh dục nên các bài tập cho vùng cơ này có nhiều tác dụng như:

• Giúp tăng kích thước dương vật
• Cải thiện chức năng sinh lý
• Cải thiện rõ rệt xuất tinh sớm nhờ vào việc kiểm soát tốt thời gian xuất tinh
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn cương dương
• Tăng sự đàn hồi cho các nhóm cơ như cơ bàng quang, cơ tiền liệt tuyến, cơ niệu đạo…

Cách xác định vị trí của cơ PC

Để xác định được vị trí của cơ PC, trước hết bạn hãy đặt 2 ngón tay vào khu vực dưới bìu. Bạn hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu và dùng một lực để ngắt tiểu. Lúc này, cơ PC chính thức hoạt động, nó bắt đầu co thắt lại để ngăn dòng nước tiểu chảy qua. Nếu bạn cảm nhận vùng đó căng và chặt lên, đó chính là vị trí của cơ PC.

Ngoài ra, bạn cũng có thể các định vị trí của cơ PC bằng cách, đặt ngón tay cái của bạn sao cho uốn cong theo đường cong của hậu môn đến phần dưới bìu. Hãy cố cảm nhận bạn đang gồng để ngắt nước tiểu. Khi đó, nhóm cơ mà ngón tay của bạn đang uốn cong cũng sẽ chịu tác động của cơ PC lên ngón tay của bạn.

Các bài tập PC tác động trực tiếp vào vùng cơ xung quanh bộ phận sinh dục từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng xuất tinh sớm

Bài tập cơ PC cho người tập lần đầu: Ngắt nước tiểu

Bài tập này được thực hiện sau mỗi lần đi tiểu, nên chọn thời điểm dòng nước tiểu không quá mạnh (lúc buồn tiểu nhẹ) và cố gắng ngắt dòng giữa chừng, không cho chảy ra nữa. Cố gắng giữ nguyên trạng thái ngưng tiểu ấy lâu nhất có thể. Sau đó, tiếp tục tiểu tiện bình thường.

Mỗi ngày, lại đi lặp lại liên tục như thế 5-10 lần để cảm nhận rõ việc cơ PC của cơ thể đang hoạt động như thế nào. Bạn có thể tập vào mỗi lần đi vệ sinh để cơ PC của bạn khỏe lên một cách rõ rệt, từ đó có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh như ý.

Bài tập tiếp theo cho người mới: Siết cơ PC mạnh và nhanh

Sau khi đã tập luyện thành thạo bài tập ngắt nước tiểu, bạn có thể áp dụng bài tập siết cơ PC giúp tăng sức mạnh cơ PC lên nhiều lần. Nếu như bài tập trước không tính thời gian thì giờ đây bạn hãy thắt chặt và thả lỏng cơ PC trong khoảng 20s. Nên thực hiện 3 lần như vậy. Bạn hãy nghỉ 30 giây để thực hiện động tác tương tự như lần thứ nhất và thực hiện việc siết cơ PC mạnh và nhanh như thế mỗi ngày.

Lưu ý: Thời gian đầu mới luyện tập, đa phần nam giới không thể giữ nó quá 2s trong mỗi lần siết. Do đó, hãy cố gắng đặt ra lịch trình thực hiện hàng ngày. Đây là cách hiệu quả để giúp tăng cường sức mạnh và dẻo dai cho cơ PC. Nhờ đó, các bài tập tiếp theo, cơ PC sẽ siết được lâu và nhanh hơn.

Bài tập thứ 3 dành cho người mới: Tập nâng dương vật

Với bài tập này, bạn cần ngồi hoặc nằm để cảm nhận được rõ. Bạn hãy cố gắng nâng và di chuyển dương vật lên bằng cách gồng uốn cơ PC lên. Nếu dương vật đang cương cứng, bạn sẽ cảm nhận rằng dương vậy di chuyển nâng lên nâng xuống ít nhiều. Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện ở nhà, nơi làm việc hoặc bất kỳ ở đâu bạn cho là thuận tiện.

Vì nó không ảnh hưởng đến người khác và cũng không cần thiết phải có không gian riêng tư. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì tập luyện thường xuyên 20 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ thời gian 5 phút và 4 lần trong ngày để tập luyện. Nên duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập kích thích và làm chủ dương vật

Bài tập kích thích và làm chủ dương vật khá đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả cao, giúp giảm sự nhạy cảm ở dương vật khi quan hệ, nhờ đó cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.

Thực hiện 4 bước dưới đây để kích thích và làm chủ dương vật:

Bước 1: Tập trung vào cảm giác bộ phận sinh dục

Đầu tiên, bạn cần giữ tinh thần thoải mái và nên tìm không gian riêng tư. Sau đó, kích thích (tự sướng) dương vật theo nhịp độ tăng dần và từ từ chậm lại, đặc biệt tập trung vào khoái cảm của “cậu nhỏ”.

Lưu ý, nên tập trung vào khoái cảm của dương vật nhưng chưa đến thời điểm xuất tinh. Sau đó, thả lỏng từ từ để tận hưởng cảm giác. Cũng không nên xuất tinh trong lúc tập luyện vì ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Bước 2: Kích thích “cậu nhỏ” theo nguyên tắc “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng “ướt”

Thực hiện lại bài tập trên cho đến khi bạn quen với cảm giác trước khi đạt được cực khoái. Trong thời gian này, hãy thực hiện phương pháp tự kích thích với nước của vòi tắm và xà phòng như chất bôi trơn để làm quen với cảm giác “ướt”.

Bước 3: Kích thích “cậu nhỏ” theo phương pháp “chậm – nhanh”

Bạn kích thích “cậu nhỏ” cho đến lúc gần đạt đến ngưỡng cực khoái nhưng không dừng lại đột ngột mà vẫn chậm rãi kích thích từ từ. Lúc này, bạn có thể ngưng lại một chút để dễ dàng kiểm soát. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì thực hiện vài lần để làm quen, từ đó sẽ “làm chủ” được sự hưng phấn bằng cách tăng – giảm nhịp độ.

Bước 4: Giữ sự hưng phấn

Đây là bước cuối cùng trong bài tập cơ PC chống xuất tinh sớm. Lúc này, mức độ kích thích tình dục được chia thành thang điểm 10, mức 0 là khi bản thân hoàn toàn không kích thích, mức 10 là đạt ngưỡng cực khoái và xuất tinh.

Bạn nên dừng ở kích thích ở mức 8. Nếu bạn dừng lại ở mức 9-9,5 là quá gần đến mức cực khoái và có thể xuất tinh ra ngoài ngay. Còn dừng lại ở mức 4-5 thì lại quá ngắn.

Sau khi đã duy trì được khoái cảm khoảng 2 phút bạn hãy tăng tốc và thoải mái cảm nhận sự cực khoái của mình. Kiên trì thực hiện bài tập này cho đến khi bạn có thể giữ được khoái cảm ở mức cao nhất, trên 5 phút.

Cách tự tập chống xuất tinh sớm tại nhà

Khi luyện tập các bài tập chống xuất tinh sớm, nam giới cần biết cách điều chỉnh và kiểm soát bộ phận sinh dục. Bạn có thể tự tập luyện bằng cách sau.

Tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục

Khi tập các bài tập chống xuất tinh sớm, nam giới phải thật sự thoải mái, nên lựa chọn không gian riêng tư, không bị quấy rầy. Đối với dạng bài tập thủ dâm, nên bắt đầu theo cách bạn thường làm trong tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp hay ngồi.

Cầm toàn bộ hoặc đầu dương vật, kích thích theo nhịp độ thích hợp. Kích thích nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ, sau đó làm chậm lại và tập trung vào cảm giác khoái cảm.

Cách giữ sự hưng phấn

Nam giới nên biết độ kích thích tình dục được chia thành 10 mức từ 0 đến 10, mức 0 là không hề kích thích, mức 10 là đạt độ cực khoái và xuất tinh. Khi luyện tập bạn nên ngừng kích thích ở mức 8.5, tránh đến mức 9.5 vì khó kiểm soát, tuy nhiên nếu ngừng sớm ở mức 4 hoặc 5 sẽ quá ngắn. Mục đích chính là giúp nam giới chủ động kiểm soát sự kích thích và xuất tinh khi đang ở giai đoạn cao trào của quá trình hưng phấn.

Sau khi thành thạo, áp dụng bài tập “ướt” với chất bôi trơn hoặc dưới vòi sen. Bạn hãy kích thích dương vật đến mức 6, sau đó chậm lại và tăng nhanh tới mức 7, giữ khoảng mức 5 – 7 trong 2 phút, tránh giữ ở mức 8-9. Khi thực hành bài tập này, hãy cố gắng duy trì khoái cảm cao trong khoảng 5 phút.

Lưu ý về các bài tập chống xuất tinh sớm

Trong khi tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm nam giới nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Đừng vội nản chí: Các bài tập chống xuất tinh sớm yêu cầu sự kiên trì và cố gắng từ người tập. Đừng vội nản lòng, hãy xem việc luyện tập là một phần quan trọng trong cuộc sống.

• Đừng gượng ép bản thân: Bạn cần hiểu rõ khả năng và tinh thần của mình để tập luyện phù hợp. Không nên tiếp cận với tư duy tiêu cực, hãy xem các bài tập như là một thói quen rèn luyện sức khỏe hàng ngày.

• Thực hiện theo lộ trình cụ thể: Hãy lập kế hoạch chi tiết cho việc luyện tập để đảm bảo quá trình diễn ra đều đặn và đúng mục tiêu.

Duy trì lối sống khỏe mạnh, năng động giúp nam giới cải thiện các vấn đề về sinh lý

Một số biện pháp khắc phục xuất tinh sớm khác

Để hạn chế và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, bạn có thể áp dụng những thói quen sau vào sinh hoạt hàng ngày:

• Duy trì lối sống lành mạnh: Để có lối sống lành mạnh nam giới nên hạn chế uống rượu bia và bỏ thuốc lá. Các thói quen này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động tiêu cực đến khả năng tình dục.

• Chủ động đối mặt và giải quyết các vấn đề tâm lý: Lo âu, căng thẳng và trầm cảm có thể là nguyên nhân gây ra xuất tinh sớm. Hãy cố gắng thư giãn tinh thần, nếu bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc kiểm soát tâm lý, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn và khắc phục phù hợp.

• Tăng cường giao tiếp với đối tác: Giao tiếp trước, trong và sau khi quan hệ tình dục giúp cả hai dễ dàng thấu hiểu nhau hơn, từ đó cải thiện đáng kể chất lượng quan hệ.

• Chọn quần lót phù hợp: Mặc quần lót có kích thước vừa vặn, tránh mặc quần quá chật vì có thể chèn ép dương vật và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe sinh sản.

• Trang bị kiến thức tình dục: Hiểu biết về tình dục giúp loại bỏ những quan điểm sai lầm và suy nghĩ lệch lạc, từ đó phòng tránh những bất thường có thể xảy ra khi xuất tinh.

Ngoài các biện pháp trên, nam giới có thể kết hợp sử dụng các dưỡng chất thiên nhiên giúp cơ thể tăng sản sinh hormone Testosterone và Nitric Oxide nội sinh, hai yếu tố nắm giữ nguồn sinh lực của phái mạnh. Từ đó, cải thiện xuất tinh sớm một cách an toàn, hiệu quả.

Không có quy định chung về thời gian xuất tinh bình thường, vì vậy việc đánh giá xuất tinh nhanh hay chậm phụ thuộc vào cảm nhận của cặp đôi. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh các bài tập chống xuất tinh sớm, nam giới cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Lối sống lành mạnh bao gồm ngủ đủ giấc, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cơ thể, giữ tinh thần thật thoải mái,… sẽ góp phần vào việc cải thiện sức khỏe tình dục và giúp kiểm soát tốt hơn vấn đề xuất tinh sớm.