Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì? 18 thức ăn tốt cho nam

Vậy yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe sinh lý và sinh sản?

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?

Chế độ dinh dưỡng có tác động gì đến tình trạng yếu sinh lý

Theo các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu sinh lý nam như tuổi tác, đặc thù công việc, thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối, tâm lý căng thẳng/stress kéo dài, các bệnh lý mạn tính… Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tác động đến sức khỏe sinh lý của phái mạnh.

Chế độ dinh dưỡng khoa học với mục tiêu chung là cân đối 4 nhóm dưỡng chất chính gồm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, trong các bữa ăn hàng ngày, nam giới cần chọn các dưỡng chất có lợi giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường ham muốn và khả năng cương cứng.

Đồng thời, chế độ dinh dưỡng có chọn lọc còn giúp cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng và nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.

Đàn ông bị yếu sinh lý nên ăn gì?

Chọn đúng thực phẩm yếu sinh lý nên ăn gì và chú ý một số nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp quý ông tăng cường bản lĩnh, cải thiện hiệu quả chuyện “chăn gối”.

Các loại hạt

Nghiên cứu cho thấy các loại quả hạch và hạt có nhiều arginine, một loại axit amin cần thiết cho việc sản xuất Nitric Oxide giúp cải thiện rối loạn cương. Trong một nghiên cứu khác, hạt bí chứa nhiều kẽm, góp phần tham gia sản xuất Testosterone, tăng khả năng “yêu” của phái mạnh.

Bên cạnh đó, ăn quả óc chó và hạnh nhân giúp gia tăng số lượng tinh trùng, cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vì vậy, nam giới hãy thêm các loại hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể trộn chung với bột yến mạch, sữa chua, salad.

Hàu

Yếu sinh lý nên ăn gì? Đừng bỏ qua hàu vì nó chứa hàm lượng kẽm cao. Kẽm có tác dụng tích cực đối với sức khỏe sinh sản của nam giới, đặc biệt cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Nếu cơ thể thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến giảm số lượng, chất lượng tinh trùng và tần suất tình dục. Vì vậy, trong bữa ăn của phái mạnh nên ưu tiên hàu và các loại hải sản khác như tôm cua, ốc… cũng giúp ngăn chặn các tác động của quá trình mãn dục nam.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo, omega 3 giúp tăng cường dopamine trong não, tạo cảm giác hưng phấn, nhờ đó tăng hứng thú và khoái cảm tình dục. Bên cạnh đó, axit amin L-arginine trong cá hồi còn tham gia vào quá trình tổng hợp Oxit Nitric – hợp chất cần thiết cho quá trình cương dương.

Yếu sinh lý nên ăn gì? Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời.

Táo

Đàn ông ếu sinh lý nên ăn gì? Bạn nên bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày. Táo chứa polyphenols và chất chống oxy giúp tăng cường máu lưu thông đến dương vật, nhờ đó quá trình cương dương diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, trong vỏ táo chứa hợp chất hoạt tính axit ursolic có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

Bơ

Bơ với nguồn chất béo lành mạnh omega-3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện khả năng giường chiếu của nam giới. Omega-3 giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn, vitamin E và kẽm hỗ trợ tăng nồng độ Testosterone trong cơ thể giúp tăng ham muốn, cải thiện chất lượng tinh trùng.

Củ dền

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì? Đừng bỏ qua củ dền. Củ dền chứa hàm lượng nitrat cao khi đi vào cơ thể, có khả năng chuyển đổi thành Nitric Oxide. Dưới tác dụng của Nitric Oxide, các mạch máu dễ dàng giãn ra thúc đẩy lưu lượng máu đi khắp có thể, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện hiệu suất vận động và chức năng não, giảm huyết áp…

Một trong những lợi ích quan trọng của Nitric Oxide là hỗ trợ quá trình cương dương giúp máu thuận lợi đi đến các thể hang và thể xốp dương vật khi có kích thích tình dục, từ đó khắc phục các triệu chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Củ dền cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm

Trứng gà

Nếu vẫn còn băn khoăn vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì, các quý ông có thể tìm đến trứng gà. Trứng gà có nhiều kẽm giúp tinh trùng khỏe và tăng tốc độ di chuyển. Nó được xem là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện sức khỏe và sinh lý nam. Tuy nhiên để kiểm soát được lượng cholesterol nạp vào cơ thể, chúng ta chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng và dùng 1–2 quả trứng mỗi tuần.

Dưa hấu

Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Bạn có thể ăn nhiều dưa hấu. Trong dưa hấu chứa hợp chất hữu cơ Citrulline có tác dụng kích hoạt các mạch máu thư giãn, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn cương dương, yếu sinh lý ở nam giới. Đồng thời dưa hấu còn có thành phần Lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

Nghiên cứu cho thấy Citrulline trong dưa hấu là một loại axit amin có thể chuyển đổi thành L-Arginine hỗ trợ sản xuất Nitric Oxide trong cơ thể. Vì vậy ăn dưa hấu có thể giúp phái mạnh của thiện hiệu quả chứng rối loạn cương do yếu sinh lý.

Dưa hấu giúp ích cho người rối loạn cương dương.

Cà chua

Theo Medindia – trang web sức khỏe uy tín của Ấn Độ, Lycopene – một chất chống oxy hóa có trong cà chua có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách chống lại tổn thương gốc tự do đối với DNA tinh trùng trong giai đoạn phát triển.

Quả sung

Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Hãy thử bổ sung quả sung vào chế độ ăn hàng ngày. Trong quả sung chứa nhiều hợp chất Amino Axit giúp tăng chất lượng và số lượng tinh trùng. Ăn quả sung giúp kích thích ham muốn mạnh mẽ và dễ đạt đến độ khoái cảm.

Chocolate đen

Các nghiên cứu cho thấy chocolate đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoid cao giúp tăng độ dẻo dai cho các động mạch và tĩnh mạch. Nghiên cứu cho thấy flavonoid có trong ca cao (thành phần của chocolate) có thể giúp thiết lập mức độ Nitric Oxide tối ưu trong cơ thể để tăng cường thúc đẩy quá trình lưu thông máu giúp dương vật cương cứng lâu hơn khi quan hệ tình dục.

Hành tây

Sinh lý yếu nên ăn gì? Hành tây cũng là sự lựa chọn lý tưởng. Hành tây là loại gia vị phổ biến có hương vị cay nồng. Người Ý thường sử dụng hành tây như loại thuốc giúp bổ thận, người Ấn Độ chọn hành tây như một chất kích thích ham muốn.

Trong hành tây chứa nhiều thành phần được chứng minh có tác dụng kích thích sản sinh Testosterone. Đồng thời, loại củ này còn cung cấp dưỡng chất cần thiết tham gia vào quá trình sản sinh tinh trùng.

 Bông cải xanh

Chống oxy hóa, beta – carotene, vitamin C dồi dào trong bông cải xanh có thể giúp cơ thể tăng cường Testosterone, kích thích ham muốn và tăng khoái cảm tình dục. Ngoài ra, bông cải xanh còn giàu axit folic hỗ trợ tăng sản xuất sinh dịch và cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng.

Cần tây

Sinh lý yếu nên ăn gì? Đừng bỏ qua cần tây. Cần tây chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa hỗ trợ cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó, tiêu thụ cần tây thường xuyên còn hỗ trợ rối loạn cương dương và tăng ham muốn cho nam giới.

Măng tây

Măng tây chứa hàm lượng lớn kali, vitamin B6, folate cũng có khả năng hỗ trợ tăng sinh Testosterone, nhờ đó giúp tăng ham muốn và khoái cảm tình dục cho nam giới.

Măng tây hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh Testosterone

Gừng

Người yếu sinh lý nên ăn gì? Gừng cũng là gợi ý lý tưởng. Gừng chứa nhiều thành phần như zingiberol, zingiberene, nonanal, borneol, chavicol, citral, methyl heptenone… có khả năng tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh Testosterone, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương và cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng

Chuối

Chuối chứa nhiều magie và kẽm góp phần tăng hưng phấn tình dục. Ngoài ra, chất bromelain – enzyme có trong chuối có thể hỗ trợ tăng Testosterone trong máu, nhờ đó giúp hỗ trợ cải thiện xuất tinh sớm và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Thịt bò

Người yếu sinh lý nên ăn gì? Thịt bò cũng là gợi ý bạn có thể tham khảo. Thịt bò chứa nhiều kẽm được chứng minh giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác của các gốc tự do. Ngoài ra, sắt, vitamin nhóm B và protein có trong thịt bò giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Người bị yếu sinh lý không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần ưu tiên trong thực đơn hàng ngày để cải thiện sinh lý nam, quý ông cần hạn chế một số thực phẩm:

Đồ ăn chiên rán

Tiêu thụ quá nhiều các món chiên rán dễ gây thừa cân, béo phì, rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu ở dương vật khi quan hệ tình dục, đồng thời sụt giảm Testosterone trong máu.

Nội tạng động vật

Nội tạng động vật (tim, gan, cật, lòng) là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là cánh mày râu. Tuy nhiên chúng chứa rất nhiều chất béo bão hòa và cholesterol hơn so với thịt, thường xuyên ăn sẽ làm tăng cân, tăng mỡ máu dẫn đến rối loạn cương dương.

Nội tạng động vật có thể gây tăng cân, tăng mỡ máu, dẫn đến rối loạn cương dương

Đồ ăn mặn

Khi cơ thể dung nạp một lượng muối lớn sẽ gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm, tuần hoàn máu lưu thông kém dẫn đến khó cương dương.

Cà phê

Nếu dùng với liều lượng cao, caffeine kích thích cơ thể sản xuất quá nhiều các loại hormone stress, ảnh hưởng xấu đến chất lượng tình dục và giảm ham muốn “chuyện ấy”.

Các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá

Rượu bia, thuốc lá được chứng minh làm giảm sự hưng phấn, suy giảm nồng độ Testosterone làm rối loạn cương dương và suy giảm chất lượng tinh trùng. Tất cả đều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản của nam giới.

Bên cạnh đó, thuốc lá gây cản trở sản xuất Nitric Oxide làm rối loạn cương dương và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng.

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế trong bánh kẹo, bánh ngọt… không chỉ gây thừa cân, béo phì mà còn làm giảm sản xuất Testosterone gây giảm ham muốn, rối loạn cương dương và giảm chất lượng “tinh binh”.

Hạn chế một số loại rau thơm

Theo Đông y, một số loại rau thơm như rau răm, rau ngò, rau húng lủi nếu lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể làm giảm khả năng sinh lý. Cụ thể, ăn nhiều rau răm sẽ làm giảm ham muốn, giảm sinh khí, kém cương dương tráng khí.

Trong khi đó, nam giới thường xuyên tiêu thụ rau ngò và rau húng sẽ giảm lượng Testosterone, từ đó giảm ham muốn tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng.

Rau ngò rí có thể giảm lượng Testosterone ảnh hưởng đến khả năng sinh lý và sức khỏe sinh sản của nam giới

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bị yếu sinh lý

• Chọn nguồn thực phẩm sạch, không chứa hóa chất, tồn dư thuốc trừ sâu, chất bảo quản.
• Đa dạng nguồn thực phẩm để cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng hơn.
• Nam giới thường xuyên có các biểu hiện như tay chân lạnh, ra nhiều mồ hôi, người nhợt nhạt, đau lưng nên tránh xa các thực phẩm có tính hàn như: cua, ốc, hến, thịt trâu, mướp đắng, rau mồng tơi…
• Nam giới bị nóng trong, ra nhiều mồ hôi, khô miệng nên tránh xa các thực phẩm cay nóng, thịt dê, ớt tỏi, hành tây.
• Nam giới thường xuyên uể oải, tim đập nhanh, bụng yếu nên kiêng các loại rau củ như: tía tô, kinh giới, hạt tiêu, củ cải.

Lời khuyên của chuyên gia

Bên cạnh việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì, nam giới chú ý đến lối sống, sinh hoạt hàng ngày của mình, cụ thể:

• Đảm bảo ngủ đủ giấc, ngủ 7-8h mỗi đêm, hạn chế thức khuya.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể, mỗi ngày 2-3 lít nước.
• Giữ tâm lý thoải mái, tránh xa stress, căng thẳng.
• Duy trì tập luyện thể dục, thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Gặp bác sĩ chuyên khoa nếu các vấn đề về sức khỏe sinh lý và sinh sản không được cải thiện.

Tham khảo: 12 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả ngay tại nhà

Bên cạnh tới việc quan tâm đến vấn đề yếu sinh lý nên ăn gì, kiêng gì, để cải thiện sức khỏe sinh lý, sinh sản nam giới cần xây dựng lối sống khoa học, bổ sung 1 viên Alipas mỗi ngày và nên gặp bác sĩ để được thăm khám và có phương pháp điều trị, cải thiện thích hợp. Tránh để lâu ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và thiên chức làm cha của nam giới.