12 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Hiện nay, có đến 15.7% nam giới Việt Nam gặp tình trạng yếu sinh lý ở nhiều mức độ khác nhau. Đâu là phương pháp để chấm dứt tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn?

Phái mạnh có thể tham khảo các bài tập chữa yếu sinh lý dưới đây để giải quyết nỗi lo lắng, trăn trở và lấy lại tự tin.

Lợi ích của bài tập trị yếu sinh lý

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm khả năng tình dục diễn ra ở nam giới, thường liên quan đến những triệu chứng như suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến phong độ của nam giới trong “chuyện ấy”, gây áp lực tâm lý và giảm chất lượng cuộc sống nên phái mạnh thường tìm kiếm những phương pháp hiệu quả để giải quyết yếu sinh lý.

Một số phương pháp chữa yếu sinh lý phổ biến là sử dụng các loại thực phẩm tăng cường sinh lực, dùng thuốc Tây y hay Đông y, can thiệp bằng phẫu thuật,… Nếu tình trạng yếu sinh lý trở nên nghiêm trọng, người bệnh cần phải đến gặp bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm để kịp thời chữa trị.

Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý cũng có vai trò hỗ trợ, giúp cho việc điều trị yếu sinh lý đạt hiệu quả hơn. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe sinh lý nam và giúp việc quan hệ tình dục đạt hiệu quả hơn bằng cách:

• Hỗ trợ hoạt động sản sinh ra Testosterone (hormone sinh dục nam giúp tăng cường sinh lý nam) của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn.
• Cải thiện tuần hoàn máu, nhờ đó máu có thể di chuyển đến dương vật để quá trình cương dương diễn ra thuận lợi hơn.
• Việc tập thể dục giúp tiết ra nhiều hormone cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng giúp tăng ham muốn ở nam giới.
• Thường xuyên thực hiện các bài tập sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể dẻo dai và phát triển cơ bắp, để nam giới tự tin hơn khi gần gũi với bạn đời.
• Hạn chế tình trạng thừa cân dẫn đến các bệnh lý khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…

Pete McCall, nhà thể dục sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết tập thể dục từ 3 đến 4 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng kỹ thuật tình dục. Đặc biệt, việc tập luyện tại vùng chậu hay nhóm cơ mu cụt (PuboCoccygeus Muscle – PC) có thể giúp kiểm soát việc xuất tinh. Theo nghiên cứu của Đại học West of England, các bài tập tại vùng chậu có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương ở 40% nam giới thực hiện nghiên cứu.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Dưới đây là 12 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới có thể tham khảo để giảm các tình trạng như giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm; hỗ trợ chức năng sinh lý cũng như tăng cường sức khỏe của phái mạnh.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là bài tập cơ sàn chậu được phát minh bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry. Đây là vùng cơ gồm nhiều tổ hợp nhóm cơ nhỏ, trong đó có cơ mu cụt, có tác dụng nâng đỡ vùng chậu – vùng chứa niệu đạo, bàng quan và ruột – không bị sa xuống khi cơ thể hoạt động. Bài tập Kegel sẽ giúp vùng cơ sàn chậu của nam giới khỏe hơn, co thắt hiệu quả hơn để điều khiển quá trình xuất tinh diễn ra lâu hơn. Vùng cơ sàn chậu khỏe mạnh còn giúp duy trì thời gian cương cứng và hỗ trợ cho các hoạt động của bàng quan.

Để thực hiện bài tập này hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định được vùng cơ sàn chậu trên cơ thể. Bạn có thể thử nhịn tiểu giữa dòng để xác định vị trí của nhóm cơ đã thực hiện việc ngăn chặn dòng tiểu, đó chính là nhóm cơ sàn chậu. Nếu việc tự xác định gặp khó khăn, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ.

Cách thực hiện bài tập Kegel trong các tư thế nằm:

• Nằm ngửa thẳng lưng trên sàn.
• Hai tay thả lỏng, đặt dưới sàn theo chiều dọc cơ thể.
• Co hai đầu gối lại, vẫn giữ bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Dùng lực của cơ sàn chậu để từ từ nâng phần hông lên để cho cho đầu gối, bụng tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác này 8-10 lần, và thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.

Nằm là tư thế căn bản nhất của bài tập Kegel. Sau khi đã thành thạo, bạn có thể luyện tập co giãn cơ sàn chậu khi đang ngồi, đứng, nằm sấp,…

Lưu ý: nếu bạn cảm thấy đau bụng hay đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của việc luyện tập không đúng cách. Bạn cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu để đảm bảo cơ bụng, lưng và mông được thả lỏng khi thực hiện động tác này.

Kegel là bài tập hỗ trợ sinh lý nam vô cùng phổ biến

Bài tập cơ mu cụt (cơ PC)

Các cơ PC nằm trong nhóm cơ sàn chậu cũng đảm nhận vai trò quan trọng, giúp co thắt để giữ lại hoặc đẩy tinh dịch ra ngoài, kiểm soát hoạt động xuất tinh. Trong số các bài tập cho người yếu sinh lý, tập luyện tăng sức đàn hồi cho vùng cơ PC là không thể thiếu bởi nó sẽ đóng vai trò hỗ trợ cho quá trình chữa xuất tinh sớm ở nam giới.

Để xác định vị trí của cơ PC, bạn có thể đặt ngón tay dưới bìu và mô phỏng cảm giác đi tiểu, sau đó ngắt tiểu đột ngột. Lúc này, phần cơ căng cứng và thắt chặt chính là nhóm cơ PC.

Một số bài tập cơ PC:

• Bài tập ngắt nước tiểu: Thực hiện ngắt nước tiểu giữa chừng khi dòng nước tiểu không quá mạnh và giữ nguyên trạng thái ấy lâu nhất có thể sẽ giúp cho cơ PC khỏe mạnh hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này 5-10 lần mỗi ngày.
• Bài tập siết cơ PC: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách siết cơ PC mạnh và nhanh trong vòng 20 giây sau đó thả lỏng 30 giây và thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày. Giai đoạn đầu, thời gian siết cơ có thể không quá dài nhưng nếu kiên trì tập luyện có thể giúp cơ PC duy trì được lâu hơn.
• Tập nâng dương vật: Thực hiện bài tập này bằng cách tập gồng uốn cơ PC để dương vật di chuyển lên. Bạn nên thực hiện bài tập này 20 phút mỗi ngày và luyện tập khi đang ngồi hoặc nằm để cảm nhận rõ hơn.

Để bài tập cơ PC đạt hiệu quả, nam giới nên xác định đúng vị trí của nhóm cơ này và luyện tập kiên nhẫn để cơ PC dần dần trở nên khỏe mạnh hơn và nên quan sát tiến độ, hiệu quả tập luyện.

Nam giới có thể tập luyện cho cơ PC bằng các bài tập ngắt tiểu

Bài tập thủ dâm ngắt quãng

Bài tập chữa yếu sinh lý bằng cách kích thích dương vật đúng cách sẽ giúp dương vật nhạy cảm hơn để quá trình quan hệ tình dục dễ đạt cực khoái hơn, giảm phần nào tình trạng rối loạn cương và xuất tinh sớm.

Các bước thực hiện bài tập thủ dâm ngắt quãng:

• Tập trung tăng khoái cảm cho dương vật: Lựa chọn một không gian riêng tư để thực hiện bài tập này. Tác động vào dương vật một cách chậm rãi, và từ từ tăng dần nhịp độ. Ở bước này, bạn nên thả lỏng và nên chú trọng giúp cho dương vật hưng phấn hơn là quan tâm đến việc xuất tinh.
• Kích thích dương vật kết hợp với làm ướt: Tiếp tục kích thích dương vật như ở bước trên và có thể kết hợp với dung dịch bôi trơn hay nước để “cậu nhỏ” quen với cảm giác ẩm ướt. Giai đoạn này vẫn chưa tập trung vào việc xuất tinh
• Kích thích dương vật theo phương pháp “chậm – nhanh”: Khi cậu nhỏ đã gần đạt đến giai đoạn cực khoái, vẫn chưa tăng nhịp độ kích thích mà vẫn nên tác động chậm rãi và kết hợp ngắt quãng một vài lần để kiểm soát cảm giác của dương vật.
• Duy trì sự hưng phấn và xuất tinh: Khi khoái cảm đã ở mức cao và chuẩn bị cho việc xuất tinh, bạn có thể dừng kích thích trong vòng 2 phút, sau đó bạn có thể tăng tốc và cảm nhận cảm giác cực khoái.

Thực hiện bài tập này càng lâu, bạn càng có thể kéo dài thời gian đạt khoái cảm, hỗ trợ cho tình trạng rối loạn cương và xuất tinh sớm. Lưu ý, nam giới chỉ nên thực hiện thủ dâm với tần suất đều đặn 2-3 lần/tuần.

Luyện tập thủ dâm đúng cách cũng là một bài tập trị yếu sinh lý

 Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý

Một số tư thế Yoga nếu thực hiện thường xuyên sẽ có tác dụng như các bài tập chữa yếu sinh lý nam nhờ tác dụng tăng độ dẻo dai, sức bền cơ bắp ở các vùng đùi và vùng chậu của nam giới. Dưới đây là đề xuất một số tư thế Yoga đặc biệt hỗ trợ cho vùng chậu và các cơ ở thân dưới cơ thể:

Tư thế cánh cung

Hỗ trợ hoạt động máu di chuyển đến cơ quan sinh dục nam, giúp duy trì thời gian cương cứng ở nam giới. Cách thực hiện:

• Nằm sấp, thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng.
• Từ từ co 2 chân lên trên và đưa 2 tay nắm lấy mắt cá chân, mắt nhìn thẳng và hít vào.
• Duy trì tư thế này trong 30 giây và trở về trạng thái ban đầu.

Tư thế cánh cung trong Yoga

Tư thế châu chấu

Tăng tuần hoàn máu và có tác dụng hỗ trợ cải thiện rối loạn cương ở nam giới.

• Nằm sấp, hai tay đặt úp xuống ngang ngực, hai chân duỗi dọc thoải mái.
• Dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, giữ cho đầu, ngực và bụng nhấc lên khỏi mặt đất và hít vào.
• Thực hiện tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế châu chấu giúp cải thiện rối loạn cương

Tư thế đứng trên vai

Có tác dục kích thích hoạt động của tuyến giáp để sản sinh ra hormone sinh dục và tăng tuần hoàn màu của của thể giúp tăng thời gian cương cứng.

• Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, buông dọc.
• Nâng 2 chân qua khỏi đầu và dùng tay đỡ vùng lưng hông, hít vào thật sâu.
• Giữ tư thế 1-5 phút rồi co gối lại, đưa đầu gối chạm vào trán, tay dần hạ xuống về phần hông.
• Duỗi người về trạng thái ban đầu và lặp lại tư thế 3 lần.

Tư thế đứng trên vai trong Yoga

Việc thực hiện các động tác Yoga nên có sự giám sát, hướng dẫn của các chuyên gia và nên luyện tập từ từ, thử các động tác dễ trước rồi mới đến các động tác khó hơn.

Bài tập đi bộ

Đi bộ nhanh tuy đơn giản nhưng lại là một bài tập yếu sinh lý hiệu quả. Đi bộ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thế, giúp máu di chuyển đến dương vật dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng Endorphin – hormone thư giãn – giúp hỗ trợ tăng cảm giác thoải mái khi quan hệ. Đây cũng là một bài tập hỗ trợ các cơ ở vùng chậu.

Nam giới nên luyện tập đi bộ 30 phút mỗi ngày và lưu ý đi bộ trong tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trước khi đi bộ, nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn để thực hiện bài tập này.

Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic có thể cải thiện tình trạng béo phì và tiểu đường, giúp hạn chế rối loạn cương dương ở nam giới. Các nhà nghiên cứu tại Harvard đã thử nghiệm trên 31.000 người đàn ông ở độ tuổi 50 và kết quả cho thấy bài tập này giúp giảm 30% nguy cơ rối loạn cương ở nam giới.

Một số bài tập aerobic phổ biến và dễ thực hiện là:

• Leo cầu thang: Đi lên và xuống cầu thang trong vòng 15-20 phút và tăng lên 30 phút khi đã quen với cường độ luyện tập sẽ giúp tăng sức khỏe ở vùng bắp chân, hông và mông.
• Nhảy dây: đây là một bài tập đốt calo hiệu quả, nhanh chóng và giúp cải thiện cơ bắp phần thân dưới cơ thể.
• Động tác Jumping Jacks: động tác nhảy bật hai chân sang ngang kết hợp với đánh tay cao lên trên đầu rồi trở lại vị trí ban đầu. Đây là động tác dễ gây mất sức nên bạn có thể nghỉ 5 phút sau mỗi 10 phút tập.
• Động tác Donkey Kicks: thực hiện bằng cách chống 2 tay và khụy 2 đầu gối xuống sàn, sau đó từ từ duỗi 1 chân ra sau rồi co lại vị trí cũ, thực hiện đều với cả 2 bên chân. Co duỗi chân 15 lần và thực hiện 3 lần tập sẽ giúp cải thiện vùng cơ đùi, cơ hông.
• Động tác Jump Squat: đây là động tác ngồi xổm ở tư thế squat, sau đó cố gắng bật nhảy, chân duỗi thẳng và tay đưa ra sau. Bạn có thể thực hiện động tác này 10-15 lần.

Bài tập Plank

Việc luyện tập Plank thường xuyên không chỉ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng như một bài tập trị yếu sinh lý. Động tác này sẽ giúp hỗ trợ các cơ vùng bụng, dưới bụng, giúp phần thân dưới dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống khuỷu tay và bàn chân xuống sàn làm điểm tựa, giữ cho khuỷu tay vuông góc với cơ thể.
• Đẩy cơ thể lên, duy trì cơ thể thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
• Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 3 phút rồi thả lỏng cơ thể, lặp lại quá trình này 3 lần. Nên tăng dần thời gian chịu đựng để tăng sức bền của cơ thể.

Bài tập cơ chân

Bài tập hỗ trợ cơ chân là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho phần cơ chậu và phần thân dưới để việc quan hệ tình dục đạt hiệu quả cao hơn. Có nhiều bài tập hỗ trợ cho cơ chân, trong đó bài tập walking lunge thường rất đơn giản và dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 1 chân lên và hạ thấp trọng tâm cơ thể, đầu gối chân sau chạm sàn nhà, rồi trở về trạng thái đứng thẳng.
• Lặp lại động tác này 12-16 lần đều hai chân và thực hiện 4-5 hiệp.

Bài tập Squat

Squat là một bài tập cho người yếu sinh lý tương đối phổ biến và đơn giản, vừa giúp nâng cao sức bền và thể lực, vừa tăng sức khỏe cho phần cơ thân dưới của cơ thể, đặc biệt là ở hông và đùi. Đây cũng là phương pháp tập luyện tác động đến cơ mu cụt, hỗ trợ quá trình cương dương của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, ngực ưỡn.
• Giữ lưng thẳng rồi từ từ hạ người xuống đến khi đầu gối, đùi và mông tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2-3 giây rồi đứng thẳng lại như ban đầu. Cứ sau khi lặp lại động tác 5-7 lần thì có một khoảng thời gian nghỉ.

Squat là phương pháp hỗ trợ cơ mu cụt, hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam hiệu quả

Bài tập cơ bụng

Tăng cường sức bền của các cơ ở bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp hoạt động sản sinh Testosterone của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn và hỗ trợ các vấn đề trong sinh lý nam. Nam giới có thể bài tập cơ bụng đơn giản dưới đây để luyện tập mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và thả lỏng toàn thân, 2 đầu gối co lên.
• Hai tay đan lại với nhau và đặt sau gáy.
• Tiến hành sử dụng các cơ vùng bụng để đưa phần trên cơ thể lên chạm vào đầu gối.
• Thực hiện động tác gập bụng 30-50 lần và trong 3 hiệp, có thể nghỉ ngơi 10 giây giữa các hiệp.

Bài tập với tạ

Nam giới có thể sử dụng kết hợp với tạ trong các bài tập chữa yếu sinh lý. Đây là một bài tập có cường độ cao nên chỉ cần thực hiện trong thời gian ngắn và nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra các bài tập cường độ cao có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone, giúp tăng cường ham muốn và sinh lý nam. Có nhiều phương pháp để thực hiện các bài tập với tạ, nam giới có thể tham khảo cách tập luyện đơn giản dưới đây.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5-10 kg, hai bên tạ phải có cùng trọng lượng.
• Chùng gối để hạ phần hông xuống, giữ cho cẳng chân và bắp đùi tạo thành một góc 90 độ.
• Đưa tạ từ từ ra song song trước mặt, sau đó hạ tạ xuống, rồi trở về động tác đứng thẳng ban đầu.
• Lặp lại động tác này 20 lần. Khi đã quen với cường độ thì nam giới có thể tăng dần trọng lượng tạ và số lần thực hiện động tác.

Lưu ý: Việc tập với tạ nên tham khảo ý kiến và có sự giám sát của chuyên gia.

Bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập trị yếu sinh lý vô cùng hiệu quả. Theo một nghiên cứu khác của Harvard trên đối tượng là các vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60, kết quả cho thấy đời sống tình dục của họ tương đương với những người ở độ tuổi 40.

Bơi lội cũng giúp hỗ trợ việc giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, giúp nam giới tự tin hơn và hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố sinh dục của cơ thể. Nam giới nên dành 30 phút để bơi lội một ngày, và thực hiện đều đặn 3 lần 1 tuần.

Nam giới nên bơi lội 30 phút và 3 lần mỗi tuần

Một số lưu ý khi thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý

Lưu ý trong tập luyện

Khi tập luyện các bài tập cho người yếu sinh lý, nam giới cũng cần lưu ý nhiều vấn đề để đảm bảo việc tập luyện để cho ra hiệu quả cao nhất và hạn chế những biến chứng hay tác dụng phụ khi tập luyện sai phương pháp.

• Khởi động cơ thể đúng cách trong vòng 5-10 phút trước khi luyện tập các bài tập thể thao để giãn cơ, giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đồng thời tránh các vận động mạnh đột ngột gây chuột rút, làm tổn thương cơ.
• Nên sử dụng những loại trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái khi tập luyện.
• Tránh trường hợp nôn nóng và lạm dụng các bài tập khiến các cơ bị mệt mỏi quá sức mà nên tập với cường độ vừa phải. Nên tham khảo số lần hay số phút cần thực hiện đối với mỗi hình thức tập luyện để bài tập đem lại hiệu quả cao nhất và có thể tăng cường độ dần dần.
• Việc luyện tập cần phải kiên trì mới có hiệu quả cao. Người tập nên giám sát cường độ tập luyện và đánh giá hiệu quả theo thời gian. Thông thường các bài tập có thể phát huy tác dụng sau 6 tháng.
• Nếu việc luyện tập diễn ra trong thời gian dài nhưng không đem lại hiệu quả hoặc gây đau đớn các khối cơ khác trên cơ thể, cần xem xét lại xem việc tập luyện đã đúng cách chưa.
• Khi luyện tập các bài tập cần vận động mạnh, cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Xem thêm: 19 cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà không cần dùng thuốc

Điều cần lưu ý trong phòng ngừa và điều trị

Những bài tập chữa yếu sinh lý thường chỉ có tác dụng hỗ trợ cho việc điều trị được hiệu quả hơn. Do đó, việc tăng cường sinh lý ở phái mạnh đòi hỏi phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng thích hợp, xây dựng lối sống lành mạnh và bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên.

Điều trị nguyên nhân bệnh lý

Nếu tình trạng suy giảm chức năng tình dục diễn ra trong thời gian dài, gây ảnh hưởng đến “cuộc vui”, nam giới cần tiến hành thăm khám tại những cơ sở y tế uy tín để tìm ra nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả nhất. Một số loại hình thức thường được thực hiện để kiểm tra sức khỏe sinh lý của nam giới là: xét nghiệm máu kiểm tra nồng độ hormone sinh dục; khám kiểm tra tình trạng dương vật, tình hoàn, tuyến tiền liệt,…; và một số xét nghiệm khác.

Lưu ý: Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc hay sản phẩm tăng Testosterone mà phải dùng theo đúng liều lượng mà bác sĩ kê đơn.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Các loại thực phẩm nạp vào cơ thể ảnh hưởng rất lớn đối với hoạt động sản xuất và điều hòa các hormone. Ăn uống cần phải đảm bảo cung cấp 4 nhóm thực phẩm chính là đường bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất và nạp đủ nước cho cơ thể. Việc bổ sung nhiều loại thực phẩm lành mạnh đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chiên xào, đồ ngọt sẽ giúp hạn chế tích lũy chất béo, một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý.

Một số nguyên liệu vừa giúp hỗ trợ sinh lý vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nam giới nên thường xuyên sử dụng là: rau họ cải (cải xanh, bắp cải, cải thìa, cải xoăn,…); cá thuộc nhóm cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,…; các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt óc chó,…; hải sản, đặc biệt là hàu, tôm, sò,…; các loại trái cây như chuối, dưa hấu, táo,…

Nam giới nên hạn chế sử dụng bia rượu để hạn chế tình trạng chất cồn làm tổn thương tế bào Leydig – tế bào chịu trách nhiệm sản xuất Testosterone ở tinh hoàn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bia rượu có thể làm giảm Testosterone chỉ trong vòng 30 phút sau khi sử dụng.

Xem thêm: Tìm hiểu 10 loại thực phẩm trị yếu sinh lý hiệu quả

Tránh căng thẳng mệt mỏi

Làm việc phải kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Nếu thường xuyên gặp phải những áp lực trong công việc, cuộc sống, bạn có thể giải tỏa bằng các hoạt động như xem phim, đọc sách, thiền, yoga, trồng cây, đi du lịch,… Nếu tình trạng căng thẳng, stress kéo dài mà không thể giải quyết dứt điểm, bạn cần đến gặp các chuyên gia tâm lý để được trị liệu kịp thời.

Đời sống tình dục điều độ

Bên cạnh những bài tập yếu sinh lý, thói quen tình dục có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Quan hệ tình dục điều độ với tần suất 2-3 lần/tuần vừa giúp cải thiện nồng độ Testosterone trong cơ thể vừa giúp tăng cường hormone oxytocin và dopamine giúp giảm căng thẳng, tăng sự thư giãn và hạnh phúc và hỗ trợ giấc ngủ.

Tăng cường sinh lý nam giới từ bên trong với các tinh chất thiên nhiên

Sinh lý nam vẫn luôn là vấn đề được quan tâm trong nghiên cứu và sau một thời gian dài tìm kiếm, các nhà khoa học đến từ Mỹ đã tìm ra những tinh chất quý từ thiên nhiên có công dụng trong việc cải thiện yếu sinh lý ở nam giới.

• Tinh chất Eurycoma Longifolia: kích thích hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn để thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên của cơ thể.
• Chiết xuất Thông biển Pháp: kích thích sản sinh Nitric Oxide nội sinh – hợp chất giúp giãn nở mạch máu để đưa máu đến dương vật hiệu quả hơn, hỗ trợ hoạt động cương dương của nam giới.
• Tinh chất Hàu đại dương: hàm lượng kẽm và axit amin dồi dào trong hàu sẽ giúp cho hoạt động tạo ra Testosterone nội sinh của cơ thể.

Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương đã được kết hợp cùng với nhiều tinh chất quý khác tạo nên Alipas , sản phẩm hỗ trợ tăng cường bản lĩnh phái mạnh đến từ Mỹ. Sử dụng 1 viên Alipas mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ tăng ham muốn ở nam giới, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương và xuất tinh sớm, giúp nam giới duy trì được phong độ và sự tự tin trong chuyện “chăn gối”, giảm đi nỗi lo yếu sinh lý.

Khi áp dụng các bài tập chữa yếu sinh lý, nam giới nên chú ý luyện tập đúng kỹ thuật và cường độ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc luyện tập không phải là biện pháp duy nhất mà cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, kết hợp với duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung thêm nhiều tinh chất từ thiên nhiên.