Tìm hiểu 14 bài tập điều trị rối loạn cương dương

Cùng Alipas tìm hiểu 14 bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất.

Nguyên nhân gây bệnh rối loạn cương dương

Trước khi tìm hiểu về những bài tập điều trị rối loạn cương dương, đầu tiên bạn phải biết đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn cương dương trước.

Rối loạn cương dương ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và bản lĩnh của phái mạnh. Bản chất của tình trạng này là sự suy giảm khả năng cương cứng của dương vật: dương vật cương không đủ cứng hoặc cương không đúng lúc…, dẫn đến giảm ham muốn tình dục, thậm chí là liệt dương.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương này, bao gồm:

• Suy giảm Testosterone và Nitric oxide nội sinh: Testosterone có chức năng kích thích, thúc đẩy ham muốn tình dục ở phái mạnh. Trong khi đó, Nitric oxide giúp dẫn truyền máu đến dương vật được đầy đủ hơn. Do đó, khi hai yếu tố này cùng bị suy giảm sẽ dẫn đến hiện tượng rối loạn cương dương ở quý ông.
• Bệnh lý: Những bệnh lý tim mạch như cholesterol cao, huyết áp cao, xơ vữa động mạch; bệnh đa xơ cứng; các bệnh về thần kinh tủy sống và thần kinh ngoại biên; bệnh lý thoái hóa mạch máu não như parkinson… sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý ở phái mạnh, bao gồm việc gia tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
• Lối sống thiếu khoa học: Sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá; chế độ nghỉ ngơi bất hợp lý; ăn uống thiếu dưỡng chất; lạm dụng quan hệ tình dục… gây tác động xấu đến sức khỏe toàn thân, trong đó có cơ quan sinh dục, dẫn đến rối loạn cương và một số bất thường về chức năng sinh lý khác. 

Đối với bệnh lý này, các quý ông nên tích cực rèn luyện thể chất, đặc biệt chú trọng các bài tập điều trị rối loạn cương dương. Luyện tập hằng ngày sẽ đem lại nhiều chuyển biến tích cực và rút ngắn thời gian điều trị, giúp phải mạnh nhanh chóng lấy lại “phong độ” của mình.

Hướng dẫn bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Đa số các bài tập trị rối loạn cương dương được đề cập dưới đây đều rất dễ thực hiện. Các quý ông có thể thực hiện tại nhà hoặc ở bất cứ nơi đâu, bất kỳ lúc nào. Việc duy trì thực hiện đều đặn giúp phái mạnh điều trị rối loạn cương hiệu quả, kiểm soát tốt “cậu nhỏ”, đồng thời tăng độ dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp đời sống tình dục được thăng hoa hơn.

Bài tập kegel chữa rối loạn cương dương

Trong nghiên cứu về tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới được đăng trên tạp chí BJU International, sau 6 tháng luyện tập Kegel kết hợp với lối sống khoa học, ¾ đối tượng tham gia đã cải thiện đáng kể về mức độ và thời gian cương cứng của dương vật. Do đó, nam giới luyện tập chữa rối loạn cương với Kegel được nhiều chuyên gia khuyến khích.

Kegel sử dụng lực để củng cố và kiểm soát nhóm cơ vùng cơ sàn chậu, tăng độ dẻo dai và lượng máu đổ về dương vật, hỗ trợ các cơ quan sinh dục hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó góp phần giúp phái mạnh điều trị rối loạn cương, cải thiện ham muốn và chất lượng của “cuộc yêu”, giảm tình trạng xuất tinh sớm và nhiều vấn đề liên quan khác.

Kegel giúp phái mạnh cải thiện tình trạng rối loạn cương, gia tăng chất lượng “cuộc yêu”

Đối với những người mới bắt đầu tập Kegel, nên tập ở tư thế nằm là dễ dàng nhất. Khi cơ thể đã dần quen với bài tập này, các quý ông có thể đổi sang luyện tập ở tư thế ngồi hoặc đứng. Kiên trì thực hiện đều đặn 3 – 5 lần/ngày và dần tăng độ khó của bài tập sẽ làm cho quá trình chữa trị rối loạn cương đạt kết quả tốt hơn. Các bước thực hiện Kegel như sau: 

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai bàn chân chạm sàn và dang rộng bằng vai, cánh tay đặt song song với cơ thể dưới sàn.
• Bước 2: Từ từ đẩy vùng mông và thắt lưng lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ cột sống đến đầu gối.
• Bước 3: Siết chặt cơ sàn chậu, thở ra và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 10 giây.
• Bước 4: Thả lỏng, hít vào thật chậm, sau đó thả người xuống về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 3 hiệp/1 buổi tập và mỗi hiệp thực hiện khoảng 10 lần.

Khi mới bắt đầu tập luyện, các quý ông nên chú ý điều hoà nhịp thở, không cần thực hiện động tác quá nhanh vì dễ sai tư thế, tăng rủi ro chấn thương. Nếu cảm thấy đau bụng hoặc lưng sau khi tập, đó là dấu hiệu bạn đã thực hiện sai động tác, nam giới cần phải điều chỉnh lại.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Pilates

Không giống như Kegel – bài tập điều trị rối loạn cương dương chỉ tác động vào một nhóm cơ nhất định, Pilates là bài tập tác động lên toàn thân. Nhờ đó kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng cường sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể, giúp kéo dài thời gian cương cứng của “cậu nhỏ”. Thực hiện bài tập Pilates đều đặn giúp nam giới kéo dài “cuộc yêu”,  giảm các triệu chứng rối loạn cương dương và tránh được tình trạng xuất tinh sớm.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn ở tư thế thoải mái, hai tay đan vào nhau và gối sau đầu, co chân lại.
• Bước 2: Di chuyển đầu gối từ từ sang bên trái và ép xuống sàn, cố gắng giữ nguyên phần thân trên, đồng thời hít vào.

• Bước 3: Từ từ thở ra, và đưa đầu gối về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác  từ 10 – 20 lần mỗi bên và tập khoảng 3 – 5 hiệp/1 buổi.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Plank

Plank là bài tập tập trung cao vào phần cơ bụng, lưng và vùng xương chậu, đặc biệt tác động trực tiếp vào vùng hông của nam giới, giúp lưu thông khí huyết làm cho lượng máu đến dương vật dễ dàng hơn. Điều này giúp cánh mày râu kiểm soát được hoạt động tình dục, cải thiện sức mạnh, tốc độ và thời gian quan hệ. 

• Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế chống đẩy truyền thống. Lưu ý đặt hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Giữ lưng, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Chú ý không được để võng lưng.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và siết chặt cơ bụng. Giữ vững tư thế ít nhất trong vòng 30 giây, cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Nên thực hiện từ 3 – 5 lần/1 buổi tập.

Plank là bài tập điều trị chữa rối loạn cương dễ thực hiện tại nhà

Bài tập chữa rối loạn cương dương với Squat

Ngoài lợi ích xây dựng cơ bắp, đốt cháy năng lượng, phòng ngừa béo phì và loãng xương. Squat còn giúp tăng cường khả năng tình dục, làm cho cơ thể dẻo dai hơn, từ đó kéo dài thời gian “lâm trận” của phái mạnh. Trước khi bắt đầu bài tập nên khởi động, làm nóng cơ thể trước để hạn chế các chấn thương hông, đùi có thể xảy ra.

• Bước 1: Giữ hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân tạo thành chữ V và hướng ra ngoài.
• Bước 2: Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi tạo thành một góc vuông 90 độ, song song với mặt sàn.
• Bước 3: Thở ra và trở về tư thế cũ. Thực hiện đều đặn từ 3 – 5 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 12 – 15 cái.

Phái mạnh có thể kết hợp squat với tạ để tăng hiệu quả tác động

Squat là bài tập đơn giản và bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Cố gắng giữ thói quen  luyện tập chữa rối loạn cương với Squat khoảng 3 – 5 hiệp/ngày, mỗi hiệp từ 15 – 20 cái để có thể nhận thấy tình trạng rối loạn cương được cải thiện qua từng ngày.

Bơi lội điều trị rối loạn cương dương

Các nghiên cứu về nam khoa khẳng định rằng, dành 30 – 40 phút mỗi ngày để bơi lội giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý đáng kể, dễ “đạt đỉnh” trong thời gian yêu. Bơi lội mang đến nhiều lợi ích như: cơ bắp trở nên săn chắc, cơ thể được thả lỏng và thư giãn, hỗ trợ chữa rối loạn cương dương rất tốt. 

• Bước 1: Cánh tay di chuyển dưới nước theo chuyển động tròn, hai chân đập nước để tạo lực tiến về phía trước.

• Bước 2: Cố gắng giữ hơi thở bằng miệng/ nín thở khi ở trong nước.

• Bước 3: Khi đầu nhô lên khỏi mặt nước, hít thở thật mạnh.

Nếu chưa biết bơi, nam giới nên tập luyện với huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật bơi đúng, vừa tránh nguy hiểm tính mạng vừa mang lại những những thay đổi rõ rệt về thể chất cũng như chức năng sinh lý.

Đi bộ – bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản

Đi bộ giúp nam giới duy trì được sức khỏe toàn thân ổn định, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ thống tim mạch, phòng ngừa béo phì và giữ cho xương khớp chắc khỏe. Theo đó, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng cường sinh lực, phần nào khắc phục nhanh hơn tình trạng rối loạn cương dương cho cánh mày râu.

• Bước 1: Làm nóng cơ thể trước bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng.

• Bước 2: Bước đi chậm rãi, hít thở sâu và đều đặn.

• Bước 3: Bắt đầu tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy những bước nhỏ một cách nhẹ nhàng.

• Bước 4: Đi bộ ít nhất 15 phút/ ngày. Nếu bạn muốn dừng lại thì hãy đi bộ chậm rồi từ từ dừng hẳn. Tránh dừng quá đột ngột và ngồi ngay lập tức vì sẽ khiến cơ thể bị chuột rút hoặc làm tim khó thích nghi ngay có thể gây ra những phản ứng xấu.

Bài tập Yoga giúp điều trị rối loạn cương dương

Không chỉ dành cho phái nữ, ngày nay luyện tập chữa rối loạn cương dương và nâng cao sức khỏe tổng thể bằng yoga đã trở nên phổ biến ở phái mạnh. Yoga làm cho năng lượng tiêu cực được giảm bớt, chất lượng giấc ngủ gia tăng và tăng cường tuần hoàn máu đến cơ thể, đặc biệt là cơ quan sinh dục.

Nhờ đó, cải thiện tình trạng rối loạn cương, tăng ham muốn và cảm xúc cho phái mạnh trong “chuyện ấy”. Trong các tư thế yoga trị rối loạn cương, hai tư thế là rắn hổ mang và cây cung dễ thực hiện cũng như mang lại hiệu quả cao hơn cả.

Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc cơ thể và song song với mặt sàn.
• Bước 2: Kéo tay ngang ngực, chống lòng bàn tay xuống mặt sàn.
• Bước 3: Siết chặt hông, ưỡn ngực, từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn, đầu hơi ngửa ra sau.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cây cung

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt phẳng, chân rộng ngang hông, tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Từ từ nâng hai tay và hai chân lên song song, rồi đưa hai tay nắm chặt hai mắt cá chân.
• Bước 3: Dùng lực kéo chân về phía sau và nâng ngực khỏi sàn. 
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây, rồi trở nhẹ nhàng trở về tư thế chuẩn bị.

Aerobic giúp trị rối loạn cương dương

Aerobic cũng là một trong số những bài tập điều trị rối loạn cương dương mà phái mạnh nên biết. Ngoài nâng cao sức khỏe toàn diện và giúp đốt cháy lượng calories thừa hiệu quả, aerobic còn có tác dụng giúp nam giới tăng cường ham muốn tình dục. Cố gắng duy trì thói quen tập luyện aerobic khoảng 1 tiếng mỗi ngày, tối thiểu trong 6 tháng để cải thiện vóc dáng, sức khoẻ và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. 

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng đứng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

• Bước 2: Hạ thấp cơ thể, dồn lực toàn thân vào phần gót chân. Cố gắng giữ thăng bằng và không bị ngã.

• Bước 3: Bật người lên phía trước khoảng 5cm, đổ dồn trọng tâm về mũi chân, vỗ nhẹ hai tay lên đỉnh đầu.

• Bước 4: Hạ người xuống, tiếp đất bằng mũi chân.

Bài tập cơ chân

Mỗi ngày thực hiện bài tập cơ chân khoảng 40 lần sẽ giúp cải thiện sinh lý nam khá tốt. Bài tập này tăng cường độ dẻo dai phần thân dưới cho nam giới và góp phần đẩy lùi các triệu chứng rối loạn cương hiệu quả.

• Bước 1: Hai chân rộng rộng bằng vai, đứng thẳng lưng.

• Bước 2: Hít sâu, sau đó khuỵu gối xuống, giữ khoảng 3 giây. 

• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thở ra nhẹ nhàng.

Bài tập nhón chân trị rối loạn cương dương

Cánh mày râu cũng có thể thực hiện động tác nhón chân trong lúc đi tiểu. Hành động này sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương đáng kể.

• Bước 1: Hai chân song song và dang rộng bằng vai trong tư thế đứng thẳng.
• Bước 2:  Tập trung dồn hết toàn bộ lực vào đầu ngón chân và nhón lên.
• Bước 3: Gồng cơ mông, cắn chặt răng, dùng hết lực của khoang bụng để đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Bước 4: Thả lỏng cơ thể sau khi tiểu xong, hạ bàn chân xuống và trở về tư thế ban đầu.

Chống đẩy chữa rối loạn cương dương

Chống đẩy là động tác thể dục quen thuộc của phái mạnh. Luyện tập chống đẩy hằng ngày vừa giúp phái mạnh cải thiện sức khỏe toàn thân và tăng cơ, vừa giúp hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng sinh lý cho quý ông. Kiên trì thực hiện đều đặn trong vài tuần, bạn sẽ dần dần cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

• Bước 1: Khởi động thật kỹ cổ tay, cổ chân, đầu gối, tay và vai để tránh chấn thương trong khi tập.

• Bước 2:  Nằm sấp, hai lòng bàn tay chống xuống sàn và ngang ngực.

• Bước 3: Dùng lực của vai và tay đẩy toàn bộ cơ thể lên trên.

• Bước 4: Sau đó hạ người xuống, cố gắng giữ thẳng người.

Động tác chống đẩy giúp nam giới cải thiện sức khoẻ toàn thân và tăng cường cơ bắp

Bài tập chữa rối loạn cương dương bằng gập bụng

Gập bụng sẽ giúp vùng thắt lưng, hông và chân được tăng cường sức mạnh trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Song song đó, luyện tập gập bụng thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh, giúp giảm rối loạn cương dương, tăng cường ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. 

• Bước 1: Chọn một mặt phẳng phù hợp, giữ cho lưng thẳng và nằm ngửa trên mặt phẳng.
• Bước 2: Để hai tay sau đầu, co gối, cố gắng giữ thẳng đùi và chân vuông góc với nhau.
• Bước 3: Gồng cơ bụng, dùng lực nâng phần trên cơ thể lên cao nhất, kết hợp với hít thở sâu và đều đặn, sau đó trở về tư thế ban đầu. 

Tập gym

Tập gym không chỉ mang lại vẻ ngoài “chuẩn men” hơn cho cánh mày râu bởi giúp cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối, bộ môn này còn đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong quá trình điều trị các vấn đề liên quan đến sinh lý phái mạnh như: xuất tinh sớm, yếu sinh lý, giảm ham muốn và rối loạn cương. 

Gym có nhiều bài tập chữa rối loạn cương dương khác nhau, thế nên quý ông có thể lựa chọn và thay đổi bài tập mỗi ngày để phù hợp với thể trạng của mình. Tuy nhiên, nên tập trung vào các bài tập kết hợp với tạ sẽ giúp phái mạnh tăng sản sinh Testosterone nội sinh hữu hiệu hơn. Quý ông nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập và thực hiện đúng kỹ thuật với cường độ vừa phải để, tránh làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp.

Bài tập Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập điều trị rối loạn cương dương dựa vào lực đẩy của hông, tác động thẳng vào cơ mông, hông và cơ sàn chậu giúp làm săn chắc các bó cơ. Hơn nữa, động tác này cũng  giúp tăng hormone sinh dục, hỗ trợ phái mạnh kéo dài thời gian quan hệ. Khi tập hip thrust, quý ông nên làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu, đặc biệt là vùng chân và hông. 

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn thanh tạ, ngồi trên mặt đất và dựa lưng vào ghế dài, sau đó đặt tạ cân bằng ở trên nếp gấp của hông.
• Bước 2: Từ từ nâng hông lên sao cho vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Chú ý giữ lưng thẳng, đùi tạo thành góc vuông 90 độ với cẳng chân.
• Bước 3: Giữ 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Kiên trì tập luyện 3 buổi/ tuần và 15 – 20 cái trong mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp/ 1 buổi tập để có kết quả cao.

 Nên khởi động thật kỹ trước khi luyện tập Hip thrust để hạn chế gây chấn thương cơ lưng.

Lưu ý khi dùng các bài tập chữa rối loạn cương dương

Luyện tập đều đặn sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực trong việc hỗ trợ chữa rối loạn cương. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, để phát huy tối đa tác dụng của các bài tập này, quý ông cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động trước khi luyện tập: Việc làm nóng cơ thể trước khi tập luyện 5 – 10 phút giúp giảm nguy cơ chấn thương như trật khớp, chuột rút, bong gân…
• Động tác đúng kỹ thuật: Nếu các quý ông thực hiện động tác sai sẽ dẫn đến đau, tổn thương các bộ phận khác trên cơ thể. Tốt nhất, trước khi bước vào quá trình luyện tập chữa rối loạn cương, nam giới nên nắm vững kỹ thuật của từng bộ môn.
• Kiên trì luyện tập: Thông thường, các bài tập thể dục chữa rối loạn cương dương sẽ phát huy tác dụng sau khoảng vài tuần, thế nên quý ông không nên quá nôn nóng, lạm dụng việc tập luyện ở cường độ cao. Làm như vậy không những không làm giảm tình trạng rối loạn cương mà còn có thể để lại những chấn thương không đáng có. 
• Sử dụng đồ bảo hộ, quần áo thể thao: Khi luyện tập, nam giới nên lựa chọn loại quần áo có thể thấm hút mồ hôi tốt, co giãn để không gây cảm giác bí bách, khó chịu cho cơ thể. Ngoài ra, một số bài tập cần dùng đến dụng cụ bảo hộ, giúp phái mạnh có thể siết chặt các cơ như cơ hông, cơ sàn chậu, cơ bụng… nhằm đem lại hiệu quả cao hơn. 

Hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương bằng dưỡng chất quý

Những nghiên cứu mới nhất cho thấy, các tinh chất quý từ thiên nhiên như Eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương khi kết hợp với các tinh chất khác như L-Arginine, Butea superba Extract, Ginkgo Leaf Extract… sẽ hỗ trợ quá trình điều trị rối loạn cương ở phái mạnh được hiệu quả và tiết kiệm được nhiều thời gian. Cụ thể:

• Eurycoma longifolia và tinh chất hàu đại dương được coi là “bộ đôi hoàn hảo” giúp hỗ trợ kích thích khoái cảm tình dục, thúc đẩy cơ thể tự sản sinh ra Testosterone nội sinh. Từ đó, nâng cao chất lượng “cuộc yêu”, giúp chàng dễ “đạt đỉnh” trong những lần “chăn gối”.
• Chiết xuất thông biển pháp khi kết hợp với các tinh chất khác như L-Arginine, Butea superba Extract, Ginkgo Leaf Extract… hỗ trợ kích thích lượng Nitric oxide tự nhiên được sản sinh đầy đủ theo yêu cầu của cơ thể. Nitric oxide giúp tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật khiến cho quá trình cương của “cậu nhỏ” sung mãn hơn, giúp nam giới tự tin hơn về “bản lĩnh giường chiếu” của mình. 

Eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương, L-Arginine, Butea superba Extract,Ginkgo Leaf Extract… là những dưỡng chất chuyên biệt giúp tăng cường sinh lực phái mạnh, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương hiệu quả.

Alipas mới là sản phẩm tập hợp đầy đủ của các loại tinh chất quý từ thiên nhiên kể trên (đặc biệt, thành phần quan trọng Eurycoma longifolia nay đã được bổ sung đậm đặc gấp 2 lần). Sử dụng 1 viên mỗi ngày kèm theo các bài tập chữa rối loạn cương dương giúp phục hồi chức năng sinh lý nhanh chóng hơn.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương chỉ có tác dụng hỗ trợ, các quý ông nên kiên trì thực hiện đều đặn, kết hợp với lối sống khoa học. Đặc biệt là chủ động bổ sung dưỡng chất chuyên biệt để kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh, từ đó hỗ trợ cải thiện dần tình trạng rối loạn cương dương.