Thời gian cương dương lý tưởng của nam giới là bao lâu?

Cương dương là khi dương vật trở nên cứng và to ra do lưu lượng máu đến “cậu nhỏ” tăng lên. Hiện tượng này thường xảy ra khi phái mạnh nhận một kích thích tình dục, nhưng cũng xảy ra một cách tự phát. Vậy thời gian cương dương bao lâu được gọi là lý tưởng đối với nam giới?

Thời gian cương dương trung bình là bao lâu?

Sự cương cứng có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Nhưng nhìn chung, thời gian cương dương trung bình của một người đàn ông trong quan hệ tình dục (trước khi xuất tinh) là khoảng 7 phút. Hiện tượng cương dương thường biến mất sau khi nam giới xuất tinh (đôi khi nam giới không xuất tinh nhưng sự cương dương cũng sẽ kết thúc).

Trường hợp cương dương kéo dài từ 2-4 tiếng, nam giới cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa nam học ngay lập tức. Đây gọi là hội chứng cương dương kéo dài (Priapism) gây đau nhức dai dẳng và cần được điều trị y tế.

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian cương dương

Khả năng cương dương phụ thuộc vào 3 điều kiện cốt lõi, bao gồm: chức năng thần kinh, nồng độ hormone và lưu lượng máu dẫn đến “cậu nhỏ”. Vậy nên, bất cứ điều gì tác động đến 3 điều kiện này đều được xem là yếu tố ảnh hưởng đến thời gian cương dương của nam giới. Vậy những yếu tố đó là gì?

1. Tuổi tác

Hormone Testosterone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nam giới, trong đó phải kể đến tác dụng điều hòa hoạt động thần kinh và giúp tạo máu. Thế nhưng, sau 30 tuổi, nồng độ Testosterone ở nam giới thường giảm khoảng 1-2% mỗi năm. Chính vì thế, càng lớn tuổi, chức năng sinh lý và sức khỏe toàn thân của cánh mày râu càng giảm sút, ảnh hưởng đến thời gian cương cứng của “cậu nhỏ”.

2. Bệnh lý

Thời gian cương dương trung bình có thể bị thay đổi nếu nam giới gặp các vấn đề sức khỏe toàn thân như: huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh đa xơ cứng… Ngoài ra, tình trạng thừa cân hoặc béo phì, chấn thương dương vật… cũng là nguyên nhân tiềm ẩn khiến quý ông không đạt được thời gian cương cứng mong muốn.

Huyết áp cao là bệnh lý ảnh hưởng đến thời gian cương dương của nam giới

3. Tâm lý

Các vấn đề về sức khỏe tinh thần và trạng thái tâm lý như: trầm cảm, lo âu, căng thẳng… có thể làm giảm sự hưng phấn hoặc ham muốn tình dục của nam giới. Sự hưng phấn và ham muốn suy giảm là “bàn tay vô hình” rút ngắn thời gian cương dương của “cậu nhỏ”.

4. Chế độ sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh gồm: ăn thiếu chất, thức khuya, hút thuốc, uống rượu quá mức… không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tật, mà còn dẫn đến hiện tượng rối loạn cương dương.

5. Tần suất quan hệ

Nghiên cứu về sự ảnh hưởng của tần suất quan hệ tình dục và thủ dâm đến rối loạn cương dương (ED) trên 332 bệnh nhân Trung Quốc cho thấy, quan hệ tình dục và thủ dâm với tần suất đều đặn có xu hướng làm giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương ở nam giới từ 30 đến 75 tuổi. Vì vậy, tần suất quan hệ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến thời gian cương dương trung bình của cánh mày râu.

6. Tác dụng phụ của thuốc

Rối loạn cương dương và một số vấn đề liên quan đến sức khỏe có thể do tác dụng phụ của các loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc huyết áp, thuốc kháng viêm… Do đó, nam giới cần sử dụng thuốc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh gây “rắc rối” cho “cậu nhỏ”.

Các bất thường liên quan đến thời gian cương dương

Như đã chia sẻ, thời gian cương dương trung bình của nam giới rơi vào khoảng 7 phút trước khi xuất tinh. Nếu “cậu nhỏ” cương cứng ít hơn hoặc nhiều hơn khoảng thời gian này được coi là trường hợp bất thường. Và những bất thường liên quan đến thời gian cương dương được chia thành 2 trường hợp, cụ thể:

1. Cương không đủ lâu (Rối loạn cương dương – ED)

Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể liệt kê như sau:

• Bệnh lý toàn thân như: tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch, rối loạn lipid máu, suy thận…

• Bệnh lý thần kinh và các vấn đề về tâm lý như: bệnh parkinson, bệnh đa xơ cứng, hội chứng trầm cảm, lo âu…
• Chấn thương ở dương vật hoặc các vùng xung quanh (xương chậu, bàng quang, tuyến tiền liệt…).
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như: thuốc chẹn beta, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc chữa ung thư tuyến tiền liệt…
• Lối sống không lành mạnh (ngủ muộn, ít vận động, ăn uống thiếu chất… ).
• Sử dụng nhiều rượu bia, hút thuốc lá…
• Thừa cân hoặc béo phì.

Cương dương không đủ lâu khiến nam giới khó đạt được sự thăng hoa trong đời sống tình dục

2. Cương dương quá lâu (Hội chứng Priapism)

Hội chứng cương dương kéo dài (Tiếng anh: Priapism) là tình trạng dương vật cương cứng kéo dài (có thể lên tới 4 tiếng) mà không có sự kích thích tình dục. Nếu không được điều trị, hội chứng này có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn.

Theo chuyên gia, có đến 33% trường hợp cương dương kéo dài không rõ nguyên nhân. Những trường hợp cương dương kéo dài còn lại được cho là do các nguyên nhân dưới đây:

• Bệnh lý tiềm ẩn như: Bệnh hồng cầu hình liềm, ung thư máu, bệnh sốt rét, ung thư dương vật…
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc như: thuốc trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc điều trị rối loạn cương dương…
• Sử dụng chất kích thích (cần sa, cocaine…).

Cách kéo dài và tăng thời gian cương dương

Thời gian cương dương không đủ lâu khiến nam giới không thể thực hiện “một cuộc yêu” trọn vẹn. Tình trạng này kéo dài không chỉ khiến quý ông cảm thấy thiếu tự tin trước đối phương và giảm ham muốn tình dục, mà còn cản trở quá trình thụ tinh của các cặp vợ chồng. Vậy làm thế nào để tăng thời gian cương dương cho nam giới?

Kéo dài thời gian cương dương không phải điều dễ dàng. Nam giới muốn cải thiện thời gian cưng cứng cho “cậu nhỏ” cần kiên trì thực hiện đồng thời những điều sau:

1. Điều chỉnh lối sống

Thực hiện lối sống lành mạnh và khoa học bằng cách tạo lập những thói quen sinh hoạt tốt sẽ góp phần thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Quý ông có thể điều chỉnh lối sống của mình theo gợi ý bên dưới:

• Bỏ hút thuốc lá bởi vì chất hóa học trong thuốc lá có thể làm tổn thương mạch máu, từ đó làm giảm lưu lượng máu đến dương vật.
• Hạn chế tiêu thụ rượu bia (Bộ Y tế Việt Nam khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày tức là khoảng 400ml bia, 150ml rượu vang và 50ml rượu mạnh 40 độ.
• Duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số BMI từ 18,5 đến 22,9 là lý tưởng.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng để xây dựng và duy trì một sức khỏe tốt, bao gồm cả sức khỏe sinh lý. Chính vì vậy, quý ông cần chú ý thiết kế thực đơn ăn uống cung cấp đầy đủ và cân bằng dưỡng chất cho cơ thể, trong đó nên tăng cường trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

3. Tập luyện thể chất đều đặn

Tập thể dục, thể thao thường xuyên giúp thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật và củng cố sức khỏe tổng thể, góp phần tích cực vào mục tiêu cải thiện đời sống tình dục, nhất là khả năng cương dương. Dù bận rộn với công việc, quý ông nhớ dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể chất.

4. Giảm căng thẳng, stress

Giảm căng thẳng có thể cải thiện chức năng tình dục và giúp nam giới duy trì sự cương cứng lâu hơn. Để kiểm soát căng thẳng, cánh mày râu nên phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đồng thời tập chia sẻ những lo lắng trong lòng với bạn đời, gia đình và bạn bè.

5. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thiếu ngủ làm giảm nồng độ hormone Testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và giảm thời gian cương dương trung bình của nam giới. Nếu muốn tìm lại phong độ đỉnh cao, quý ông nên ngủ đúng giờ và đủ giấc (ngủ trước 11 giờ và ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm).

Quý ông cần ngủ đủ giấc để kéo dài thời gian cương cứng cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể

6. Thủ dâm và tần suất quan hệ điều độ

Duy trì tần suất quan hệ điều độ vừa giữ được “lửa yêu” dài lâu, vừa đảm bảo khả năng cương cứng cho “cậu nhỏ”. Các cặp đôi nên duy trì tần suất quan hệ theo nhu cầu, mong muốn và độ tuổi của mình để luôn cảm nhận được sự thoải mái trong những “cuộc yêu”.

Bên cạnh đó, quý ông nên khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện và xử lý các vấn đề về thể chất cũng như tinh thần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cương dương. Đặc biệt, cánh mày rau cần chủ động bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý, sinh lực và sức khỏe toàn thân cho nam giới, điển hình là Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương.

Bộ 3 tinh chất quý này đã được chứng minh về khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide mạnh mẽ hơn, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, giúp kéo dài thời gian cương cứng cho “cậu nhỏ”, đồng thời góp phần giải quyết các vấn đề thường gặp trong đời sống tình dục để phái mạnh lấy lại tự tin và phong độ đỉnh cao.

Các thắc mắc khác liên quan đến thời gian cương dương

Ngoài những vấn đề trọng tâm mà chúng ta đã bàn luận ở trên, liên quan đến thời gian cương dương, quý ông nên nắm bắt thêm các thông tin quan trọng sau đây:

1. Thời gian cương dương ngắn có phải bị yếu sinh lý?

Không phải lúc nào thời gian cương dương ngắn cũng là dấu hiệu của yếu sinh lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài thì rất có thể là dấu hiệu ban đầu của chứng rối loạn cương dương – một dạng yếu sinh lý phổ biến. Lúc này, quý ông nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chính xác nhất về sức khỏe sinh lý của mình.

2. Có nên dùng thuốc để kéo dài thời gian cương dương?

Dùng thuốc là một trong những phương pháp giúp nam giới kéo dài thời gian cương dương. Nhưng, để đảm bảo an toàn đối với sức khỏe, quý ông cần sử dụng thuốc cương dương theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tốt nhất, nam giới nên cải thiện thời gian cương dương một cách tự nhiên và bền vững bằng những thay đổi tích cực từ chính lối sống hàng ngày, kết hợp bổ sung dưỡng chất thiên nhiên và thăm khám sức khỏe định kỳ.

Thời gian cương dương là yếu tố quyết định chất lượng của đời sống tình dục. Nếu nhận thấy thời gian cương cứng của “cậu nhỏ” quá ít hoặc quá nhiều, nam giới nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên gia để được hướng dẫn cách khắc phục hiệu quả và an toàn.