14 thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy bạn cần lưu ngay

Chế độ ăn uống có chọn lọc hỗ trợ không nhỏ trong việc cải thiện chức năng sinh lý nam, giúp tăng ham muốn tình dục, kéo dài cuộc yêu và giúp quý ông luôn sung mãn. Nếu bạn cũng đang quan tâm các thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, đừng bỏ lỡ nội dung chia sẻ dưới đây.

Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nam giới như thế nào?

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe sinh lý nam bằng cách kích thích sản sinh hormone Testosterone, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường năng lượng và hỗ trợ chức năng sinh lý tổng thể. Cụ thể:

Hỗ trợ sản sinh Testosterone

Thực phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cơ thể sản xuất Testosterone – hormone quyết định đến ham muốn, quá trình cương dương và cả khả năng sinh sản của nam giới.

Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ khả năng cương cứng

Một số dưỡng chất từ thực phẩm giúp tăng cường giãn nở mạch máu, giảm cholesterol xấu và cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ quá trình cương dương diễn ra mạnh mẽ và bền vững hơn.

Tăng cường năng lượng và sức bền

Sự dẻo dai và sức bền trong chuyện chăn gối phụ thuộc nhiều vào nguồn năng lượng mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ, giảm mệt mỏi và tăng sự tự tin cho phái mạnh.

Hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng quyết định trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Một số thực phẩm cung cấp các vi chất quan trọng giúp tăng số lượng, cải thiện khả năng di chuyển và nâng cao chất lượng tinh trùng, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Danh sách các thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy dễ tìm

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, dễ tìm, giúp tăng cường sinh lý nam:

Hàu

Nhắc đến các thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, không thể bỏ qua hàu. Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất Testosterone. Hàu còn chứa axit amin và Nitric Oxide, giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Kẽm và các khoáng chất trong hàu còn giúp cải thiện tốc độ di chuyển và sức sống của tinh trùng, tăng khả năng thụ thai. Hàu còn giàu protein, vitamin B12 và sắt, giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi và duy trì thể lực tốt hơn trong chuyện ấy.

Ngoài ra, hàu còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, thúc đẩy lưu thông máu, giúp điều trị rối loạn cương dương. Một nghiên cứu trên 1.679 nam giới cho thấy, bổ sung thường xuyên omega-3 giúp cải thiện chức năng sinh lý và tăng lượng tinh dịch.

Hàu là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống ngày ngày

Thịt bò

Cũng như hàu, thịt bò giàu kẽm, hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh Testosterone, giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện rối loạn cương dương. Thịt bò chứa nhiều vitamin B6 và B12 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, giảm căng thẳng, hỗ trợ chức năng sinh lý và duy trì sự dẻo dai trong chuyện ấy.

Loại thịt này còn chứa nhiều sắt – khoáng chất giúp tăng sản xuất hồng cầu, cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ khả năng cương cứng mạnh mẽ. Bên cạnh đó, selen trong thịt bò giúp tăng chất lượng tinh trùng, các chất chống oxy hóa với glutathione và CoQ10 dồi dào trong thịt bò giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 17 loại thực phẩm tăng testosterone tự nhiên

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giãn nở mạch máu, giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật cương cứng mạnh mẽ hơn và bền vững hơn. Omega-3 trong cá hồi còn giúp tăng cường dopamine trong não tạo cảm giác hưng phấn. Cá hồi còn chứa nhiều axit amin L-arginine kích thích cơ thể sản xuất Testosterone kết hợp với chất khác chuyển đổi thành Oxit Nitric, hỗ trợ tích cực cho quá trình cương cứng của quý ông.

Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên cá hồi còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ cho thấy, chỉ cần ăn cá hồi 1 lần/tháng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 21% và 31% nếu tiêu thụ cá hồi thường xuyên hơn. Cá hồi cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao và quá trình tích tụ mảng bám trong động mạch – yếu tố dẫn đến đột quỵ.

Socola đen

Socola đen chứa flavonoids, đặc biệt là epicatechin – hợp chất giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho quá trình cương dương. Socola đen còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc và endorphins – hormone tạo cảm giác thư giãn. Khi tinh thần thoải mái, nam giới cũng tự tin hơn trong chuyện chăn gối, góp phần nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cải thiện nồng độ Testosterone, giúp nam giới duy trì phong độ ổn định. Kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu, giúp duy trì khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ. Magiê và tryptophan có nhiều trong chuối giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, từ đó nam giới tăng hưng phấn và giúp “cuộc yêu” trở nên trọn vẹn hơn.

Thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy không thể bỏ qua đó là chuối

Tỏi

Tỏi là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy bạn có thể tham khảo. Tỏi chứa allicin – hợp chất giúp giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương cứng. Tỏi còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL-c) và tăng cholesterol tốt (HDL-c), giảm huyết áp. Huyết áp ổn định và hệ tim mạch khỏe mạnh là điều kiện cần thiết để duy trì sức khỏe sinh lý tốt.

Một số nghiên cứu cho thấy tỏi giúp tăng Testosterone, từ đó tăng cường sinh lực và cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa một lượng lớn L-citrulline – amino acid tự nhiên có khả năng chuyển hóa thành L-arginine – hợp chất giúp tăng cường Nitric Oxide trong cơ thể, hỗ trợ quá trình cương dương và kéo dài thời gian “lâm trận”. Loại trái cây này còn chứa magie và các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Các loại hạt

Hạt là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, cung chất cấp béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe sinh lý nam. Một số loại hạt nam giới có thể bổ sung vào chế độ ăn uống ngày này để cải thiện khả năng sinh lý:

• Hạnh nhân giàu vitamin E và magie giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích sản sinh Testerone. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng và tăng ham muốn tình dục.
• Hạt óc chó dồi dào omega-3 và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình cương dương. Hạt óc chó còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng và giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn.
• Hạt chia chứa nhiều omega-3, protein và chất xơ, hỗ trợ cho quá trình phát triển và phục hồi tế bào. Đồng thời, cải thiện lưu thông máu, giúp dương vật cương cứng nhanh và bền vững hơn.
• Hạt macca cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin B và magie, giúp duy trì năng lượng và giảm căng thẳng, từ đó tăng hưng phấn tình dục. Ngoài ra, macca còn giúp hỗ trợ khả năng sản xuất tinh trùng và nâng cao chất lượng cuộc yêu.

Trứng

Trứng là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy không thể bỏ qua.Trứng là nguồn cung cấp vitamin D và kẽm dồi dào trong cơ thể, kích thích sản xuất Testosterone, cải thiện khả năng sinh lý và sức mạnh cơ bắp của nam giới. Trứng còn chứa vitamin B12 và choline giúp nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng. Protein dồi dào trong trứng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và tăng cường sức bền, giúp nam giới duy trì năng lượng trong suốt quá trình “yêu”.

Bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng cường máu lưu thông đến dương vật nhiều và dễ dàng hơn. Bơ còn là nguồn cung cấp vitamin B6 và kẽm, giúp duy trì mức độ Testosterone ổn định, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý. Loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin E – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do gây hại, hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản.

Lựu

Các chất chống oxy hóa dồi dào trong lựu như polyphenol và flavonoid, giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu, nhờ đó cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả. Nước ép lựu được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL-c) và tăng cholesterol tốt (HDL-c). Điều ngày giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, góp phần duy trì sức khỏe sinh lý lâu dài.

Các chất chống oxy hóa có trong lựu còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Từ đó, giúp tăng ham muốn tình dục, giúp nam giới tự tin hơn trong chuyện chăn gối.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày là cải bó xôi. Cải bó xôi chứa nitrat tự nhiên, hỗ trợ tăng cường máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có dương vật, giúp quá trình cương cứng diễn ra thuận lợi và duy trì độ cương cứng mạnh mẽ trong suốt thời gian quan hệ.

Cải bó xôi còn chứa lượng lớn magie – khoáng chất giúp kích thích sản xuất Testosterone, duy trì phong độ và khả năng sinh lý cho nam giới. Vitamin C và vitamin E dồi dào trong cải bó xôi giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương của các gốc tự do, góp phần tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện khả năng sinh sản.

Cải bó xôi cũng là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy không nên bỏ qua

Hành tây

Hành tây chứa chất chống oxy hóa mạnh như quercetin giúp bảo vệ tinh hoàn và thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone. Hành tây còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu đến vùng sinh dục nhanh và nhiều hơn, hỗ trợ khả năng cương cứng. Ngoài ra, hành tây còn giàu vitamin C, B6 và folate, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mệt mỏi, từ đó cải thiện thể lực khi “yêu”.

Lá hẹ

Lá hẹ cũng là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy có thể cân nhắc vào thực đơn hàng ngày. Lá hẹ chứa lưu huỳnh, flavonoid, saponin, alkaloid – những hợp chất có khả năng kích thích cơ thể sản sinh Testosterone, giúp cải thiện ham muốn, khả năng cương dương và sức khỏe sinh sản. Các hợp chất này còn hỗ trợ giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp quá trình cương dương mạnh và lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C, A, sắt, canxi và magie trong lá hẹ giúp tăng thể lực, cải thiện sức bền và hỗ trợ sinh lý nam.

Những thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến chuyện ấy

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy cần được bổ sung. Quý ông nên hạn chế một số thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh lý và sức khỏe tổng thể như:

• Đồ uống có gas và nhiều đường: Làm rối loạn hormone, giảm Testosterone, gây béo bụng, mỡ nội tạng, cản trở lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
• Đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat), làm giảm lượng Testosterone, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Chất béo chuyển hóa còn gây tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng đến khả năng cương dương.
• Rượu, bia: Tiêu thụ nhiều rượu bia khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm ham muốn và khả năng cương dương. Chất cồn trong rượu bia còn ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng.
• Thức ăn quá mặn: Ăn quá nhiều muối làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây khó khăn cho việc cương dương. Thức ăn quá mặn còn ảnh hưởng đến tim mạch và thận – hai cơ quan liên quan mật thiết đến sinh lý nam.
• Đường tinh luyện, bánh kẹo ngọt: Làm tăng insulin trong máu, ức chế sản xuất Testosterone, từ đó làm rối loạn cương dương, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Tiêu thụ quá nhiều đường còn ảnh hưởng đến thành mạch máu, làm giảm độ đàn hồi và hạn chế máu lưu thông đến dương vật, gây rối loạn cương dương,
• Thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp: Chứa nhiều phụ gia, chất bảo quản, kim loại nặng, ảnh hưởng đến nội tiết tố và chất lượng tinh trùng.

Ngoài các thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, bạn cần tránh xa một số thực phẩm như đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy chỉ được xem là một biện pháp hỗ trợ, để cải thiện khả năng sinh lý nam, bạn cần kết hợp với lối sống khoa học và bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt giúp tăng Testosterone nội sinh tự nhiên, cụ thể:

• Thể dục, thể thao đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu, tăng ham muốn và cải thiện khả năng cương dương. Một số bài tập tốt cho sinh lý nam như kegel, squat, plank, cardio. Nam giới nên duy trì ít nhất 30 phút/ngày, từ 4-5 ngày/tuần.
• Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày làm giảm khả năng sản xuất Testosterone, ảnh hưởng đến sinh lý nam.
• Giảm căng thẳng, stress kéo dài làm tăng cortisol, từ đó giảm ham muốn, gây rối loạn cương dương. Một số biện pháp đơn giản giúp giảm stress như thiền, yoga, đi bộ, trò chuyện với người thân, hạn chế áp lực công việc.
• Bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Hàu đại dương và Thông biển Pháp giúp hỗ trợ tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide theo nhu cầu của cơ thể. Nhờ đó, hỗ trợ tăng ham muốn, cải thiện rối loạn cương dương, kéo dài thời gian quan hệ. Đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tăng cường lực cơ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính (tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp).

Lựa chọn đúng thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy không chỉ hỗ trợ cải thiện sinh lý nam mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Những thực phẩm như hàu, thịt bò, cá hồi, socola đen, chuối, tỏi, dưa hấu, các loại hạt, trứng… được chứng minh có tác dụng hỗ trợ tích cực trong việc tăng ham muốn, cải thiện rối loạn cương dương và nâng cao chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và bổ sung các dưỡng chất quý từ thiên nhiên.