15 thực phẩm bổ thận tráng dương tốt nhất cho nam giới nên ăn

Chế độ ăn uống của nam giới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tạng thận và phong độ trong “chuyện ấy”. Nam giới có thể bổ sung ngay những thực phẩm bổ thận tráng dương vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sinh lực và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Tại sao cần bổ thận tráng dương qua thực phẩm?

Theo y học cổ truyền, thuật ngữ bổ thận tráng dương được dùng để chỉ phương pháp bảo vệ tạng thận, trong đó có cả thận âm và thận dương. Đây là cơ quan quan trọng trong việc thực hiện các nhiệm vụ duy trì hoạt động tình dục (hưng phấn và ham muốn tình dục, khả năng duy trì thời gian và độ cương), cải thiện chất lượng tinh trùng và bảo vệ sức khỏe để cơ thể dồi dào năng lượng.

Hiện nay, có nhiều phương pháp bổ thận tráng dương như sử dụng thảo mộc, bài thuốc từ các dược liệu y học cổ truyền. Tuy nhiên, bổ sung những loại thực phẩm bổ thận tráng dương là phương pháp an toàn và dễ thực hiện, mang đến lợi ích đối với sức khỏe và sinh lý:

• Hỗ trợ thanh nhiệt cơ thể, giải độc để tránh sự tích tụ độc tố gây tổn thương ở thận.
• Cung cấp cho cơ thể các vitamin (vitamin A, C, E, K, vitamin nhóm B), khoáng chất (kẽm, magie, sắt,…) và chất chống oxy hóa tự nhiên, thúc đẩy điều hòa hormone sinh dục nam Testosterone và tăng chất lượng tinh trùng.
• Đảm bảo tuần hoàn máu, giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu để tăng cường tống máu đến dương vật, giúp kéo dài thời gian và chức năng cương của dương vật.
• Cải thiện thể lực, bảo vệ sức khỏe toàn thân để nâng cao chất lượng đời sống nam giới.

Các nhóm thực phẩm bổ thận tráng dương đàn ông nên ăn

Các nhóm thực phẩm bổ thận cho nam mà bạn có thể ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày gồm:

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm (Zinc) là vi chất có trong nhiều loại enzym, chuyên thực hiện các phản ứng hóa học và duy trì cấu trúc protein trong cơ thể. Kẽm có thể điều hòa chức năng của tuyến yên, tuyến thượng thận,… để hỗ trợ quá trình sản xuất Testosterone, hormone sinh dục nam quan trọng, giúp ngăn ngừa giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm.

2. Thực phẩm giàu L-arginine

L-arginine là một loại axit amin có thể kích thích quá trình sản sinh Nitric Oxide. Đây là hợp chất được sản xuất bởi tế bào nội mạc mạch máu, có khả năng làm giãn cơ trơn thành mạch để cải thiện tuần hoàn máu. Tăng cường Nitric Oxide sẽ tạo điều kiện cho quá trình tống máu đến dương vật diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn cương. Những thực phẩm giàu L-arginine là các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

3. Thực phẩm hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh Testosterone tự nhiên

Hormone Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sinh lý nam. Một số nhóm dưỡng chất giúp tăng cường quá trình sản sinh Testosterone của cơ thể mà bạn có thể bổ sung gồm: kẽm trong hàu, tôm và các loại hải sản; protein và vitamin D trong trứng, thịt đỏ (thịt bò, thịt dê,…); các chất chống oxy hóa tự nhiên trong rau xanh, quả mọng; axit béo lành mạnh trong các loại hạt, dầu oliu, cá béo.

Những loại thực phẩm hỗ trợ cơ thể tăng cường sản sinh Testosterone tự nhiên cho nam giới

4. Thực phẩm giàu vitamin

Bổ sung những loại vitamin sau đây vào chế độ ăn cũng góp phần cải thiện chức năng tình dục, bảo vệ thận và tăng cường sức khỏe sinh sản ở nam giới:

• Vitamin A: Đây là chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc điều hòa nội tiết tố Testosterone, hỗ trợ sản xuất tinh trùng và ngăn ngừa teo tinh hoàn. Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang, ớt chuông.
• Vitamin C: Vitamin C có công dụng trong việc kháng viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ chức năng thận, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng giải phóng Nitric Oxide. Bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm như quả có múi (cam, chanh, bưởi), kiwi, bông cải xanh.
• Vitamin D: Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí The International Journal of Impotence Research, thiếu hụt vitamin D liên quan đến giảm chức năng cương dương ở nam giới. Do đó, bạn cần đảm bảo lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách sử dụng dầu cá, sữa, thịt gia cầm, nấm.
• Vitamin B9: Một nghiên cứu đã chỉ ra thiếu hụt axit folic (vitamin B9) có liên quan đến tình trạng rối loạn cương. Loại vitamin này có nhiều trong các thực phẩm như măng tây, rau bina, hải sản, các loại đậu,…

Danh sách các loại thực phẩm bổ thận tráng dương cho nam giới trong tự nhiên

Nam giới ăn gì để bổ thận tráng dương? Tham khảo ngay danh sách những thực phẩm quen thuộc hỗ trợ cải thiện sinh lý và sức khỏe nam giới.

1. Hàu

Hàu biển được biết đến như một loại thực phẩm có công dụng bổ thận tráng dương và tăng cường sinh lực cho nam giới. Sử dụng hàu có thể bổ sung nguồn kẽm dồi dào, hỗ trợ sản xuất Testosterone, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng hàu có thể chống oxy hóa cho tế bào và tăng khả năng sản xuất Testosterone của tế bào Leydig.

2. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D và protein dồi dào để đảm bảo nồng độ hormone sinh dục trong cơ thể. Đây còn là nguyên liệu chứa hàm lượng lớn axit béo lành mạnh omega-3, hỗ trợ kháng viêm, chống oxy hóa để bảo vệ chức năng thận, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa

3. Thịt bò

Thịt bò là đồ ăn bổ thận tráng dương hiệu quả, bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi đối với quá trình sản xuất Testosterone tự nhiên như protein, leucine, kẽm, vitamin D. Nguồn creatine từ thịt bò còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến thể hang, cải thiện hiệu quả cương dương.

4. Bơ

Quả bơ cung cấp dồi dào những axit béo có lợi như omega 3, omega 6 giúp hạn chế nguy cơ xơ vữa mạch máu. Đồng thời, bơ tăng cường lượng khoáng chất magie, boron cần thiết trong điều hòa nội tiết và đảm bảo chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu vào năm 2020 từ Trường Đại học Pavia (Italy) đã chứng minh sử dụng quả bơ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa và ngăn ngừa thiếu hụt Testosterone.

5. Rau chân vịt

Rau chân vịt, còn gọi là rau bina, là một loại thực phẩm bổ thận tráng dương giàu vitamin B9, có thể hỗ trợ hoạt huyết để ngăn ngừa rối loạn cương. Loại rau này còn chứa hàm lượng lớn magie và các chất chống oxy hóa để thúc đẩy sản sinh Testosterone và hỗ trợ sinh tinh.

6. Giá đỗ

Theo y học cổ truyền, giá đỗ có tính mát và được áp dụng phổ biến trong các bài thuốc giúp thanh nhiệt, tiêu độc, hỗ trợ bảo vệ chức năng thận. Sử dụng giá đỗ trong chế độ ăn còn hỗ trợ sản sinh hormone nam và tăng chất lượng tinh trùng, nhờ chứa vitamin B12, kẽm.

Giá đỗ hỗ trợ thanh nhiệt cơ thể và mang đến hiệu quả trong việc bổ thận tráng dương

7. Chuối

Thực phẩm bổ thận tráng dương nào có lợi cho nam giới? Chuối là loại quả quen thuộc, giàu magie, bromelain giúp thúc đẩy sản sinh Testosterone, hỗ trợ ngăn ngừa các triệu chứng giảm ham muốn, rối loạn cương ở nam giới. Thành phần vitamin B6 trong chuối cũng góp phần làm giảm lượng Estrogen để điều hòa nồng độ nội tiết tố nam.

8. Thịt dê

Thịt dê là món ăn bổ dưỡng, được nhiều nam giới tin dùng để bổ thận tráng dương, giúp tăng sự bền bỉ và hiệu quả trong chuyện “chăn gối”. Theo y học hiện đại, thịt dê chứa nhiều đạm, vitamin B12 và riboflavin giúp hoạt huyết, ngăn ngừa yếu sinh lý.

9. Lá hẹ

Hẹ có tính ấm, vị hơi chua và hăng, là một loại thực phẩm tráng dương, bổ thận, tán huyết, tăng cường sinh lực phổ biến theo y học cổ truyền. Hẹ cũng được phát hiện chứa nhiều vitamin A, B1, betacaroten, kẽm, magie,… giúp phái mạnh sung mãn hơn trong “chuyện ấy”.

10. Trứng

Sử dụng lòng trắng trứng có thể bổ sung nguồn protein với 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho chức năng của thận, đồng thời hỗ trợ bổ dương khí, sinh tinh. Lòng đỏ trứng cũng giàu selen, vitamin D,… cần thiết cho quá trình sản sinh Testosterone trong máu.

Trứng là nguồn bổ sung protein và vitamin nhóm B dồi dào

11. Cật heo

Theo dân gian, cật heo được xem như một loại “thần dược” dành cho nam giới, có công dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, tăng sinh lực phái mạnh. Thành phần đạm, vitamin A, B1, C, sắt, photpho,… có thể bảo vệ chức năng thận, tăng ham muốn tình dục và chức năng tình dục nam giới.

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì, yến mạch, gạo lứt, ngô, kiều mạch,… Đây là loại thực phẩm bổ thận tráng dương chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ, khoáng chất (magie, sắt,…). Sử dụng những loại ngũ cốc trên không chỉ hỗ trợ tăng cường Testosterone, cải thiện sinh lý nam mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

13. Dưa hấu

Dưa hấu giàu hợp chất hữu cơ citrulline, có thể chuyển đổi thành L-arginine để cải thiện chức năng cương dương, tăng cường phong độ phái mạnh. Thành phần lycopene, vitamin C, beta caroten trong dưa hấu cũng là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tuyến tiền liệt, hỗ trợ thanh nhiệt cho thận.

14. Lựu

Đâu là loại thực phẩm bổ thận tráng dương? Nghiên cứu của Đại học Queen Margaret (Vương quốc Anh) đã chỉ ra, sử dụng nước ép lựu trong vòng 2 tuần cho kết quả nồng độ Testosterone trong nước bọt tăng đến 24%. Lựu giàu polyphenol và nitrat cũng là thành phần cần thiết cho quá trình sản sinh hợp chất Nitric Oxide.

Lựu giàu chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ cải thiện hiệu quả sức khỏe sinh lý

15. Hành tây

Theo y học cổ truyền, hành tây có vị cay ngọt, tính ấm, giúp hoạt huyết, lợi tiểu và giải độc. Sử dụng hành tây giúp kháng viêm và bảo vệ chức năng thận, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến dương vật. Nguyên liệu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe sinh lý nam như flavonoid, phytosterol, saponin.

Lưu ý khi sử dụng thức ăn bổ thận tráng dương

Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng các loại thức ăn bổ thận tráng dương để tăng cường sinh lực cho nam giới hiệu quả hơn:

• Đảm bảo ăn uống đủ chất, tránh sử dụng các dưỡng chất này quá nhiều mà nên dùng với liều lượng vừa phải.
• Đa dạng thực đơn bằng cách thay đổi các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày thường xuyên, cung cấp đa dạng những nhóm dưỡng chất cơ thể cần.
• Chọn mua thực phẩm từ những nguồn uy tín, sơ chế và chế biến cẩn thận trước khi sử dụng.
• Ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp, hạn chế những cách nấu chiên xào dùng nhiều dầu mỡ.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn phù hợp, đặc biệt đối với trường hợp người mắc các bệnh lý mãn tính.

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ thận tráng dương, bạn cũng cần chủ động thực hiện những biện pháp hỗ trợ cải thiện sinh lý khác như:

• Vận động thể chất thường xuyên, luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những bài tập mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ sinh lý nam là chạy bộ, bơi lội, yoga, Kegel.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ tái tạo năng lượng, cải thiện thể chất nhằm thúc đẩy quá trình sản sinh hormone Testosterone tự nhiên.
• Cải thiện tâm trạng bằng cách thiền, tập thở sâu, tham gia các hoạt động giải trí,… để hạn chế nguy cơ giảm ham muốn tình dục.
• Tránh sử dụng những chất kích thích có khả năng làm giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng chức năng thận như rượu bia, thuốc lá.
• Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra chức năng thận và nồng độ hormone sinh dục, phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn của sức khỏe.
• Bổ sung các tinh chất thiên nhiên có lợi như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương. Đây là những dưỡng chất có khả năng kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn để sản xuất Testosterone nội sinh theo đúng nhu cầu của cơ thể, đồng thời hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh Nitric Oxide. Nhờ đó, tăng cường sức khỏe sinh lý, nâng cao phong độ và thể trạng cho phái mạnh.

Trên đây là những loại thực phẩm bổ thận tráng dương dễ tìm mà bạn có thể bổ sung ngay trong bữa ăn hàng ngày. Để nâng cao sức khỏe tổng thể và sinh lý, ngoài quan tâm đến ăn uống, nam giới cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục, ngủ đủ giấc, hạn chế bia rượu.