Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Cách cải thiện ra sao?

Thức khuya, dành nhiều thời gian vào ban đêm cho công việc, học tập, giải trí là thói quen của nhiều nam giới. Tuy nhiên, việc thức đêm thường xuyên cũng khiến phái mạnh lo lắng, thức khuya có bị yếu sinh lý không? Cách cải thiện ra sao? Câu trả lời chi tiết từ chuyên gia có ngay trong nội dung chia sẻ dưới đây.

Thức khuya có bị yếu sinh lý không?

Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Câu trả lời là có, thức khuya thường xuyên, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến Testosterone suy giảm. Testosterone được sản xuất trong giai đoạn sâu của giấc ngủ. Testosterone là loại hormone quan trọng, chi phối gần như toàn bộ cơ thể nam giới, từ hệ thần kinh, tim mạch… cho đến khả năng sinh lý và sinh sản.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ cho thấy, Testosterone sụt giảm 15% nếu mất ngủ kéo dài một tuần. Nếu ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong hơn một tuần nồng độ Testosterone sẽ giảm đáng kể, chỉ bằng lượng Testosterone ở một người già.

Theo hệ thống Y tế Baptist Mỹ, Testosterone và tình trạng thiếu ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất Testosterone và lượng Testosterone thấp có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Khi mức Testosterone giảm xuống, còn khiến lượng Cortisol lưu thông trong cơ thể tăng lên. Cortisol là hormone được tiết ra để kiểm soát tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, sự xuất hiện của Cortisol lại tỉ lệ nghịch với quá trình sản xuất Testosterone của cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới.

Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Thức khuya là nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý ở nam giới

Những tác hại của thức khuya với sinh lý nam giới

Thức khuya, mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới. Cụ thể một số tác hại của thức khuya với sinh lý nam giới như:

1. Rối loạn cương dương

Theo Sleep Centers of Middle Tennessee (Hoa Kỳ), thiếu ngủ và tình trạng ngưng thở khi ngủ gây ra tình trạng rối loạn cương dương ở hơn 60% nam giới. Testosterone không trực tiếp tạo ra sự cương cứng nhưng nó kích thích các thụ thể trong não sản sinh Nitric Oxide – phân tử giúp các cơ thành mạch máu được thư giãn, giúp máu lưu thông đến dương vật dễ dàng hơn.

Do đó, khi Testosterone suy giảm do thức khuya, người đàn ông gặp phải tình trạng rối loạn cương, dương vật khó cương cứng hoặc cương không đủ cứng để thực hiện trọn vẹn cuộc giao hợp.

2. Xuất tinh sớm

Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Một nghiên cứu gần đây được công bố trên trang NCBI, có đến 52,7% nam giới thiếu ngủ, mất ngủ gặp phải tình trạng rối loạn xuất tinh. Điều này có nghĩa là cứ 10 nam giới thiếu ngủ thì có khoảng 5 nam giới mắc chứng xuất tinh sớm.

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các thụ thể 5-Hydroxytryptophan (5-HT) và khiến độ nhạy cảm của thụ thể này thay đổi. 5-HT là chất dẫn truyền xung thần kinh, có khả năng ức chế phản xạ xuất tinh. Do đó, rối loạn chức năng thụ thể 5-HT sẽ dẫn đến xuất tinh sớm hoặc các rối loạn xuất tinh khác.

3. Giảm chất lượng tinh trùng

Thức khuya gây yếu sinh lý và ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Suy giảm nồng độ Testosterone do thức khuya, mất ngủ thường xuyên không chỉ làm nam giới rối loạn cương, xuất tinh sớm, suy giảm phong độ, mà còn ảnh hưởng đến chuyện giường chiếu và khả năng sinh sản. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh dịch, quyết định đến số lượng, chất lượng, hình dáng và cả khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nam giới có nồng độ Testosterone thấp chất lượng tinh trùng cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng như số lượng tinh trùng ít, khả năng di chuyển chậm, nhiều tinh trùng dị dạng… Khi số lượng và chất lượng tinh trùng thấp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới, gây vô sinh – hiếm muộn.

Tác hại khác của thức khuya đối với sức khỏe nam giới

Một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ đủ không chỉ giúp cơ thể lấy lại năng lượng và tinh thần cho ngày mới mà còn giúp cơ thể sản sinh các tế bào mới để thay thế các tế bào mất đi. Đồng thời, tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hoạt động của tuyến nội tiết. Do đó, thức khuya, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý nam giới mà còn gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe:

1. Kém tập trung và giảm trí nhớ

Hệ thần kinh hoạt động tích cực vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya, hệ thần kinh vẫn phải làm việc, tình trạng kéo dài dễ gây suy nhược thần kinh và giảm trí nhớ.

2. Dễ tăng cân

Quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể diễn ra chủ yếu vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu quý ông có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc, quá trình này dễ bị rối loạn. Khi chất béo dư thừa không được chuyển hóa sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân, ảnh hưởng đến hình thể của nam giới.

Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Thức khuya không chỉ gây yếu sinh lý mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe

3. Mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 7 tiếng. Thức khuya thường xuyên có thể kích thích mạnh các dây thần kinh giao cảm, đồng thời làm co thắt mạnh cơ tim, gây tăng nhịp tim. Áp lực lên tim và các cơ co thắt trong tim khiến tim làm việc quá tải, lưu thông máu kém dễ dẫn đến hình thành cục máu đông và dẫn đến đột quỵ.

4. Tăng nguy cơ mắc ung thư

Thức khuya bị yếu sinh lý còn tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Khi ngủ cơ thể củng cố lại hệ miễn dịch. Việc thức khuya, thiếu ngủ thường làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch suy giảm sẽ thúc đẩy các tế bào ác tính hình thành, từ đó tăng nguy cơ mắc ung thư. Ngoài ra, thiếu ngủ còn suy giảm lượng hormone melatonin – có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, đảm bảo chức năng hoạt động của hệ miễn dịch và giúp cân bằng các hormone, chống lại ung thư.

5. Suy giảm thị lực

Mắt cần được nghỉ ngơi vào ban đêm sau một ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, nếu bạn thức khuya, không cho mắt được thư giãn, trong thời gian dài làm suy giảm thị lực, mắt mờ, dễ mỏi và dễ mắc các bệnh lý ở mắt.

Những nguyên nhân khác gây yếu sinh lý

Ngoài yếu tố thức khuya, yếu sinh lý ở nam giới còn xuất phát từ một số nguyên nhân khác như:

• Tuổi tác: Từ sau 30 tuổi, Testosterone nội sinh và Nitric Oxide giảm tự nhiên 1-2% mỗi năm. Tốc độ suy giảm này diễn ra nhanh hơn sau tuổi 40, lúc này mỗi năm nồng độ Testosterone có thể giảm gần 3% mỗi năm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể nam.
• Căng thẳng kéo dài: Thường xuyên căng thẳng, stress, sang chấn tâm lý… cũng là yếu tố làm giảm nồng độ Testosterone, làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương và trì hoãn việc sản xuất tinh trùng của nam giới.
• Mắc bệnh lý chuyển hóa: Một số bệnh lý chuyển hóa như béo phì, tiểu đường, rối loạn lipid máu, huyết áp cao… tác động tiêu cực đến các dây thần kinh và mạch máu ở dương vật và gây yếu sinh lý.
• Tác dụng phụ của thuốc: Nam giới sử dụng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu… cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng sinh lý.

Biện pháp cải thiện thức khuya gây yếu sinh lý

Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như:

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp nam giới duy trì chức năng tình dục. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm dưỡng chất chính, nam giới nên tăng cường bổ sung các dưỡng chất có tốt cho sinh lý như kẽm, magie, vitamin D dồi dào trong hàu, gan, trứng, sữa, thịt bò, thịt gà.

Các loại rau có màu xanh đậm hoặc vàng như cải bó xôi, cải xoăn, măng tây, rau diếp cá, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi; các loại cá béo… cũng là nguồn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe sinh lý nam. Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế ăn nhiều thức ăn nhanh, cay nóng, nhiều dầu mỡ; đừng quên bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.

Dinh dưỡng khoa học góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý cho phái mạnh

2. Thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn

Để cải thiện tình trạng thức khuya gây yếu sinh lý nam giới đừng quên vận động thường xuyên. Những nam giới bị yếu sinh lý, thể dục thể thao đúng cách giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp cơ sàn chậu khỏe hơn, nhờ đó chức năng sinh lý được cải thiện. Một số bài tập thể dục tốt cho sinh lý nam như Kegel, bơi lội, chạy bộ, tập gym…

3. Vật lý trị liệu

Một số kỹ thuật vật lý trị liệu được dùng trong điều trị yếu sinh lý như nhiệt trị liệu sóng ngắn, quang năng trị liệu, thiết bị chân không… Cơ chế hoạt động của liệu pháp vật lý trị liệu là kích thích các dây thần kinh điều khiển chức năng sinh lý, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ đó tăng cường ham muốn, cải thiện rối loạn cương dương.

4. Điều trị bằng thuốc

Để cải thiện nhanh tình trạng thức khuya yếu sinh lý, trong một số trường hợp bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định thuốc. Một số loại thuốc điều trị yếu sinh lý như: Nhóm thuốc ức chế men PDE5 – có tác dụng giãn mạch, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cải thiện rối loạn cương dương; thuốc tiêm thể hang – thuốc tiêm trực tiếp vào thể hang hoặc bắp tay để hỗ trợ dương vật cương cứng trong thời gian nhất định; thuốc đặt vào trong niệu đạo – giúp dương vật cương cứng nhanh và mạnh hơn; thuốc dạng gel hoặc xịt tại chỗ – có khả năng trì hoãn xuất tinh.

Tuy nhiên, các loại thuốc này gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm, do đó nam giới không được tự ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

5. Tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu từ bác sĩ hoặc chuyên khoa tâm lý giúp người bệnh vượt qua những nỗi sợ vô hình về vấn đề tình dục, nam giới cũng có nhiều kỹ năng trong chuyện giường chiếu, tự tin hơn với bạn tình, qua đó cải thiện được tình trạng rối loạn chức năng sinh lý.

Ngoài điều trị tâm lý trị liệu với bác sĩ, phái mạnh nên dành nhiều thời gian để chăm sóc đời sống tinh thần như dành thời gian để thư giãn, đi du lịch, nghe nhạc, thực hiện sở thích, đam mê… để giải tỏa căng thẳng, áp lực, nhờ đó tình trạng yếu sinh lý cũng cải thiện tốt hơn.

6. Bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên

Như vậy có thể thấy Nồng độ Testosterone suy giảm là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề sinh lý như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và suy giảm sức khỏe toàn thân ở nam giới… Do đó, để cải thiện hiệu quả tình trạng yếu sinh lý và lấy lại phong, độ bản lĩnh quý ông cần có giải pháp khoa học giúp tăng cường Testosterone nội sinh an toàn và bền vững.

Các tinh chất quý được các nhà khoa học Mỹ phát hiện gần đây như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Hàu đại dương và Thông biển Pháp giúp hỗ trợ cơ thể tăng sản sinh Testosterone nội sinh cùng Nitric Oxide theo đúng và đủ nhu cầu cơ thể, giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý hiệu quả. Đồng thời, nâng cao sức khỏe toàn thân và cải thiện chất lượng cuộc sống. Cụ thể:

• Eurycoma Longifolia: Loại thảo dược có nguồn gốc từ Đông Nam Á chứa chứa nhiều hoạt chất quý như quassinoid, triterpen, eurycolactone, eurycomalactone, eurycolactone… có tác dụng trong việc kích thích quá trình sản sinh Testosterone nội sinh của tế bào leydig ở tinh hoàn.
• Chiết xuất thông biển Pháp: Chứa các chất chống oxy hóa mạnh và có thể kích thích tế bào nội mạc mạch máu tăng cường sản sinh Nitric Oxide, nhờ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và hỗ trợ các hoạt động cương diễn ra hiệu quả hơn.
• Tinh chất Hàu đại dương: Dồi dào protein, carbohydrates, vitamin (vitamin A, B1, B2, B3, C, D), khoáng chất (kẽm, sắt, đồng, kali, phospho và magiê) hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng, ham muốn tình dục, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ phục hồi cơ bắp…

Thức khuya có bị yếu sinh lý không? Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý, gây yếu sinh lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để cải thiện khả năng sinh lý và nâng cao sức khỏe toàn thân, nam giới nên sắp xếp cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, kết hợp với lối sống, dinh dưỡng khoa học và đừng quên bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên giúp duy trì nồng độ Testosterone nội sinh và Nitric Oxide ổn định cho cơ thể.