10 thói quen gây yếu sinh lý nam phổ biến mà ít ai ngờ đến

Nhiều nam giới không ngờ rằng những thói quen tưởng chừng vô hại hằng ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh lý. Cùng tìm hiểu những thói quen gây yếu sinh lý nam để kịp thời điều chỉnh, bảo vệ sức khỏe và phong độ.

Các thói quen xấu có thể ảnh hưởng sinh lý như thế nào?

Những thói quen trong sinh hoạt hằng ngày có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe sinh lý nam giới thông qua việc làm rối loạn các cơ chế sinh lý then chốt như nội tiết tố, tuần hoàn, thần kinh, tâm lý và khả năng sinh tinh:

• Suy giảm nồng độ testosterone: Một số thói quen như thường xuyên thức khuya, lạm dụng rượu bia hoặc ít vận động có thể ức chế quá trình sản xuất testosterone, hormone chủ lực đối với nam giới giúp duy trì ham muốn và chức năng sinh lý. Nồng độ testosterone suy giảm đồng nghĩa với giảm ham muốn, rối loạn cương và suy giảm phong độ nam giới.
• Cản trở tuần hoàn máu: Hút thuốc lá, ăn uống thiếu khoa học hay ngồi quá lâu làm ảnh hưởng đến hệ tim mạch và khả năng lưu thông máu đến dương vật. Hệ quả là gây ra tình trạng rối loạn cương, khó duy trì sự cương cứng hoặc giảm khoái cảm khi quan hệ.
• Tổn hại đến chức năng sinh tinh: Thói quen mặc đồ lót quá chật, tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao (như tắm nước nóng, đặt laptop lên đùi) có thể ảnh hưởng đến tinh hoàn, nơi sản sinh tinh trùng, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
• Gây rối loạn tâm lý – thần kinh: Căng thẳng kéo dài, áp lực công việc, thiếu ngủ và lối sống ít vận động có thể khiến hệ thần kinh bị quá tải. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn và phản xạ tình dục, dễ dẫn đến rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm do căng thẳng.

Một số thói quen tưởng chừng vô hại có thể gây tác động không nhỏ đến khả năng sinh lý của nam giới

Những thói quen gây yếu sinh lý nam giới phổ biến

Sinh lý nam giới vốn chịu ảnh hưởng từ yếu tố nội sinh và ngoại cảnh. Có những hành động tưởng chừng vô hại, lặp đi lặp lại mỗi ngày lại đang âm thầm hủy hoại bản lĩnh đàn ông. Dưới đây là các thói quen xấu gây yếu sinh lý phổ biến, cần được loại bỏ hoặc điều chỉnh sớm.

1. Hút thuốc lá

Khói thuốc chứa hàng trăm hóa chất độc hại, trong đó có nicotine và carbon monoxide – hai chất gây co thắt mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Ngoài ra, hút thuốc còn làm giảm nồng độ testosterone dễ dẫn đến rối loạn cương dương, giảm ham muốn và giảm chất lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới hút thuốc có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn người không hút 1,5 – 2 lần.

2. Thiếu ngủ

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là thời điểm quan trọng để cơ thể sản sinh testosterone. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài sẽ làm suy giảm hormone sinh dục, ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng sinh lý. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây mệt mỏi, rối loạn thần kinh và làm giảm phản xạ tình dục, khiến nam giới dễ rơi vào trạng thái chán nản, mất cảm hứng trong chuyện chăn gối.

3. Lười vận động

Ít vận động khiến tuần hoàn máu kém, đặc biệt là máu đến vùng sinh dục. Bên cạnh đó, béo bụng do lười vận động cũng liên quan đến hiện tượng kháng insulin, làm suy giảm testosterone và tăng estrogen, khiến nam giới giảm ham muốn và dễ rơi vào tình trạng rối loạn cương.

4. Lạm dụng bia rượu

Rượu bia là thủ phạm gây rối loạn nội tiết, làm giảm sản xuất testosterone. Uống bia rượu thường xuyên còn làm tổn thương gan. Ngoài ra, rượu làm suy giảm hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến phản xạ và khoái cảm khi quan hệ. Những nam giới nghiện rượu có nguy cơ bị rối loạn cương, xuất tinh sớm hoặc thậm chí bất lực nếu không điều chỉnh kịp thời.

Bia rượu là tác nhân gây ảnh hưởng đến sinh lý nam

5. Ngồi lâu một chỗ

Ngồi lâu là một trong những thói quen làm yếu sinh lý mà nhiều người không ngờ đến. Ngồi làm việc, lái xe hoặc chơi game liên tục trong nhiều giờ khiến máu khó lưu thông đến vùng chậu. Áp lực tĩnh liên tục sẽ ảnh hưởng đến chức năng của dương vật và tinh hoàn, làm tăng nguy cơ rối loạn cương và giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới làm công việc văn phòng nên đứng dậy vận động sau mỗi 45 – 60 phút để đảm bảo tuần hoàn máu ổn định.

6. Thói quen sinh hoạt tình dục không điều độ

Quan hệ tình dục quá dày hoặc quá thưa đều ảnh hưởng đến sinh lý. Quan hệ quá nhiều có thể khiến cơ thể suy kiệt, làm giảm ham muốn, xuất tinh sớm. Ngược lại, nếu “kiêng cữ” kéo dài, cơ thể sẽ dần suy giảm phản xạ sinh lý tự nhiên. Ngoài ra, quan hệ không sử dụng biện pháp an toàn cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh lây qua đường tình dục, gây viêm nhiễm cơ quan sinh dục và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

7. Vệ sinh răng miệng kém

Ít ai ngờ rằng tình trạng viêm nha chu và bệnh nướu răng cũng có liên quan đến sức khỏe sinh lý nam. Các nghiên cứu cho thấy vi khuẩn gây viêm răng miệng có thể xâm nhập vào hệ tuần hoàn, làm ảnh hưởng đến chức năng nội mô, yếu tố quan trọng đối với khả năng cương dương. Ngoài ra, viêm nhiễm mạn tính còn làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến khả năng sinh tinh.

8. Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh

Nam giới ăn uống không chú trọng dinh dưỡng, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, chất béo bão hòa và đường tinh luyện sẽ đẩy nhanh tình trạng béo phì, kháng insulin và rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, thiếu hụt các vi chất như kẽm, magie, vitamin D cũng ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh và nội tiết.

Thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh ngọt là những thực phẩm có thể gây hại cho sinh lý nam

9. Thủ dâm quá độ

Thủ dâm với tần suất cao, đặc biệt khi kết hợp với việc xem phim khiêu dâm, dễ khiến cơ thể quen với kích thích mạnh, dẫn đến giảm khoái cảm khi quan hệ thật. Ngoài ra, xuất tinh quá thường xuyên làm giảm testosterone và khiến hệ thần kinh bị quá tải, gây ra tình trạng rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm.

10. Dùng thuốc tăng sinh lý tùy tiện

Nhiều nam giới vì tự ti phong độ hoặc nôn nóng cải thiện khả năng tình dục mà tìm đến các loại thuốc tăng cường sinh lý. Tuy có thể mang lại tác dụng tức thì, nhưng việc lạm dụng các loại thuốc này về lâu dài sẽ khiến cơ thể lệ thuộc, mất dần khả năng cương dương tự nhiên. Thậm chí, một số loại thuốc còn chứa thành phần nguy hiểm, có thể gây hại cho tim mạch, gan, thận và hệ thần kinh.

Xem thêm: 10 nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý

Hướng dẫn cải thiện yếu sinh lý do thói quen

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện thói quen gây yếu sinh lý bằng những thay đổi tích cực trong lối sống, chế độ ăn uống và luyện tập thể chất.

1. Điều chỉnh lối sống

Lối sống khoa học là nền tảng đầu tiên để phục hồi chức năng sinh lý. Nam giới cần xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ như duy trì giấc ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, hạn chế bia rượu và tuyệt đối không hút thuốc lá.

Đồng thời, cần tránh ngồi lâu một chỗ, thay vào đó hãy đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45 phút làm việc. Duy trì tần suất quan hệ tình dục vừa phải và lành mạnh cũng giúp tái lập phản xạ sinh lý tự nhiên.

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện hormone sinh dục, tăng cường lưu thông máu và bảo vệ chức năng sinh tinh. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, gan động vật, các loại hạt (hạt bí, hạnh nhân), cùng với thực phẩm chứa nhiều vitamin D (cá hồi, trứng), omega-3 (cá thu, cá mòi) sẽ giúp tăng cường testosterone.

Ngoài ra, rau lá xanh, tỏi, hành tây và cà chua cũng có lợi cho lưu thông máu và chức năng sinh dục. Bên cạnh đó, cần hạn chế tối đa thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đường tinh luyện và thức ăn nhanh.

3. Giảm stress, căng thẳng

Áp lực công việc, lo âu kéo dài hay giấc ngủ kém chất lượng đều làm suy giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn.

Để cải thiện thói quen xấu gây yếu sinh lý, bạn cần học cách kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân. Ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng giúp hệ thần kinh phục hồi, hỗ trợ phản xạ tình dục hoạt động ổn định trở lại.

4. Các bài tập hỗ trợ

Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sản sinh testosterone và cải thiện tâm lý tự tin cho nam giới. Luyện tập không chỉ tốt cho tim mạch mà còn trực tiếp tác động đến khả năng cương dương và xuất tinh. Duy trì luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau 4 – 8 tuần.

Nam giới nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và tốt nhất nên duy trì 5 ngày mỗi tuần

Bên cạnh việc xây dựng lối sống khoa học và loại bỏ những thói quen làm yếu sinh lý, nam giới cũng nên chú trọng bổ sung các hoạt chất tự nhiên có khả năng hỗ trợ cơ thể thúc đẩy sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide.

Theo nhiều công trình nghiên cứu tại Mỹ, các chuyên gia đã nhận định một số tinh chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương chứa các hoạt chất sinh học có khả năng kích hoạt hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn. Cơ chế này giúp gia tăng sản xuất Testosterone nội sinh một cách tự nhiên và bền vững.

Không dừng lại ở đó, những tinh chất này còn góp phần kích thích tế bào nội mô mạch máu sản xuất nhiều Nitric Oxide hơn. Nhờ đó, khả năng giãn nở mạch máu được cải thiện, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình cương dương. Cải thiện lưu thông máu mang đến nhiều lợi ích sinh lý, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực toàn thân, đặc biệt trong các trường hợp gặp phải tình trạng rối loạn cương hoặc xuất tinh sớm.

Một số câu hỏi liên quan về thói quen gây yếu sinh lý

Cải thiện thói quen xấu gây yếu sinh lý cũng cần một quá trình và các lời giải đáp cho những thắc mắc sau sẽ giúp nam giới duy trì phong độ bền vững:

1. Các bài tập nào có thể cải thiện yếu sinh lý?

Tập luyện thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sản xuất testosterone và hỗ trợ tâm lý tích cực. Nam giới có thể tập các bài tập như Kegel (tăng sức mạnh cơ đáy chậu), plank, squat, đi bộ nhanh, chạy bộ và yoga. Duy trì luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau vài tuần.

3. Nên dùng thuốc tăng sinh lý hay không?

Thuốc tăng sinh lý chỉ nên sử dụng khi có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Lạm dụng thuốc không rõ nguồn gốc có thể gây rối loạn cương, ảnh hưởng đến gan thận, thậm chí gây phụ thuộc. Nam giới nên ưu tiên điều chỉnh các thói quen gây yếu sinh lý và dinh dưỡng trước khi tìm đến thuốc hỗ trợ.

Các thói quen gây yếu sinh lý hoàn toàn có thể cải thiện nếu nam giới chủ động thay đổi lối sống, ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Kết hợp bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên cũng góp phần hỗ trợ tăng cường sinh lý bền vững. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất hôm nay để sớm lấy lại phong độ và giữ vững bản lĩnh phái mạnh dài lâu.