Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không? Hướng dẫn cách tập đúng

Các bài tập xà đơn được nam giới thực hiện để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Vậy tập xà đơn có tăng cường sinh lý không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của bài tập này đối với sinh lý và những điều cần lưu ý khi luyện tập.

Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không?

Tập xà đơn là bài tập thực hiện với một thanh xà ngang được giữ chắc chắn ở trên cao song song với sàn nhà. Người tập sẽ tiến hành treo cơ thể trên xà và thực hiện nhiều động tác khác nhau để tác động vào các nhóm cơ.

Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không? Tập xà đơn mang đến nhiều lợi ích đối với sinh lý, cải thiện chức năng tình dục ở nam giới thông qua những tác dụng sau:

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Tập xà đơn là bài tập cải thiện lực cơ toàn thân hiệu quả, đặc biệt là đối với các cơ ở thân trên, giúp cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp phát triển. Tập luyện các bài tập cường độ cao với xà đơn có thể tăng sức bền, từ đó cải thiện khả năng sinh lý và sự bền bỉ khi quan hệ tình dục, tạo sự tự tin cho phái mạnh.

2. Tăng cường tuần hoàn máu

Vận động thể chất bằng các bài tập như xà đơn có thể giúp kích thích lưu thông máu, đặc biệt là trong các nhóm cơ lớn như cơ tay, vai, lưng. Tuần hoàn máu hiệu quả là điều kiện để giúp máu lưu thông đến dương vật hiệu quả hơn, hỗ trợ khả năng cương dương và tăng cường ham muốn.

3. Tăng sản xuất testosterone tự nhiên

Tập xà đơn là một bài tập cường độ cao thực hiện ngắt quãng, có thể kích thích quá trình cơ thể sản xuất Testosterone tự nhiên. Đây là hormone sinh dục nam cần thiết đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Việc đảm bảo đủ nồng độ Testosterone cơ thể cần có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, khả năng cương dương và sức khỏe tổng thể.

4. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý

Stress, căng thẳng là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến nồng độ hormone Testosterone, khiến nam giới mất dần hứng thú với vấn đề tình dục. Tập luyện thể thao, trong đó có các bài tập với xà đơn, có thể tăng cường quá trình sản sinh hormone endorphin, serotonin, dopamine giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, nhờ đó cải thiện chất lượng của việc quan hệ tình dục.

5. Giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng

Các bài tập với xà đơn tác động vào nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là bụng và eo, mang đến hiệu quả “đốt cháy” mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và hạn chế nguy cơ béo phì. Duy trì cân nặng ở mức phù hợp không chỉ giúp nam giới tự tin hơn về hình thể mà còn có tác dụng điều hòa nồng độ Testosterone trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường.

Các bài tập thể dục như xà đơn có thể giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Những bài tập xà đơn giúp tăng cường sinh lý

Nam giới quan tâm về vấn đề tập xà đơn có tăng cường sinh lý không có thể tham khảo cách thực hiện dưới đây:

1. Hít xà đơn

Hít xà là bài tập hỗ trợ cơ bắp tay cùng các cơ ngực, bụng và hông, đồng thời giúp tăng sức bền ở nam giới và cải thiện nhịp thở.

Cách thực hiện:

• Hai tay nắm trên xà một khoảng cách rộng hơn vai để treo người tự nhiên.
• Dùng lực tay để kéo xà và nâng cơ thể lên đến khi mặt ở ngang mức xà, giữ tư thế trong 2 giây.
• Từ từ thả người xuống đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn, giữ thẳng người.
• Lặp lại 12 – 15 lần/hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp.

2. Kéo người lên trên sau cổ

Bài tập này hỗ trợ các cơ ở lưng, ngực, cơ nhị đầu để tăng cường sức mạnh phần thân trên hiệu quả cho người tập.

Cách thực hiện:

• Hai tay nắm xà một khoảng rộng hơn vai, treo cơ thể tự nhiên trên xà, hai chân co gập về phía sau.
• Co cơ lưng và dùng lực tay để kéo cơ thể lên trên sao cho phần đầu ở phía trước xà, xà nằm ngang chạm vào sau gáy.
• Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ cơ thể nhẹ nhàng về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 12 – 15 lần/hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp.

3. Tập vùng eo và bụng

Bài tập với xà đơn dưới đây không chỉ tăng lực cơ ở lưng và cánh tay mà có thể hỗ trợ cho cả các cơ bụng, giúp “đốt cháy” nhiều mỡ thừa hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm và treo người tự nhiên trên xà, hai chân khép sát lại với nhau và duỗi thẳng.
• Từ từ nâng chân đến khi chân tạo với thân trên một góc 90 độ, giữ cho đầu gối luôn duỗi thẳng.
• Giữ tư thế trong 5 – 10 giây rồi thả chân xuống về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 12 – 15 lần/hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp.

Thực hiện bài tập xà đơn hỗ trợ các cơ vùng bụng

Xem thêm: Các bài tập tăng cường sinh lý nam

Làm thế nào tập xà đơn đúng cách?

Để đảm bảo việc tập luyện các bài tập với xà đơn đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, nam giới có thể tham khảo những bí quyết để tập đúng cách dưới đây:

• Bạn có thể nắm xà theo cách để lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào người. Tuy nhiên, cách nắm bàn tay hướng ra bên ngoài có thể tạo tư thế thuận lợi hơn.
• Nâng và hạ cơ thể một cách từ từ và nhẹ nhàng, kiểm soát tốc độ của cơ thể để tránh thả cơ thể đột ngột.
• Tập luyện kết hợp với điều hòa hơi thở, hít vào khi nâng cơ thể lên và thở đều ra khi hạ cơ thể xuống.
• Bắt đầu với cường độ nhẹ (đu xà khoảng 3 – 4 lần), sau đó tăng dần độ khó của bài tập lên 10 – 15 cái để cơ thể làm quen dần.
• Thực hiện bài tập đu xà vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều để hỗ trợ tăng cường năng lượng và giảm mỡ thừa.

Các lợi ích khác của bài tập xà đơn

Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không và hỗ trợ sức khỏe như thế nào? Dưới đây là những lợi ích đối với sức khỏe khi thực hiện bài tập này thường xuyên.

1. Tăng chiều cao

Bài tập với xà đơn thường kết hợp với nhiều động tác nâng và hạ cơ thể, từ đó kích thích quá trình phát triển của lớp sụn ở đầu xương, thúc đẩy tăng chiều cao để cải thiện hình thể, đặc biệt là nam giới trong độ tuổi dậy thì.

2. Điều trị thoát vị đĩa đệm

Luyện tập với xà đơn có thể giúp kéo giãn cột sống, giúp các khoang giữa đốt sống được giãn ra và hạn chế áp lực lên đĩa đệm và hỗ trợ điều chỉnh đĩa đệm về đúng vị trí. Bài tập này được khuyến nghị thực hiện với người bệnh thoát vị đĩa đệm, nhưng cần luyện tập theo hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn.

3. Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ

Bài tập xà đơn có thể tác động vào các nhóm cơ ở tay, cổ, gáy, vai để tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh cơ và giảm các cơn đau nhức. Ngoài ra, bài tập này còn mang đến hiệu quả hỗ trợ các nhóm cơ ở lưng, thắt lưng, eo, đùi.

4. Hỗ trợ chỉnh tư thế

Người thường bị gù lưng hoặc gặp các vấn đề về tư thế cột sống có thể tiến hành bài tập với xà để kéo giãn cột sống về đúng tư thế. Bên cạnh đó, tập xà đơn còn giúp cân bằng sức mạnh ở các nhóm cơ để điều chỉnh cơ thể cân bằng hơn.

5. Đôi bàn tay khỏe mạnh

Khi tập với xà đơn, bạn phải sử dụng nhiều lực ở tay để thực hiện các động tác nâng và hạ cơ thể, từ đó giúp tăng sức mạnh cho phần lòng bàn tay, ngón tay, tăng cường lực bám và sức bền của tay.

Thường xuyên tập xà đơn có thể tăng cường sức khỏe ở tay

Lưu ý thực hiện tập xà đơn

Bên cạnh việc tập xà đơn có tăng cường sinh lý không, dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện bài tập này:

• Khởi động trong khoảng 5 – 10 phút trước khi luyện tập để hạn chế nguy cơ chấn thương.
• Kiểm tra dụng cụ xà đơn và các thiết bị bảo vệ để đảm bảo an toàn trước khi tập luyện.
• Luyện tập thường xuyên và đều đặn, kiên trì để đạt hiệu quả cải thiện sức khỏe.
• Tập luyện với cường độ vừa phải, kết hợp với những khoảng nghỉ giữa những hiệp luyện tập.
• Luyện tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện.

Những mẹo khác giúp tăng cường sinh lý

Bên cạnh những bài tập với xà đơn, nam giới cũng có thể thực hiện ngay những bài tập hỗ trợ cải thiện sinh lý như:

• Kegel: Đây là các bài tập giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu, cải thiện khả năng cương dương và hỗ trợ kiểm soát xuất tinh sớm.
• Bơi lội: Đây là bài tập hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và tăng cường sức chịu đựng, giảm căng thẳng.
• Yoga: Yoga không chỉ là bài tập giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh nhóm cơ đùi, mông, cơ sàn chậu,… để tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ sinh lý.
• Squat: Squat cùng các bài tập dành cho cơ bắp vùng đùi và mông khác cũng có tác dụng hỗ trợ chức năng sinh lý, kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên.

Ngoài vấn đề tập xà đơn có tăng cường sinh lý không, nam giới cũng có thể tham khảo ngay những biện pháp cải thiện sinh lý hiệu quả dưới đây:

• Duy trì chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm có thể hỗ trợ sinh lý nam như các loại hạt, rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kẽm, vitamin E, axit béo omega-3.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, đồ uống có cồn. Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
• Thực hiện các biện pháp thư giãn hạn chế stress như thiền, yoga, thực hiện sở thích cá nhân.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tâm trạng cơ thể.
• Quan hệ tình dục với tần suất phù hợp, chung thủy 1 vợ 1 chồng và sử dụng các biện pháp an toàn.
• Thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện những vấn đề về sinh lý và bệnh lý nền có khả năng làm giảm sức khỏe và phong độ phái mạnh.

Bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên cũng là biện pháp hỗ trợ cải thiện sinh lý nam hiệu quả. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm ra những dưỡng chất từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương có tác dụng hỗ trợ kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, cải thiện chức năng cương ở nam giới.

Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không? Nhiều bài tập với xà đơn không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe và hỗ trợ sinh lý nam. Hãy kết hợp tập xà đơn với nhiều bài tập thể thao khác, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để nâng cao phong độ phái mạnh.