Loại kẽm nào tốt cho đàn ông, dễ hấp thu

Kẽm là khoáng chất vốn quen thuộc với tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể, nhưng bạn có biết rằng kẽm cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe sinh lý nam. Vậy, lợi ích tình dục của kẽm là gì? Và loại kẽm nào tốt cho đàn ông?

Tác dụng của kẽm đối với nam giới

Khác với các khoáng chất vi lượng khác, kẽm có vai trò khá quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và tổng thể, đặc biệt là có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Sau đây là một số cách mà khoáng chất này có thể cải thiện chức năng tình dục của nam giới:

1. Giúp ổn định nồng độ testosterone

Kẽm hỗ trợ duy trì nồng độ testosterone trong máu ở nam giới. Nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng, thiếu kẽm có thể làm giảm nồng độ hormone testosterone. Nghiên cứu khác cũng ghi nhận, mối tương quan tích cực giữa tình trạng thiếu kẽm và tổn thương cấu trúc ở tinh hoàn khiến cơ thể khó sản xuất testosterone hơn.

2. Kẽm hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới

Quá trình sinh tinh cần kẽm để sản xuất tinh trùng. Do đó, nồng độ kẽm ổn định được cho là có liên quan đến số lượng tinh trùng. Trong một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng cần có đủ kẽm cho chức năng sinh tinh và quá trình thụ tinh.

3. Kẽm giúp tóc mọc chắc khỏe

Kẽm góp phần duy trì sự phát triển của tóc bằng cách tác động vào quá trình phân chia và phát triển tế bào mầm tóc.

Hàm lượng kẽm đầy đủ giúp tóc phát triển và mọc dày khỏe.

4. Giúp tổng hợp protein

Kẽm là thành phần chính của nhiều loại enzyme, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Đối với nam giới, duy trì mức kẽm đầy đủ sẽ hỗ trợ khả năng sản xuất protein của cơ thể.

Xem thêm: Kẽm có tác dụng gì với nam giới?

Kẽm được chia thành bao nhiêu nhóm?

Kẽm (Zn) thường được phân chia thành 3 nhóm chính dựa trên vai trò, nguồn gốc hoặc dạng tồn tại trong cơ thể hoặc sản phẩm bổ sung. Cụ thể:

1. Kẽm trong cơ thể người (dựa vào chức năng và vị trí)

• Kẽm gắn trong enzym: Kẽm là thành phần cấu tạo hoặc xúc tác của hơn 300 enzym khác nhau, ảnh hưởng đến chuyển hóa, miễn dịch, tổng hợp DNA,…
• Kẽm trong protein chứa kẽm: Giúp điều hòa biểu hiện gen và sửa chữa DNA.
• Kẽm tự do: Tồn tại ở nồng độ rất thấp, nhưng có vai trò trong truyền tín hiệu nội bào.

2. Kẽm trong thực phẩm

Được chia thành 2 loại:

• Kẽm vô cơ: Thường khó hấp thu hơn, gồm có zinc oxide và zinc sulfate.
• Kẽm hữu cơ: Zinc gluconate, zinc picolinate, zinc citrate, zinc acetate… dễ hấp thu.

Kẽm trong môi trường

• Kẽm tự nhiên: Có trong thực phẩm tự nhiên như thịt, hải sản, ngũ cốc,…
• Kẽm công nghiệp: Dùng trong sản xuất kim loại, mỹ phẩm, thuốc, phân bón,…

Ưu điểm, nhược điểm của từng loại

Kẽm được sử dụng trong y học, dinh dưỡng và công nghiệp dưới nhiều dạng khác nhau. Riêng loại kẽm nào tốt cho nam giới được bổ sung cho cơ thể thường phân theo dạng hợp chất hóa học mà nó tồn tại, có thể chia thành 2 nhóm chính là kẽm hữu cơ và kẽm vô cơ.

Ưu và nhược điểm của mỗi loại là:

Trên đây là một số loại kẽm phổ biến được sử dụng để bổ sung cho cơ thể.

Những loại kẽm nào tốt cho đàn ông?

Những loại kẽm nào tốt cho đàn ông và thường được sử dụng? Nhóm kẽm hữu cơ, dễ hấp thu bao gồm:

• Kẽm Picolinate: Kẽm picolinate thường được chỉ định để làm giảm các vấn đề về da vì có tác dụng chống oxy hóa đã được công nhận.
• Kẽm Monomethionine: Kẽm Monomethionine là một dạng kẽm hữu cơ, trong đó ion kẽm được liên kết với axit amin methionine, giúp tăng cường khả năng hấp thu và giảm kích ứng dạ dày hơn so với nhiều dạng kẽm khác.
• Zinc Citrate: Là một dạng kẽm hữu cơ được kết hợp giữa kẽm và axit citric, thường dùng trong các sản phẩm bổ sung nhờ tính hấp thu tốt và ít gây kích ứng dạ dày. Kẽm citrate có trong chanh tự nhiên.
• Zinc Gluconate: Gluconate là một phân tử rất ổn định, dễ đồng hóa, được tìm thấy trong một số dạng dược phẩm từ viên nang đến thuốc mỡ để tác động lên da. Zinc Gluconate được sử dụng rộng rãi trong các loại thực phẩm bổ sung, đặc biệt là để hỗ trợ miễn dịch, giảm triệu chứng cảm lạnh và bổ sung vi chất.

Khi nào thì nam giới cần bổ sung kẽm?

Nam giới chỉ nên bổ sung kẽm khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt hoặc rơi vào các tình huống cần tăng nhu cầu kẽm. Nam giới bị thiếu kẽm thường có một số biểu hiện như: giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, tinh trùng yếu, rụng tóc, dễ mắc bệnh do hệ miễn dịch suy giảm,…

Nam giới trong độ tuổi sinh sản, đặc biệt là các cặp vợ chồng chậm con, hiếm muộn… nên bổ sung kẽm vì khoáng chất này có thể tác động tích cực đến nồng độ testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Đàn ông lớn tuổi (trên 50 tuổi) thường giảm khả năng hấp thu kẽm, trong khi những thói quen không lành mạnh như uống rượu bia và các bệnh lý tiêu hóa lại làm tăng thải trừ kẽm, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt cao hơn.

Trong trường hợp, nam giới có kết quả xét nghiệm máu ghi nhận nồng độ kẽm thấp, việc bổ sung nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.

Nam giới nên bổ sung bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

NHS khuyến cáo nam giới cần khoảng 9,5mg kẽm mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 7mg mỗi ngày. Nếu vì lý do nào đó nam giới không thể hấp thụ đủ kẽm thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc đến việc dùng thực phẩm bổ sung kẽm.

Đàn ông cần chú ý đến lượng kẽm hấp thụ hàng ngày.

Những lưu ý khi dùng kẽm

Nếu chế độ ăn đa dạng và không có triệu chứng thiếu hụt kẽm, bổ sung kẽm sẽ không mang lại lợi ích, thậm chí còn có thể gây hại nếu dùng quá liều. Do vậy, trước khi bổ sung kẽm bằng thực phẩm bổ sung, nam giới cần lưu ý những điều sau:

• Nên uống cách 1-2 tiếng sau khi ăn để tránh gây buồn nôn.
• Ưu tiên dùng kẽm hữu cơ như zinc picolinate, zinc citrate, zinc gluconate… hấp thu tốt, ít gây kích ứng.
• Không uống kẽm cùng lúc với canxi, sắt hoặc trà sữa, cà phê… những chất này làm giảm hấp thu kẽm.
• Không dùng quá 40 mg kẽm/ngày trong thời gian dài vì có thể gây thiếu đồng, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa…
• Nên dùng kẽm cùng vitamin B6, magie, selen để tăng hấp thu và hỗ trợ chức năng sinh lý nam giới.
• Nếu sau 2–3 tuần dùng kẽm thấy cải thiện về sinh lý, miễn dịch, ngủ tốt hơn,… là dấu hiệu tích cực.
• Nếu gặp tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, nên giảm liều hoặc đổi loại kẽm.

Các cách bổ sung kẽm an toàn và hiệu quả

Bên cạnh bổ sung kẽm đơn lẻ, đàn ông nên tối ưu bằng cách kết hợp cùng với các chiết xuất thiên nhiên như Eurycoma longifolia, Thông biển Pháp, tinh chất Hàu đại dương… giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý, hỗ trợ sản xuất testosterone và nitric oxide nội sinh theo nhu cầu của cơ thể.

Việc kết hợp kẽm cùng với các tinh chất thiên nhiên khác là một cách hiệu quả và tiện lợi để cải thiện sinh lý và sức khỏe nam giới.

Câu hỏi liên quan

Các vấn đề xoay quanh thuốc kẽm nào tốt cho đàn ông:

1. Kẽm có tác dụng phụ gì không?

Kẽm là một vi chất cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Tác dụng phụ phổ biến nhất là buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy… Ngoài ra, một số người có thể cảm thấy vị kim loại trong miệng hoặc khô miệng, đặc biệt khi sử dụng kẽm dạng viên ngậm hoặc dung dịch.

Bổ sung kẽm kéo dài với liều cao còn có thể khiến cơ thể khó hấp thu đồng – một vi chất quan trọng khác. Điều này dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng thần kinh như tê tay chân. Thêm nữa, khi quá liều kẽm có thể gây suy giảm miễn dịch, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

2. Uống kẽm vào lúc nào thì tốt?

Để cơ thể hấp thu kẽm hiệu quả và hạn chế tác dụng phụ, thời điểm uống kẽm tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30–60 phút. Việc uống kẽm sau ăn có thể giúp giảm nguy cơ buồn nôn, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa…

Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể tìm được loại kẽm nào tốt cho đàn ông để bổ sung khi cần thiết. Kẽm, giống như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, rất quan trọng đối với chức năng bình thường của cơ thể. Cách tốt nhất để đảm bảo đủ kẽm là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, và bổ sung kẽm cùng các tinh chất khác để gia tăng hiệu quả cải thiện sức khỏe sinh lý nam.