Tập gym có bị yếu sinh lý không? Ảnh hưởng như thế nào?

Tập gym là một trong các những hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Những năm gần đây, tập gym ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Cùng với đó, những tranh cãi xung quanh vấn đề tập gym có bị yếu sinh lý không tạo ra nhiều băn khoăn cho nam giới.

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Hiện nay, có nhiều luồng thông tin cho rằng nam giới tập thể hình sẽ dẫn đến yếu sinh lý, giảm kích thước dương vật, thậm chí thay đổi giới tính.

Theo các chuyên gia nam học, kích thước dương vật chính xác của một người đàn ông được tính khi họ bước vào độ tuổi dậy thì, con số này gần như giữ nguyên cho đến khi họ bước vào độ tuổi mãn dục hoặc mắc các bệnh lý liên quan, lúc này do sự suy giảm của lượng Testosterone và Nitric Oxide trong cơ thể dẫn đến các rối loạn sinh lý trong đó có rối loạn cương, giảm ham muốn, xuất tinh sớm,… khiến dương vật không đạt được khả năng cương như thời sung mãn.

Do đó, luận điểm cho rằng tập gym bị yếu sinh lý, dẫn đến “teo cậu nhỏ” là hoàn toàn không có cơ sở. Ngược lại, việc tập gym còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới, đặc biệt là vấn đề sinh lý.

Nam giới tập Gym đang phải gánh “nỗi oan” về sinh lý

Tập gym có tác dụng gì đối với sinh lý?

Gym không chỉ mang lại vẻ đẹp thể hình, các nghiên cứu cho thấy việc vận động nói chung và tập gym nói riêng còn hỗ trợ rất nhiều cho khả năng sinh lý của nam giới.

Tập gym giúp tăng Testosterone

Khác với suy nghĩ của nhiều người, tập gym không chỉ không gây yếu sinh lý mà ngược lại còn giúp nam giới thêm phong độ. Tập thể hình cũng như các môn thể thao khác cũng một phần giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone Testosterone nội sinh.

Theo một báo cáo được đăng trên Harvard Healthy, chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày luyện tập các bài tập vừa phải cũng đủ để tạo ra các lợi ích to lớn cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Harvard cũng chỉ ra, ở nam giới, những người siêng năng rèn luyện cơ thể sẽ có số lượng tinh trùng cao hơn 33% so với những người ít vận động.

Trường Đại học Baylor (Hoa Kỳ) đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng trong khoảng thời gian 48 giờ sau khi tập luyện các bài tập nâng tạ, nồng độ Testosterone sẽ đạt ngưỡng cao nhất, điều này cũng được nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân thuộc Hội đồng Rèn luyện cơ thể Hoa Kỳ – Pete McCall khẳng định.

Tập thể hình giúp cơ thể nam giới tăng cường sản sinh Nitric Oxide và Testosterone tự nhiên

Thúc đẩy sản xuất Nitric Oxide

Được giải phóng bởi lớp tế bào nội mạc của các mạch máu, Nitric Oxide là phân tử có chức năng làm giãn cơ trơn thành mạch, giúp giãn các mạch máu và giữ cho chúng linh hoạt, tăng lưu lượng máu và giúp kiểm soát huyết áp. Nitric Oxide cũng có tác dụng chống viêm, giúp ngăn ngừa tiểu cầu và tế bào bạch cầu bám vào niêm mạc mạch máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển mảng bám hình thành mảng xơ vữa.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American Journal of Hypertension vận động thường xuyên cũng góp phần giải phóng Nitric Oxide trong cơ thể với yêu cầu tối thiểu là phải tập luyện ít nhất 10 tuần, mỗi tuần 3 lần và mỗi lần khoảng 30 phút (1).

Việc tạo ra Nitric Oxide liên tục theo nhu cầu là điều cần thiết cho sức khỏe của hệ tim mạch, hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Trong đó cần phải nói đến vai trò hỗ trợ chức năng cương của Nitric Oxide. Nhờ vào tác dụng giãn mạch, Nitric Oxide giúp lưu lượng máu đến dương vật mạnh mẽ và đầy đủ khi có kích thích tình dục. Thiếu hụt Nitric Oxide là nguyên nhân phổ biến gây nên rối loạn cương cùng các bệnh lý liên quan đến huyết áp, tim mạch.

Nâng cao chất lượng tinh trùng

Tập gym giúp nam giới duy trì được cân nặng cũng như các chỉ số cơ thể hợp lý, từ đó làm giảm khả năng mắc phải các rắc rối do thừa cân béo phì gây ra. Các nghiên cứu cho thấy, tinh trùng của những người đàn ông béo phì thường có chất lượng kém, bơi lội yếu ảnh hướng đến khả năng thụ thai cũng như sức khỏe của đứa trẻ sau này.

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Y khoa Harvard và Đại học Y khoa Ohio đã thực hiện một nghiên cứu dưới sự tài trợ của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, nếu nam giới bước vào cuộc yêu trong trạng thái khỏe mạnh, hoạt động trao đổi chất tốt,… các dữ liệu di truyền này sẽ được ghi lại trong DNA, từ đó đứa trẻ sẽ được sinh ra với thể trạng khỏe mạnh. Do đó, nam giới cần chăm chỉ rèn luyện để có thể trạng và tinh thần tốt nhất trước khi bước vào cuộc yêu, nhằm đảm bảo đứa con của bạn được sinh ra trong trạng thái tốt nhất.

Như vậy có thể thấy, tập gym không chỉ không làm nam giới “yếu” đi, mà ngược lại đó còn là một trong các biện pháp hữu hiệu để giữ vững đẳng cấp nam tính cho các quý ông. Song song với việc tập gym cũng như tham gia các hoạt động thể dục thể thao điều độ, phù hợp, nam giới, nhất là những người bước vào độ tuổi 30 trở đi còn cần phải bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, nhằm hỗ trợ cơ thể tự tăng cường sản sinh Testosterone và Nitric Oxide theo cơ chế nội sinh an toàn, giúp nam giới luôn ở đỉnh cao của sự sung mãn, phong độ.

Ngoài ra, như chúng ta biết Testosterone còn góp phần quy định hình thức bên ngoài của phái mạnh, thúc đẩy cơ bắp phát triển một cách tự nhiên, săn chắc khiến nam giới trở nên hấp dẫn hơn trong mắt bạn khác phái.

7 bài tập gym tăng cường sinh lý

Dưới đây là top 7 bài tập gym dành cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, tăng cường lưu thông máu và có thể cải thiện hiệu suất tình dục.

Kegel

Cơ sàn chậu của nam giới hỗ trợ các cơ trong bụng hoạt động trong quá trình thở, duy trì khả năng đi tiểu và đại tiện, tăng lượng máu cung cấp tại chỗ và hoạt động trong khi quan hệ tình dục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ sàn chậu yếu có thể làm tổn hại đến chức năng bình thường của sàn chậu và dẫn đến tiểu không tự chủ và rối loạn cương dương.

Bài tập Kegel có thể tăng cường cơ sàn chậu, từ đó cải thiện khả năng tiểu tiện, cải thiện tình trạng rò rỉ nước tiểu sau khi đi tiểu và chức năng cương dương.

Hướng dẫn:

• Để xác định cơ sàn chậu, hãy cố gắng ngừng tiểu tiện giữa dòng hoặc thắt chặt các cơ giúp bạn không bị xì hơi. Khi đã xác định được cơ sàn chậu của mình, bạn có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào.
• Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơn co trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây. Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, hãy thử tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
• Để có kết quả tốt nhất, quý ông nên tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu hơn nữa. Cẩn thận không để co các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở, thay vào đó, hãy thở thoải mái trong khi tập.
• Lặp lại 3 lần một ngày. Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.

Squat

Squats là một bài tập cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ tăng testosterone. Squats không chỉ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp mà còn kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể và kích thích sản xuất testosterone.

Khi thực hiện các động tác squat nặng, cần lưu ý là phải sử dụng mức tạ phù hợp với giới hạn mỗi người. Bắt đầu với mức tạ mà bạn có thể thực hiện được trong 5-10 lần và tăng dần mức tạ khi sức mạnh của bạn tăng lên.

Thực hiện squats thường xuyên không chỉ giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện nồng độ testosterone mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Để nhận được hiệu quả như mong đợi, nam giới nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng mức tạ khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Squat là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, tăng cường thể lực và gia tăng testosterone tự nhiên.

Hướng dẫn

Đứng với bàn chân rộng hơn hông một chút, ngón chân hướng về phía trước. Đưa hông về phía sau, khụy đầu gối và mắt cá chân và ấn nhẹ đầu gối xuống. Ngồi trong tư thế ngồi xổm, vẫn giữ gót chân và ngón chân trên mặt đất, ưỡn ngực và đưa vai ra sau. Cố gắng đạt được tư thế đầu gối cong một góc 90 độ. Nhấn vào gót chân để lấy đà duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng thẳng.

Plank

Bài tập plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, cơ xiên, cơ tứ đầu thắt lưng, lưng dưới và cơ mông. Đối với hầu hết mọi người, tập plank trong khoảng 1 phút sẽ đốt cháy từ 2-5 calo. Đây cũng là lý do tại sao, tập plank phù hợp để giúp giảm béo bụng cho đàn trung niên. Khi thực hiện đúng cách, plank sẽ giúp xây dựng sức mạnh cơ bụng, góp phần quan trọng cho khả năng cương cứng ở nam giới.

Plank thường xuyên giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và sức mạnh tay

Hướng dẫn

Ở tư thế chống đẩy, hai chân chụm vào nhau, cánh tay rộng hơn vai một chút và trọng lượng của bạn dồn lên cẳng tay. Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân kết hợp với siết cơ bụng. Khi lưng bạn bắt đầu chùng xuống là lúc bạn nên dừng lại.

Chống đẩy

Các bài tập sức đề kháng như chống đẩy, có thể hỗ trợ gia tăng testosterone một cách tự nhiên. Bài tập chống đẩy khá phổ biến được sử dụng để rèn luyện chi trên mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và săn chắc cơ bụng. Nhờ vào các tác động này, chống đẩy có hiệu quả để tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý.

Tư thế chống đẩy giúp nâng cao sức mạnh cho tay, cải thiện nhịp tim và chức năng sinh lý

Hướng dẫn

Tư thế nằm sấp thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Hạ cơ thể xuống bằng cách cong cánh tay ở khu vực khuỷu tay và hướng mũi chạm nhẹ sàn. Dùng sức và cơ ngực để đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại quá trình đẩy cơ thể lên và hạ cơ thể xuống, sẽ tăng sức bền của cơ bắp theo từng buổi tập.

Gập bụng

Gập bụng cũng được xem là bài tập hỗ trợ săn chắc cơ bụng, từ đó tăng cường sinh lý nam. Gập bụng có thể kích thích cơ bụng và tăng cường sự hoạt động của cơ bụng. Việc này có thể cải thiện tuần hoàn máu trong khu vực bụng và gần cơ bụng. Một số thông tin cho rằng tuần hoàn máu tốt còn góp phần cải thiện chức năng tình dục.

Nếu việc gập bụng được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm cân và tác động tích cực đến sức khỏe tình dục, cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ rối loạn tình dục.

Hướng dẫn

• Nằm ngửa và uốn cong đầu gối hướng lên trên và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Tốt nhất, hãy tìm thứ gì đó để giữ chân bạn đúng vị trí hoặc nhờ một người cùng tập luyện giữ chân bạn.
• Khoanh tay, đặt mỗi tay lên vai đối diện hoặc đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng vào tường thay vì cong vào trong và kéo mạnh vào cổ.
• Cong hông và eo để nâng cao cơ thể và đưa ngực về phía đầu gối.
• Hạ thấp cơ thể của bạn trở lại mặt đất.

Tập tạ

Thực hiện các động tác nâng tạ không chỉ đem lại lợi ích cho cơ bắp và tăng cường sinh lực nam giới, mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc thực hiện hoạt động tập luyện cường độ cao, như nâng tạ, với việc gia tăng nồng độ testosterone.

Do đó, để cải thiện chất lượng đời sống tình dục, bạn có thể tích hợp các động tác chống đẩy và nâng tạ vào chế độ tập luyện của mình. Không chỉ giúp tăng nồng độ testosterone, mà còn cải thiện khả năng ham muốn tình dục. Đồng thời, những bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, làm cho cơ thể linh hoạt hơn và “cuộc yêu” trở nên kéo dài hơn.

Số cân nặng của tạ và thời gian thực hiện sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người

Hướng dẫn

Nam giới dang rộng hai chân bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một cục tạ có trọng lượng tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Sau đó, chùng đầu gối, từ từ hạ hông xuống thấp sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ.

Hai tay cầm tạ đưa ra song song trước mặt, rồi hạ xuống từ từ cùng nhịp với đầu gối, sau đó đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần. Sau khi đã quen với bài tập tạ, nam giới có thể tăng số lần tập luyện.

Chạy bộ

Chạy bộ ở cường độ cao như chạy nước rút ngắn có hiệu quả trong việc gia tăng testosterone. Trong một nghiên cứu, các vận động viên chơi bóng ném đã chạy 4 lần chạy nước rút 250m trên máy chạy bộ với tốc độ 80% tốc độ tối đa của cá nhân họ và ba phút nghỉ giữa mỗi lần chạy nước rút. Kết quả là nồng độ testosterone tăng lên đáng kể.

Những kết quả này chỉ ra rằng bài tập chạy nước rút có thể dẫn đến trạng thái đồng hóa hoặc xây dựng cơ bắp, tương tự như nâng tạ. Khối lượng cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là sản xuất testosterone nhiều hơn.

Hướng dẫn

Chạy bộ có thể hỗ trợ tăng nồng độ testosterone khi được thực hiện đúng cách. Thế nhưng chạy bền với quãng đường và thời gian chạy dài lại có thể gây phản tác dụng. Thay vào đó, nam giới chỉ nên chạy trong khoảng thời gian ngắn và chạy cường độ cao.

Tập gym sai cách gây ảnh hưởng tới sinh lý

Lý giải việc tập thể hình làm nam giới giảm ham muốn tình dục hoặc các vấn đề liên quan đến sinh lý, theo Anthony Hackney – giáo sư dinh dưỡng và sinh lý thể dục tại Đại học North Carolina ở Chapel Hill (Mỹ), mỗi nam giới có một ngưỡng chịu đựng nhất định. Nếu tập luyện quá sức, tập luyện sai phương pháp, không tuân thủ giáo án, chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ dẫn đến phản tác dụng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến các vấn đề sức khỏe.

Hơn nữa, cả việc tập thể hình lẫn quan hệ tình dục đều tiêu tốn nhiều năng lượng. Do đó, sau khi tập luyện xong nam giới thường khó có ham muốn ngay trong “chuyện ấy” hoặc nếu thời gian “lâm trận” quá sát với thời gian tập cũng làm cho chất lượng “cuộc yêu” khó đảm bảo, vì năng lượng trong cơ thể nam giới chưa kịp hồi phục.

Mặt khác, nhiều người nôn nóng đạt được kết quả nhanh chóng thường tìm đến các chất kích thích (doping) nhằm đẩy mạnh cường độ tập luyện. Theo các chuyên gia, hai loại doping có tác dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển được sử dụng phổ biến hiện nay là các steroid đồng hóa – testosterone ngoại sinh (các chất tổng hợp có tác dụng giống hormon giới tính nam testosterone).

Tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ kéo theo nhiều hậu quả hết sức nguy hiểm, đặc biệt khi dùng steroid đồng hóa kéo dài có thể gây lệ thuộc thuốc, khi ngưng sử dụng sẽ làm cơ thể mệt mỏi, chán ăn, buồn ngủ… Nếu dùng lâu dài có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như tăng biến cố tim mạch, teo tinh hoàn, vô sinh, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt…

Lạm dụng Testosterone ngoại sinh (tiêm, dán, bôi ngoài da…) sẽ gây thừa Testosterone trong cơ thể, lúc này tuyến yên bị ức chế, về lâu dài tuyến yên không chỉ huy cơ thể tự sản sinh Testosterone, dẫn đến nồng độ hormone sinh lý trong máu giảm, kéo theo hàng loạt các vấn đề về sinh lý và sức khỏe nam giới, kể cả vô sinh.

Do đó, để phát huy tối đa những lợi ích của việc tập gym, nam giới cần tuân thủ giáo án luyện tập, cần tập đúng phương pháp, thời gian cũng như bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể hoạt động. Đồng thời, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên nam giới nên tìm cách để giúp cơ thể tự sản sinh Testosterone nội sinh một cách an toàn bền vững thay vì sử dụng các biện pháp bổ sung Testosterone từ bên ngoài.

Tăng cường sinh lý với công thức khoa học

Sự giảm thiểu Testosterone đã được khoa học xác định xuất phát từ vấn đề ở tế bào Leydig ở tinh hoàn (nơi sản xuất Testosterone) và hormone Luteinizing (được tiết ra từ tuyến yên, điều khiển quá trình sản xuất Testosterone).

Theo đó, giải pháp tăng cường Testosterone nội sinh thông qua việc sử dụng sản phẩm Alipas mới được nhiều quý ông tin tưởng lựa chọn vì sự hiệu quả và độ an toàn. Đây là một sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, với cơ chế tác động kép lên tế bào Leydig và tuyến yên, hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản xuất Testosterone nội sinh mạnh mẽ và liên tục, nhờ đó tăng cường sức khỏe toàn thân và hiệu suất sinh lý nam giới.

Alipas mới chứa các thành phần quý như Eurycoma Longifolia với độ đậm đặc gấp đôi so với phiên bản trước, cùng với tinh chất Hàu đại dương, chiết xuất từ thông biển Pháp và các thảo dược đặc trị khác dành cho nam giới. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh, nồng độ Testosterone tăng 39% sau 1 tuần dùng Eurycoma Longifolia, và tăng 73% sau 3 tuần sử dụng

Hơn nữa, Alipas mới còn hỗ trợ thúc đẩy tế bào nội mạc mạch máu sản xuất Nitric Oxide. Đây hiện đang là biện pháp được các chuyên gia hàng đầu về nam học khuyên dùng để nâng cao sức khỏe sinh lý và phong độ phái mạnh. Kết hợp tập luyện và sử dụng Alipas thường xuyên giúp nam giới tăng cường độ bền trong “chuyện ấy”, duy trì phong độ lâu dài đến tuổi 80.

Nam giới nên duy trì mỗi ngày 1 viên Alipas mới – giải pháp “trúng đích” và an toàn để tăng Testosterone và NO nội sinh.

Một số câu hỏi thường gặp về tập thể hình có gây yếu sinh lý không?

Tập gym đều có giúp cải thiện sinh lực phái mạnh không?

Tập gym đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện sinh lực phái mạnh, một số lợi ích có thể kể đến là:

• Việc tập gym giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Các cơ bắp mạnh mẽ hơn có thể hỗ trợ khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn, đồng thời cải thiện sức mạnh và chuyện chăn gối.
• Lối sống lành mạnh kết hợp tập luyện đều đặn có thể cải thiện nâng cao sức khỏe toàn thân, hỗ trợ đời sống tình dục và thậm chí là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng cho phái mạnh.
• Tập luyện có thể giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Mỡ bụng thừa thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim mạch, cả hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến sinh lý nam.
• Tập luyện có thể kích thích sản xuất hormone testosterone tự nhiên – hormone nam giới quan trọng đóng vai trò trong sự phát triển cơ bắp, cải thiện tâm lý và sinh lực nam giới.

Tuy nhiên, ngoài tập gym, các yếu tố khác như chế độ ăn uống, giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sinh lực và sức khỏe tình dục.

Tập thể hình có làm teo cậu nhỏ không?

Thông thường, tập thể hình và hoạt động thể dục không ảnh hưởng đáng kể đến kích thước của cậu nhỏ. Kích thước của cơ quan sinh dục nam là một đặc điểm di truyền và không thể thay đổi bằng cách thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.

Tuy nhiên, có một số tin đồn không chính xác có thể làm tăng sự lo lắng về vấn đề này. Việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp, nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể thông thường không liên quan đến việc làm teo kích thước của cậu nhỏ.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về kích thước của cơ quan sinh dục hoặc vấn đề sức khỏe tình dục, nên thăm khám tại các chuyên khoa Nam học của bệnh viện Đa khoa Tâm Anh để được các bác sĩ và chuyên gia đầu ngành chẩn đoán, điều trị càng sớm càng tốt.

Như vậy, câu hỏi tập gym có bị yếu sinh lý không đã được trình bày rõ trong bài viết này. Đấng mày râu có thể yên tâm rèn luyện thể chất đúng cách, đúng nhu cầu và phù hợp với thể trạng của mỗi người.