Chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Điều đàn ông cần biết rõ

Chạy bộ là bộ môn thể dục, thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như tăng sức bền, duy trì vóc dáng săn chắc, phòng ngừa một số bệnh lý… Nhiều nam giới thắc mắc chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể qua những chia sẻ dưới đây.

Chạy bộ có tăng cường sinh lý không?

Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp nam giới rèn luyện sức khỏe mà còn là bộ môn giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý nam bằng cách tăng cường sản xuất hormone Testosterone, cải thiện lưu thông máu, duy trì sức bền, giảm căng thẳng…

Tăng cường sản xuất hormone Testosterone

Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục 2,5 giờ một tuần giúp làm tăng 15% nồng độ Testosterone. Chạy bộ tác động tích cực lên hệ trục “Não bộ – Tuyến yên – Tinh Hoàn”, giúp kích thích tăng sản sinh hormone Testosterone. Đây là hormone vô cùng quan trọng đối với nam giới, giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh, duy trì ham muốn tình dục, ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Ngoài ra, chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh Dopamine và Endorphin – 2 loại hormone giúp nam giới vui vẻ, hạnh phúc, từ đó đời sống chăn gối cũng viên mãn hơn.

Giảm căng thẳng

Chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng nhiều endocannabinoid – hợp chất giúp giảm sản xuất cortisol, kiểm soát căng thẳng, nhờ đó góp phần cải thiện yếu sinh lý nam. Bên cạnh đó, khi tập trung vào việc chạy, bạn cũng tạm thời quên đi những lo lắng, phiền muộn trong cuộc sống.

Nhờ đó, cơ thể có thời gian để thư giãn và có những suy nghĩ tích cực hơn. Chạy bộ thường xuyên cũng giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp duy trì nồng độ Testosterone trong cơ thể, nhờ đó tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.

Cải thiện lưu thông máu

Chạy bộ có giúp tăng cường sinh lý? Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp mạch máu linh hoạt hơn, tăng cường khả năng bơm máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Nhờ đó, cải thiện chức năng tim mạch, điều này rất quan trọng cho sức khỏe sinh lý. Khi máu tuần hoàn đến dương vật nhiều sẽ giúp cải thiện khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Ngoại hình thu hút và gia tăng sự tự tin

Chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Chạy bộ là bộ môn thể thao giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Khi phái mạnh nhận thấy cơ thể mình săn chắc, khỏe mạnh hơn, sẽ cảm thấy tự tin về ngoại hình, nhờ đó bạn cũng trở nên hấp dẫn hơn trước mắt bạn đời và sẵn sàng khám phá những điều thú vị trong đời sống tình dục. Sự tự tin và ngoại hình cuốn hút cũng giúp bạn thoải mái hơn trong việc thể hiện cảm xúc, nhu cầu của mình.

Chạy bộ hỗ trợ cải thiện chất lượng đời sống sinh lý cho nam giới

Chạy bộ có giúp tăng ham muốn tình dục không?

Theo các nghiên cứu, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam, trong đó giúp tăng ham muốn tình dục. Chạy bộ không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi – yếu tố khiến nam giới giảm ham muốn và khoái cảm tình dục, chạy bộ đúng cách còn giúp tăng nồng độ Testosterone, nhờ đó giúp nam giới tăng ham muốn tình dục và đạt cực khoái tốt hơn.

Lợi ích chạy bộ đối với vấn đề sinh lý nam giới

Một số lợi ích chạy bộ đối với vấn đề sinh lý nam giới:

Cải thiện xuất tinh sớm

Theo tổng hợp 54 nghiên cứu với gần 3.500 người tham gia, được công bố trên tạp chí Trends in Urology and Men’s Health cho thấy, chạy bộ có thể được xem là phương pháp điều trị xuất tinh sớm hiệu quả. Một nghiên cứu khác ở 105 người tham gia cho thấy, chạy bộ 30 phút/5 lần/1 tuần giúp kéo dài thời gian quan hệ, tương đương với việc dùng dapoxetine – loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).

Chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Chạy bộ giúp tăng cường kiểm soát cơ bắp, gồm các cơ liên quan đến quá trình cương dương và xuất tinh, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Một trong những yếu tố gây xuất tinh sớm là căng thẳng, chạy bộ giúp giải phóng endorphin hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, nhờ đó giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh tốn hơn. Chạy bộ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp các mô cương cứng được cung cấp đủ máu, nhờ đó duy trì khả năng cương dương và giúp nam giới kiểm soát các phản ứng sinh lý hiệu quả hơn.

Cải thiện rối loạn cương dương

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy, các bài tập aerobic trong đó có chạy bộ giúp cải thiện tình trạng rối loạn dương dương. Nghiên cứu đã xem xét 11 thử nghiệm gồm 1.000 nam giới bị rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Kết quả, những người đàn ông chạy bộ từ 30-60 phút với tần suất 5 lần mỗi tuần đã có những cải thiện đáng kể về khả năng cương dương so với những người không chạy bộ.

Một nghiên cứu khác của trường Đại học Harvard liên quan đến 22.000 người đàn ông trong độ tuổi từ 40-75 đã phát hiện, những người chạy bộ trong 1h30 hoặc tham gia 3 giờ hoạt động ngoài trời hàng tuần, có nguy cơ mắc rối loạn cương dương thấp hơn 20% so với những người không tập luyện.

Chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Chạy bộ giúp cải thiện chức năng của các tế bào nội mô, lót các mạch máu và điều chỉnh quá trình trao đổi giữa máu và các mô xung quanh. Khi chức năng nội mô tốt sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mạch máu và đảm bảo quá trình cương dương diễn ra nhanh và bền vững hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp tăng nồng độ Testosterone, giúp tăng ham muốn và cải thiện khả năng cương dương. Chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm – cả 2 yếu tố góp phần gây rối loạn cương dương.

Cách chạy bộ tăng cường sinh lý thế nào cho đúng?

Chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Chạy bộ có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý, nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý chạy bộ đúng cách:

• Khởi động kỹ: Trước khi chạy bộ, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
• Mang giày chạy phù hợp: Mang giày có size phù hợp với chân, đảm bảo không quá rộng hoặc quá chật, để giúp đôi chân thoải mái hơn khi chạy. Tốt nhất bạn nên chọn loại giày chuyên dụng cho chạy bộ.
• Chạy với cường độ phù hợp: Với người mới bắt đầu “gia nhập”, nên chạy với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian. Tránh tập luyện quá sức có thể gây chấn thương, mệt mỏi và ảnh hưởng tới đời sống tình dục.
• Thời gian tập luyện: Nên chạy bộ 30-45 phút và duy trì 3-5 lần/tuần.
• Tư thế chạy: Trong quá trình chạy bộ bạn phải đảm bảo giữ lưng thẳng, ngẩng cao đầu và mắt nhìn về phía trước.
• Trước khi chạy bộ tăng cường sinh lý, nam giới đừng quên khởi động kỹ 5-10 phút để hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ

Xem thêm: Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Một số tác dụng khác của chạy bộ với sức khỏe

Chạy bộ có tốt cho sinh lý không? Chạy bộ thường xuyên và đúng cách không chỉ hỗ trợ tăng cường sinh lý mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng cường sức đề kháng

Duy trì thói quen chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch. Trong quá trình tập luyện, cơ thể dần quen với hoạt động thể lực và khi cường độ được tăng dần lên, khả năng chịu đựng và độ bền cũng tăng lên. Nhờ đó, khả năng chống chọi với các yếu tố gây hại bên ngoài môi trường sẽ tốt hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Căng thẳng, stress được giải tỏa trong lúc chạy bộ, nhờ đó chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Chạy bộ thường xuyên giúp tiêu hao nguồn dự trữ glycogen, glucose, nhờ đó duy trì chỉ số đường huyết ở mức ổn định. Điều này giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 (do lối sống) và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường type 1 (do di truyền).

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Duy trì thói quen chạy bộ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, nhờ đó giúp giảm nguy cơ viêm khớp và các bệnh lý xương khớp khác.

Hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2018 đã chứng minh, chạy bộ thường xuyên giúp giảm nồng độ cortisol – hormone liên quan đến tình trạng trầm cảm. Nhờ đó, chạy bộ hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu trầm cảm hiệu quả.

Kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ đúng cách giúp điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng nồng độ hormone, kiểm soát đường huyết… nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, chất lượng cuộc sống được nâng cao, tuổi thọ cũng tăng theo.

Một số bài tập giúp tăng sinh lý khác

Ngoài chạy bộ, nam giới có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập giúp tăng cường sinh lý và cải thiện sức khỏe tổng thể khác như: Plank, gập bụng, squat, Kegel…

Bên cạnh các bài tập, để tăng hiệu quả cải thiện khả năng sinh lý, nam giới cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh, tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý như: hàu, cua, cá, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, sữa, rau lá có màu xanh đậm, trái cây tươi, các loại hạt… Đồng thời, duy trì lối sống khoa học, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh xa căng thẳng, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.

Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có tăng cường sinh lý không? Môn thể thao này có thể góp phần cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh từ đó có cuộc sống tình dục viên mãn, hạnh phúc.