9 bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giúp lấy lại phong độ

Yoga là phương pháp luyện tập phổ biến mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đặc biệt là phong độ của phái mạnh. Bạn đã biết cách luyện tập những bài tập yoga tăng cường sinh lý nam chưa? Tìm hiểu ngay các bài tập hữu dụng và những điều cần lưu ý khi luyện tập yoga.

Tại sao bị yếu sinh lý?

Yếu sinh lý là thuật ngữ thường được dùng để chỉ tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới, thường biểu hiện qua các triệu chứng như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và giảm chất lượng tinh trùng. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến yếu sinh lý:

• Lão hóa: Khi nam giới bước qua độ tuổi 40, lượng hormone sinh dục Testosterone quyết định sức khỏe và đời sống tình dục có thể giảm từ 0.8 – 2% mỗi năm. Đồng thời, hàm lượng chất giúp giãn cơ trơn thành mạch Nitric Oxide cũng suy giảm, ảnh hưởng đến lưu lượng máu lưu thông đến dương vật gây rối loạn cương.
• Vấn đề tâm lý: Stress, căng thẳng sẽ làm tăng hormone cortisol và cản trở sản sinh Testosterone. Ngoài ra, nam giới bị áp lực về các vấn đề trong cuộc sống hoặc thiếu tự tin đối với khả năng tình dục cũng thường bị giảm ham muốn và ảnh hưởng đến khả năng cương.
• Chế độ ăn uống: Người thường sử dụng các thực phẩm thiếu lành mạnh như đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp,… có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và suy giảm sức khỏe sinh lý.
• Thói quen sinh hoạt: Những tác nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nam là thiếu vận động, lạm dụng bia rượu, chất kích thích, thủ dâm quá mức hoặc quan hệ tình dục không điều độ.
• Bệnh lý: Nam giới mắc các bệnh lý ở bộ phận sinh dục, bệnh lây nhiễm qua đường sinh dục hoặc các bệnh lý như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh về gan, thận, tiểu đường,… có nguy cơ suy giảm chức năng sinh lý.

Tình trạng yếu sinh lý có thể diễn ra do nhiều nguyên nhân

Bài tập yoga tác động sinh lý nam như thế nào?

Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ, kết hợp các động tác của cơ thể và điều chỉnh hơi thở để mang đến hiệu quả về mặt thể chất và tinh thần. Nam giới thực hiện các bài tập yoga có thể mang đến lợi ích đối với sinh lý như:

• Điều hòa Testosterone: Nhiều tư thế yoga có thể hỗ trợ sức khỏe thận và tuyến thượng thận để kích thích hệ thống nội tiết ở nam giới, từ đó cải thiện khả năng sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone.
• Tăng khả năng cương: Các bài yoga tăng cường sinh lý nam giúp tăng hiệu quả của quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ tống máu đến dương vật để hoạt động cương diễn ra hiệu quả hơn, kéo dài thời gian “ra trận”. Một nghiên cứu Viện Khoa học Y tế toàn Ấn Độ (AIIMS) thực hiện trong 3 tháng cho thấy tác dụng của yoga tương tự với việc sử dụng thuốc.
• Cải thiện đời sống tình dục: Không chỉ giúp cải thiện khả năng cương, một nghiên cứu của Trường Đại học Guru Gobind Singh Indraprastha (Ấn Độ) cho nam giới tập yoga trong vòng 12 tuần cũng cho thấy hiệu quả đối với việc tăng ham muốn, mức độ thăng hoa và khả năng kiểm soát xuất tinh.
• Tăng cường khả năng sinh sản: Theo nghiên cứu vào năm 2020, tập yoga có công dụng trong việc tăng khả năng vận động của tinh trùng và giảm oxy hóa tinh dịch.

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới

Yoga là phương pháp mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe sinh lý. Hãy tham khảo ngay những tư thế yoga tăng cường sinh lý nam hiệu quả dưới đây.

1. Tư thế con bướm

Đây là tư thế đơn giản giúp nam giới có thể cải thiện hiệu quả cơ bụng, cơ đùi, đồng thời mang đến hiệu quả thư giãn, tăng ham muốn và cải thiện tiêu hóa hiệu quả.

Hướng dẫn bạn thực hiện bài tập yoga tư thế con bướm:

• Ngồi trên thảm tập, giữ thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân.
• Gập hai bên đầu gối và đưa cổ chân lại gần xương chậu đến khi hai bàn chân chạm vào nhau, có thể dùng tay kéo cổ chân để hỗ trợ tư thế này.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 – 3 phút, đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng. Kết thúc tư thế bằng cách duỗi thẳng chân về phía trước.

Tư thế yoga con bướm

2. Tư thế cúi gập

Tư thế yoga tăng cường sinh lý nam này có thể tạo nên sự cân bằng cho toàn bộ cơ thể, giúp kéo dãn các cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả để tăng cường sinh lý nam.

Cách thực hiện tư thế yoga cúi gập:

• Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hít sâu và đưa 2 tay lên cao.
• Vừa thở ra vừa cúi xuống sâu đến khi bàn tay chạm đất (hoặc chạm cổ chân). Giữ chân thằng.
• Giữ tư thế trong 30 – 60 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Giữ thẳng chân khi thực hiện tư thế cúi gập

3. Tư thế ghế ngồi

Một tư thế yoga có tác dụng tăng cường sinh lý nam đơn giản khác mà nam giới có thể thực hiện là tư thế ghế ngồi. Bài tập này còn hỗ trợ sự linh hoạt của khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân.

Các bước thực hiện bài yoga tư thế ghế ngồi:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên đầu lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Gập đầu gối nhẹ nhàng để hạ trọng tâm cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn.
• Hai bên đùi ép sát, mắt nhìn thẳng. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện tư thế yoga ghế ngồi

4. Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một bài tập yoga chữa yếu sinh lý dành cho nam giới nhờ khả năng tăng cường sức mạnh các cơ lưng, cơ mông, gân khoeo và bắp chân. Thường xuyên luyện tập tư thế yoga này còn hỗ trợ chức năng của thận và tuyến thượng thận.

Cách thực hiện tư thế châu chấu hiệu quả:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi thẳng tay và chân, đặt trán lên thảm.
• Hít vào và từ từ nâng phần đầu, ngực, cánh tay, chân lên khỏi sàn đến mức cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế châu chấu

5. Tư thế con thuyền

Đây là tư thế đơn giản, phù hợp với những người mới bắt đầu tập và mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe các cơ sàn chậu, cải thiện phong độ và tăng cường sức khỏe sinh lý nam.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền:

• Ngồi trên thảm tập, cong đầu gối để bàn chân chạm sàn, tay vòng qua để nắm nhẹ đầu gối.
• Giữ nguyên phần hông trên sàn, siết cơ hông và cơ bụng để đẩy chân về phía trước, chân duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn. Duỗi thẳng 2 tay ở trước mặt, giữ thẳng cột sống ở tư thế trung tính.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi nhẹ nhàng đưa chân về vị trí ban đầu.

Cách thực hiện tư thế con thuyền cải thiện sinh lý

6. Tư thế cái cày

Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam với tư thế cái cày có tác dụng tích cực trong việc tăng cường lưu thông máu đến vùng hông chậu, từ đó cải thiện quá trình sản suất tinh trùng và tăng khả năng cương ở phái mạnh.

Các bước tập tư thế yoga cái cày:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dọc theo cơ thể và úp lòng bàn tay.
• Dùng bàn tay và cẳng tay để trụ cơ thể, đưa 2 chân lên cao đến khi tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Đưa tay để đỡ phần lưng dưới, tiếp tục dùng lực của hông và cơ bụng để đẩy chân qua đầu đến khi ngón chân chạm được sàn, đảm bảo chân giữ thẳng. Giữ nguyên cổ và nhìn thẳng lên trên.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi đặt tay lên thảm, đặt lưng nhẹ nhàng để đưa chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Đây là tư thế có độ khó cao nên bạn có thể luyện tập với sự giúp đỡ của chuyên gia ở giai đoạn đầu.

Tư thế cái cày tăng cường sức khỏe vùng hông chậu

7. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga tăng cường sinh lý nam rắn hổ mang tập trung cải thiện sức mạnh của các cơ lưng, cơ cốt lõi, cơ xương chậu. Đồng thời, đây cũng là bài tập hỗ trợ tăng sự linh hoạt cho cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và hỗ trợ tuần hoàn máu.

Hướng dẫn thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và mũi chân hướng về phía sau, hai bàn tay úp ở hai bên ngang ngực.
• Dùng tay để chống xuống sàn, hóp bụng và đẩy phần thân trên của cơ thể lên khỏi sàn, cằm hướng lên trên, đảm bảo phần hông vẫn ở trên sàn.
• Giữ tư thế trong 30 giây, thở ra và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang cải thiện sức khỏe các cơ

8. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế yoga chữa yếu sinh lý và kéo dài thời gian cương cứng hiệu quả nhờ tăng cường kéo giãn vùng xương chậu, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu. Thực hiện bài tập này còn giúp mở rộng phần ngực và lưng trên, tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân.

Cách thực hiện cây cầu:

• Nằm ngửa trên thảm tập, co đầu gối để hai lòng bàn chân chạm đất, hai tay duỗi thoải mái và lòng bàn tay úp xuống.
• Dùng lực từ cơ mông và cơ bụng để đẩy thân dưới lên trên sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt các cơ cốt lõi, hít sâu và giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Cách thực hiện tư thế yoga cây cầu

9. Tư thế chiến binh

Thực hiện tư thế yoga chiến binh có thể mang đến sự cân bằng cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu để cải thiện khả năng cương ở nam giới. Bài tập này hỗ trợ tăng cường sức khỏe các cơ ở vùng đùi dưới, bụng hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế yoga chiến binh:

• Đứng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, tay buông thoải mái.
• Bước chân phải về phía trước và gập đầu gối phải, đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau, nâng chân để gót chân trái không chạm đất.
• Duỗi cánh tay thẳng lên trên và từ từ nâng lên cơ thể lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cơ thể về phía sau.
• Giữ trong vòng 20 – 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự đối với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh tăng tuần hoàn máu hiệu quả

Lưu ý khi tập yoga chữa yếu sinh lý nam giới

Khi thực hiện các bài yoga tăng cường sinh lý nam, bạn cần lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Khởi động cẩn thận trước khi thực hiện các bài tập nhằm hạn chế nguy cơ bị căng cơ. Ngoài ra, hãy thực hiện các động tác giúp giãn cơ sau khi tập.
• Luyện tập với sự hướng dẫn của chuyên gia để thực hiện các tư thế chuẩn và tránh chấn thương.
• Luyện tập đều đặn mỗi ngày để mang đến hiệu quả hỗ trợ sinh lý và sức khỏe tốt nhất.
• Lựa chọn các trang phục luyện tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt.
• Không ăn quá no ngay lúc trước và sau khi tập.

Lợi ích khác của các bài tập yoga đối với sức khỏe

Các bài tập yoga không chỉ hỗ trợ sinh lý nam mà còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

• Tăng cường sức khỏe các cơ, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ thừa để duy trì cân nặng phù hợp.
• Tăng sự linh hoạt của khớp, hạn chế các cơn đau nhức xương khớp, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng thường phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
• Cải thiện tuần hoàn máu để cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp các dưỡng chất đến nuôi dưỡng các cơ quan.
• Kiểm soát hơi thở, thư giãn cơ thể để cải thiện tinh thần, hạn chế các tình trạng stress, căng thẳng.

Một số biện pháp tăng cường sinh lý đàn ông khác

Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga tăng cường sinh lý nam, những phương pháp khác giúp nam giới cải thiện sức khỏe và chức năng tình dục là:

• Xây dựng chế độ ăn uống cân đối và giàu dưỡng chất, bổ sung các thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và dầu oliu, các loại cá béo. Đồng thời, hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường,…
• Thực hiện các biện pháp giúp cải thiện tâm trạng như nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện cùng gia đình và bạn bè, tham gia các hoạt động giải trí, thực hiện các sở thích. Thăm khám bác sĩ ngay khi tính trạng stress kéo dài.
• Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya.
• Luyện tập thể dục thường xuyên để cải thiện thể lực và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Không sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ, thăm khám ngay nếu phát hiện các triệu chứng bất thường.

Các dưỡng chất từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và hàu đại dương (có trong viên uống Alipas mới) cũng đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và tìm ra công dụng trong việc tăng cường sức khỏe sinh lý nam.

Trên đây là những bài tập yoga tăng cường sinh lý nam hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương. Các bài tập yoga còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn thân nên bạn có thể áp dụng ngay và kiên trì luyện tập mỗi ngày.