7 bài tập chữa liệt dương được đánh giá hiệu quả cao

Liệt dương là tình trạng rối loạn cương dương khiến nam giới khó đạt hoặc duy trì sự cương cứng khi quan hệ, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục và tâm lý. Bên cạnh điều trị y khoa, nhiều nghiên cứu cho thấy việc duy trì các bài tập thể dục có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe sinh lý và nâng cao khả năng kiểm soát cương dương. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập chữa liệt dương được đánh giá hiệu quả cao, dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với nhiều độ tuổi nam giới.

Tập luyện thể dục có giúp chống liệt dương không?

Tập luyện thể dục được xem là một trong những phương pháp tự nhiên và toàn toàn giúp phòng ngừa cũng như hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, liệt dương. Dưới đây là những lợi ích của các bài tập chữa liệt dương:

1. Tăng cường lưu thông máu đến dương vật

Khi tập luyện, tim mạch hoạt động tốt hơn, máu được bơm mạnh mẽ và đều đặn đến khắp cơ thể, trong đó có dương vật. Nhờ vậy, khả năng cương cứng được cải thiện cả về độ nhanh, độ cứng và thời gian duy trì.

2. Tăng cường testosterone tự nhiên

Một số bài tập như tập tạ, chạy bộ, HIIT có khả năng kích thích cơ thể sản xuất Testosterone – hormone nam giới giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và sức khỏe sinh lý.

3. Giảm căng thẳng, lo âu

Stress, trầm cảm và lo âu là những nguyên nhân tâm lý hàng đầu gây rối loạn cương, liệt dương. Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin và serotonin – những “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ chức năng cương dương.

4. Kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh lý nền

Béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu cao… là những yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương dương. Tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa, điều hòa đường huyết, ổn định huyết áp, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng liệt dương.

5. Tăng sức bền, sự dẻo dai

Nam giới có thể lực tốt thường bền bỉ hơn trong hoạt động tình dục. Các bài tập rèn luyện cơ bắp, tim mạch và cơ sàn chậu (như Kegel) còn trực tiếp tăng khả năng kiểm soát cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

6. Cải thiện giấc ngủ

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp nam giới ngủ sâu và ngon giấc hơn. Giấc ngủ chất lượng cao đồng nghĩa với sự cân bằng hormone và năng lượng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động tình dục.

Các bài tập chữa liệt dương hiệu quả cho phái mạnh

Dưới đây là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện mang lại hiệu quả cao, nam giới có thể áp dụng ngay tại nhà để lấy lại phong độ và sự tự tin:

1. Bài tập Kegel

Kegel là bài tập nổi tiếng dành cho nam giới nhằm tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu – nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cương dương và xuất tinh. Để tập, nam giới cần xác định cơ sàn chậu bằng cách thử ngừng tiểu giữa chừng, sau đó siết chặt nhóm cơ này trong 5–10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10–15 lần.

Khi tập luyện đều đặn, Kegel giúp nam giới kiểm soát tốt hơn quá trình cương cứng, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm và tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục.

2. Bài tập Pilates

Pilates là một trong các bài tập chữa liệt dương hiệu quả, giúp tăng cường cơ bụng, cơ hông và đặc biệt là cơ sàn chậu. Khi tập thường xuyên, Pilates không chỉ cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật mà còn giảm căng thẳng, tăng sức bền và nâng cao ham muốn tình dục. Một số động tác đơn giản như tư thế cây cầu, nâng hông hay động tác “hundred” có thể tập 20–30 phút mỗi ngày, mang lại hiệu quả hỗ trợ điều trị liệt dương rõ rệt.

Pilates là một trong những bài tập liệt dương được đánh giá hiệu quả cao

3. Bài tập Glute Bridge

Glute Bridge là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam. Động tác này tập trung vào nhóm cơ mông, cơ lưng dưới và đặc biệt là cơ sàn chậu – khu vực có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát khả năng cương dương và xuất tinh. Để thực hiện, nam giới nằm ngửa trên thảm, co gối, hai bàn chân đặt chắc trên sàn, rộng bằng vai.

Sau đó, siết chặt cơ mông và cơ bụng, nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng, giữ 3–5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10–15 lần mỗi hiệp, 2–3 hiệp/ngày.

4. Yoga

Yoga không chỉ là môn tập giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại tác động tích cực đến hệ thần kinh và nội tiết. Những tư thế yoga như rắn hổ mang, cây cầu hay thiền kết hợp hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời giải tỏa căng thẳng và cân bằng hormone.

Khi thực hành yoga đều đặn, nam giới sẽ kiểm soát tốt hơn tình trạng căng thẳng – một trong những nguyên nhân tâm lý phổ biến gây liệt dương, đồng thời nâng cao sự tự tin và khả năng tập trung trong quan hệ.

5. Bài tập plank

Plank là bài tập chống liệt dương đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu. Để tập, nam giới đặt khuỷu tay hoặc bàn tay chống xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và cơ mông trong 30–60 giây, lặp lại 3–5 lần mỗi ngày.

Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, nam giới sẽ kiểm soát cương dương tốt hơn, đồng thời tăng sức bền và kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

6. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ

Đi bộ nhanh và chạy bộ là những hình thức vận động đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Mỗi ngày, nam giới nên duy trì ít nhất 30 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ từ 4–5 buổi/tuần. Khi hệ tuần hoàn hoạt động tốt, máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn đến dương vật, giúp khả năng cương cứng được cải thiện.

Đồng thời, việc vận động ngoài trời còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường thể lực và mang lại năng lượng tích cực cho đời sống tình dục.

7. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao tác động đến hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể và đặc biệt có lợi cho hệ tim mạch. Khi duy trì bơi 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút, nam giới sẽ tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm stress, thư giãn tinh thần, từ đó hỗ trợ chức năng sinh lý và cải thiện rối loạn cương dương.

Bơi lội cũng là bài tập chống liệt dương đơn giản, hiệu quả nam giới có thể áp dụng

Những ai có thể tập luyện để cải thiện tình trạng liệt dương?

Hầu hết nam giới bị rối loạn cương dương đều có thể áp dụng các bài tập chữa liệt dương để cải thiện sức khỏe sinh lý.

1. Những đối tượng nên

• Nam giới bị rối loạn cương dương mức độ nhẹ đến trung bình.

• Người thừa cân, béo phì hoặc ít vận động, có nguy cơ suy giảm Testosterone.

• Nam giới thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, áp lực công việc.

• Người mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch mức độ ổn định.

• Nam giới muốn nâng cao sức khỏe tổng thể và phòng ngừa rối loạn sinh lý.

2. Những trường hợp cần thận trọng

Mặc dù các bài tập chữa liệt dương mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe sinh lý và khả năng cương dương. Tuy nhiên, một số trường hợp dưới đây cần thận trọng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện:

• Người mắc bệnh tim mạch nặng, rối loạn nhịp tim hoặc vừa trải qua can thiệp tim mạch.

• Nam giới bị chấn thương xương khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc mới phẫu thuật.

• Người có bệnh lý nền nặng ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Thắc mắc thường gặp

1. Tập bao lâu thì thấy kết quả cải thiện?

Bao lâu thì các bài tập chữa liệt dương đem lại kết quả, phụ thuộc nhiều vào mức độ bệnh, sự kiên trì và quá trình tập luyện của từng người. Thông thường, nếu duy trì các bài tập đúng cách và đều đặn khoảng 4–6 tuần, nam giới có thể bắt đầu cảm nhận sự thay đổi như cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần thoải mái, khả năng cương dương cải thiện dần.

Với những trường hợp rối loạn cương dương nhẹ, kết quả có thể rõ rệt sau 2–3 tháng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả bền vững, nam giới nên coi việc tập luyện là thói quen lâu dài, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.

2. Tập sai có ảnh hưởng xấu không?

Tập luyện sai kỹ thuật có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí khiến tình trạng liệt dương trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu tập quá sức hoặc thực hiện động tác không đúng kỹ thuật, nam giới dễ bị chấn thương cơ – khớp, đau vùng lưng, hông hoặc sàn chậu, từ đó làm giảm lưu thông máu và ảnh hưởng xấu đến khả năng cương dương.

Ngoài ra, việc gắng sức quá mức còn gây mệt mỏi, stress, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Vì vậy, nam giới nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ, sau đó tăng dần cường độ, nếu có bệnh nền hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi tập luyện.

Các bài tập chữa liệt dương đơn giản trên có thể tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao sức bền và cải thiện khả năng sinh lý. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt, nam giới có thể bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, tinh chất từ thông biển Pháp và Hàu đại dương có khả năng hỗ trợ cơ thể tăng sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide theo nhu cầu, từ đó hỗ trợ cải thiện rối loạn dương dương, xuất tinh sớm, tăng ham muốn tình dục và nâng cao sức khỏe tổng thể.