Yếu sinh lý cần bổ sung gì? 16 loại dưỡng chất quan trọng nhất

Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như vitamin, khoáng chất và axit amin là yếu tố tác động tiêu cực đến sinh lý, có thể khiến nam giới giảm ham muốn, ảnh hưởng đến quá trình cương dương và chất lượng của tinh trùng. Vậy yếu sinh lý cần bổ sung gì? Dưới đây là 16 dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sức khỏe sinh lý và sinh sản của phái mạnh.

Nguyên nhân gây yếu sinh lý

Yếu sinh lý là tình trạng suy giảm chức năng tình dục thường gặp với các triệu chứng như giảm hoặc mất ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… Yếu sinh lý do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như:

• Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài: Nam giới thường chịu nhiều áp lực hơn phụ nữ. Áp lực, sang chấn tâm lý, stress kéo dài là những yếu tố kích hoạt cơ thể sản sinh nhiều steroid – hormone chống lại tâm trạng tiêu cực nhưng lại ức chế quá trình sản sinh Testosterone, gây yếu sinh lý nam.
• Tuổi tác: Càng lớn tuổi nồng độ Testosterone trong cơ thể càng suy giảm. Sự suy giảm của hormone sinh dục này qua thời gian không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý, sinh sản mà sức khỏe toàn thân của nam giới cũng giảm sút nghiêm trọng, khiến phái mạnh dễ mắc các bệnh lý nền (tiểu đường, huyết áp, tim mạch…).
• Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu các dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất cũng là yếu tố thường gặp gây yếu sinh lý nam.
• Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh: Ít vận động, lạm dụng thủ dâm, thức khuya… cũng tác động không nhỏ đến chức năng sinh lý và sinh sản của nam giới.
• Mắc một số bệnh lý chuyển hóa: Béo phì, đái tháo đường, rối loạn lipid máu, huyết áp cao… cũng là nguyên nhân phổ biến gây yếu sinh lý. Ngoài ra, các bệnh lý nam khoa như ung thư tinh hoàn, teo tinh hoàn, ung thư dương vật… cũng là yếu tố tác động lớn đến khả năng sinh lý của quý ông.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể làm ảnh hưởng đến sinh lý nam như: thuốc an thần, thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu…

Yếu sinh lý nam cần bổ sung gì?

Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu hụt các dưỡng chất cũng là yếu tố gây yếu sinh lý, ảnh hưởng xấu đến đời sống chăn gối và thiên chức làm cha của phái mạnh. Do đó, nam giới yếu sinh lý cần chú trọng bổ sung vitamin, khoáng chất và axit amin. Cụ thể:

Vitamin

Vitamin C

Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và nâng cao chất lượng tinh trùng. Vitamin cũng góp phần bảo vệ DNA của tinh trùng trước tác hại của gốc tự do và giảm nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt. Nam giới trưởng thành cần ít nhất 1.000mg vitamin C mỗi ngày để duy trì sức đề kháng, bảo vệ cơ thể và cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Thực phẩm giàu vitamin C nam giới có thể bổ sung như cam, quýt, bưởi, ớt chuông, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, cà chua, khoai tây…

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Nam giới nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin B6

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Vitamin B6 giúp cơ thể duy trì năng lượng, kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu chống lại quá trình nhiễm khuẩn, góp phần bảo vệ cơ quan sinh dục nam. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn tham gia ổn định đường huyết, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản xuất Testosterone của cơ thể. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 trong sữa, thịt gà, cá hồi, gan gà, cà rốt, rau bina, khoai lang, đậu Hà Lan, chuối, bơ, các loại hạt…

Vitamin E

Vitamin E hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh Testosterone, nhờ đó tăng ham muốn và cải thiện sức khỏe sinh lý nam. Loại vitamin này còn làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường lưu thông máu đến dương vật để cải thiện khả năng cương dương. Vitamin E còn bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của gốc tự do và các yếu tố gây hại với khác.

Các chuyên gia khuyến cáo, nam giới nên bổ sung từ 500-1000mg vitamin E mỗi ngày. Vitamin E có mặt trong các loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, rau bina, bơ, bí đỏ, kiwi, cá hồi, tôm, dầu oliu, bông cải xanh…

Vitamin B2

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Nam giới nên chú trọng bổ sung vitamin B2. Vitamin B2 tham gia bảo vệ các lớp niêm mạc của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có bộ phận sinh dục. Do đó, thiếu hụt vitamin B2 có thể gây tổn thương lớp niêm mạc ở cơ quan sinh dục nam, làm đau rát khi quan hệ và giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, vitamin B2 còn giúp ngăn chặn các gốc tự do và giúp máu lưu thông đến dương vật dễ dàng hơn.

Theo viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành cần bổ sung 1,3mg vitamin B2 mỗi ngày. Bổ sung vitamin B2 trong các thực phẩm như trứng, sữa, ức gà, cá hồi, nội tạng động vật, thịt heo, ngũ cốc, bánh mì, rau bina…

Vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình sản xuất Testosterone của cơ thể. Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương và khó đạt cực khoái. Ngoài ra, vitamin D còn hỗ trợ khả năng vận động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn.

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Quý ông bổ sung vitamin D thông qua một số thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá tuyết, cá ngừ đóng hộp, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm…

Vitamin A

Vitamin A là loại vitamin quan trọng đối với thị lực, quá trình phân chia tế bào và sinh sản. Thiếu hụt vitamin A làm tăng nguy cơ teo tinh hoàn, giảm nồng độ Testosterone. Vitamin A còn có tác dụng chống oxy hóa và phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Gan động vật, dầu gan cá, khoai lang, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, ớt chuông… là những thực phẩm giàu vitamin A nam giới có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Axit folic (vitamin B9)

Vitamin B9 có tác dụng ngăn chặn các nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, đồng thời phòng ngừa rối loạn cương dương và tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, RNA cần thiết cho việc di truyền. Vitamin B9 có nhiều trong rau bina, bông cải xanh, rau diếp cá, đậu bắp, măng tây, chuối, dưa, chanh, nấm, thịt, nước cam, nước ép cà chua…

Niacin (vitamin B3)

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Loại vitamin này còn giúp cải thiện mức độ cholesterol – yếu tố làm tăng nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, bệnh tim. Từ đó, hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn cương và cải thiện ham muốn tình dục. Một số thực phẩm giàu vitamin B3 nam giới có thể bổ sung như: thịt gà, gan, cá ngừ, cá cơm, thịt heo, thịt bò, đậu phộng, quả bơ, cá hồi…

Các loại khoáng chất

Kali

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Phái mạnh đừng quên bổ sung Kali, đây là loại khoáng chất giúp tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ. Kali còn tham gia vào sự phát triển của cơ bắp, tăng cường thể lực, từ đó có được cuộc yêu viên mãn hơn. Bổ sung Kali trong các loại trái cây như cam, dưa hấu, bơ, cà chua, dưa lưới; rau lá có màu xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh; củ cải, đậu đen…

Kẽm

Nghiên cứu năm 2013 cho thấy, nam giới bổ sung kẽm đầy đủ có ham muốn tình dục cao hơn và duy trì sự cương dương tốt hơn. Kẽm có vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone, ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Kẽm cũng là yếu tố quan trọng để thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Thực phẩm dồi dào kẽm như thịt đỏ, hàu, thịt gà, hải sản, phô mai, sữa chua, sữa, yến mạch…

Maggie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết, góp phần cải thiện sức khỏe xương khớp và giấc ngủ. Đặc biệt, maige giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp cải thiện rối loạn cương. Phái mạnh nên tăng cường bổ sung magie trong rau lá có màu xanh đậm, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt…

Boron

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Boron là khoáng chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam như kích thích cơ thể sản xuất Testosterone, ổn định đường trong máu, giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu năm 2015 cho thấy, sử dụng 6mg boron trong 1 tuần giúp tăng nồng độ Testosterone lên khoảng 25%. Boron tồn tại nhiều trong các loại trái cây như lê, táo, anh đào, bơ, nho, phúc bồn tử; đậu xanh; hạt óc chó…

Sắt

Sắt tham gia vào việc hình thành các tế bào hồng cầu để cung cấp máu cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu đến dương vật, giúp cải thiện rối loạn dương dương. Thịt nội tạng động vật, hàu, đậu, trứng, thịt bò… là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể nam giới có thể bổ sung.

Thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe sinh lý và tổng thể của phái mạnh

Canxi

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe cơ xương khớp, giúp cơ thể nam giới khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức lực cho cuộc “yêu” nồng cháy. Canxi cũng tham gia vào các hoạt động của hệ thần kinh và tăng sức khỏe tim, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Canxi có mặt trong các loại thực phẩm quen thuộc như cá, hải sản, các loại hạt, đậu, sữa, rau lá xanh…

Các loại axit amin

L-arginine

L-arginine giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch và tham gia vào quá trình thúc đẩy chức năng cương dương, cải thiện xuất tinh sớm. Thực phẩm giàu L-arginine như cá, thịt đỏ, thịt gà, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa…

Taurine

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Taurine là loại axit amin chứa lưu huỳnh, có khả năng hỗ trợ cải thiện chức năng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng trước tác nhân gây hại, đồng thời làm chậm quá trình mãn dục nam. Bổ sung Taurine thông qua một số thực phẩm như: thịt gà, thịt bò, sữa, gan, trứng, cá…

Khi bị yếu sinh lý phải làm gì?

Yếu sinh lý là vấn đề không một người đàn ông nào muốn đối mặt, bởi tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản của nam giới. Do đó, khi phát hiện các dấu hiệu yếu sinh lý, tốt nhất nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa Nam khoa để được khám, chẩn đoán nguyên nhân và có biện pháp can thiệp phù hợp.

Ngoài ra, nam giới có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản dưới đây, để hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý:

• Kiểm soát căng thẳng: Một số biện pháp giúp cải thiện tâm trạng đơn giản như nghe nhạc, xem phim, tập yoga, nuôi thú cưng, trồng cây cảnh… Khi tâm trạng nam giới thoải mái, vui vẻ, tình trạng yếu sinh lý cũng được cải thiện đáng kể.
• Thể dục, thể thao thường xuyên: Nam giới cần duy trì thói quen thể dục thể thao 30-40 phút mỗi ngày. Vận động thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, nhờ đó giúp tăng ham muốn, cải thiện rối loạn cương và góp phần kéo dài thời gian quan hệ.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng hợp lý không chỉ giúp nam giới có vẻ ngoài cuốn hút, hấp dẫn mà còn duy trì nồng độ Testosterone ổn định, cải thiện sức khỏe sinh lý.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya, hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia; đời sống tình dục lành mạnh, thủy chung; thủ dâm với tần suất vừa phải
• Bổ sung dưỡng chất quý từ thiên nhiên: Một số dưỡng chất quý từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương (có trong sản phẩm Alipas mới) được chứng minh hỗ trợ kích thích cơ thể tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý, duy trì phong độ phái mạnh và góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Alipas đến từ Mỹ bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao sức khỏe tổng thể

Yếu sinh lý cần bổ sung gì? Bên cạnh chế đ ộ dinh dưỡng lành mạnh, nam giới nên tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe sinh lý. Đồng thời, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh, tránh xa thuốc lá, giảm rượu bia… Đừng quên duy trì lối sống khoa học và bổ sung thêm các dưỡng chất quý từ thiên nhiên để kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh an toàn và bền vững.