Uống whey có bị yếu sinh lý không? Nam giới tập thể hình nên biết!

Một số người sau khi dùng whey protein cảm thấy ham muốn tình dục thấp hơn và khả năng cương dương cũng thay đổi. Điều này khiến nam giới lo lắng liệu rằng uống whey có bị yếu sinh lý? Đâu là những sai lầm khi dùng whey protein và cách cải thiện sinh lý nam an toàn và hiệu quả?

Tìm hiểu sơ bộ về whey protein

Whey protein là một loại protein cao cấp có nguồn gốc từ sữa bò, giàu axit amin có lợi. Để tạo ra chiết xuất protein cô đặc whey, sữa bò trải qua quá trình chiết xuất, tách whey lỏng khỏi carbohydrate.

Whey protein bao gồm một số loại protein và chứa chín loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng quan trọng, chẳng hạn như xây dựng protein mới, sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh.

Đây là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến đối với các vận động viên muốn tăng khối lượng cơ và những người đang tìm cách tăng lượng protein hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, protein whey không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người.

Whey protein cô đặc ở dạng bột.

Uống whey có bị yếu sinh lý không?

Uống whey có bị yếu sinh lý không còn phụ thuộc vào loại sản phẩm và liều lượng mà bạn chọn lựa. Khi nói đến cách protein whey ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới, nghiên cứu cho thấy bổ sung protein whey đơn thuần không ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu trên động vật năm 2020 cho thấy, liều bổ sung protein whey cao nhất được khuyến nghị cho con người không làm suy giảm chất lượng tinh trùng hoặc khả năng sinh sản ở chuột đực.

Một nghiên cứu trước đó trên 40 nam giới tập gym cũng phát hiện ra điều tương tự ở người, đồng thời cũng ghi nhận sự gia tăng khả năng di động của tinh trùng ở những người tiêu thụ thực phẩm bổ sung protein whey.

Mặc dù tiêu thụ whey là một phương pháp thuận tiện để tăng lượng protein hàng ngày, nhưng một số nghiên cứu cho thấy bột whey và chất bổ sung, nếu có chứa các thành phần có hại như steroid đồng hóa hoặc nhiều đường bổ sung, có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, 23 trong số 24 loại thực phẩm bổ sung whey protein có chứa steroid đồng hóa (testosterone tổng hợp). Vì steroid đồng hóa phá vỡ sự cân bằng của testosterone và các hormone sinh sản nam khác, nên việc sử dụng steroid đồng hóa có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp. Khi những người đàn ông vô sinh kiêng dùng thực phẩm bổ sung protein, nồng độ tinh trùng trung bình cải thiện đáng kể.

Các thành phần khác thường thấy trong bột protein whey và các chất bổ sung có thể gây hại cho sức khỏe bao gồm chất tạo ngọt nhân tạo và đường bổ sung. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa lượng đường nạp vào quá nhiều và khả năng di chuyển của tinh trùng thấp.

Nam giới sử dụng whey protein để hỗ trợ tạo cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Một số hiểu lầm về whey và sinh lý nam giới

Whey protein là một trong những chất được nghiên cứu nhiều và được nhiều người sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nhiều nghiên cứu trong số này nhằm mục đích vạch trần những hiểu lầm phổ biến nhất, đặc biệt là những điều sau đây.

• Whey protein không phải là steroid: Mặc dù whey protein giúp phát triển cơ bắp tốt hơn và hỗ trợ giảm cân, nhưng protein này có nguồn gốc từ quá trình chế biến sữa để tạo ra phô mai. Việc sử dụng whey protein không dẫn đến sự phát triển bất thường của các tế bào cơ thể và mô, giống như những gì steroid gây ra.
• Whey protein gây tiêu hóa kém: Whey protein không gây ra tình trạng tiêu hóa kém. Thay vào đó, tình trạng này là do protein whey không được hấp thụ trong cơ thể do lượng nước mà bạn uống vào không đủ. Do đó, những người dùng thực phẩm bổ sung protein whey được khuyên nên uống nhiều nước hơn thường xuyên để hạn chế tình trạng này.
• Whey protein không ảnh hưởng tới thận: Đây là một trong những huyền thoại phổ biến nhất xung quanh việc tiêu thụ bột protein. Tiêu thụ quá nhiều protein có thể gây nguy cơ cho những người có bệnh thận từ trước. Tuy nhiên, khi tiêu thụ bột whey ở mức độ vừa phải theo hướng dẫn khuyến nghị là an toàn cho sức khỏe con người.

Một số tác hại khi sử dụng quá liều

Protein whey thường được coi là an toàn, tuy nhiên, khi lạm dụng quá đà có thể gây ra nhiều tác dụng phụ:

• Có thể gây ra mụn trứng cá ở một số người: Protein whey có thể thúc đẩy sản xuất các hormone như IGF-1, có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. Một nghiên cứu năm 2013 trên 30 người trong độ tuổi từ 18 đến 45 cho thấy, việc sử dụng protein whey có thể khởi phát của mụn trứng cá trong khoảng thời gian 2 tháng.
• Có thể gây rối loạn tiêu hóa: Những người khó tiêu hóa đường lactose trong sữa có thể gặp các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng sau khi tiêu thụ các sản phẩm có chứa lactose, trong đó có whey protein cô đặc.
• Gây dị ứng: Protein whey không an toàn cho người bị dị ứng với sữa.
• Có thể chứa hàm lượng kim loại nặng độc hại cao: Bột protein chất lượng thấp có thể chứa các kim loại nặng nguy hiểm như cadimi, chì, asen và thủy ngân… gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.
• Gây tăng cân: Protein whey có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Hơn nữa, hầu hết các loại bột protein whey đều chứa thêm đường, có thể làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
• Trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh gút: Nếu đang mắc bệnh gút, cần tránh sử dụng protein whey. Protein whey có chứa purin, có thể làm bệnh gút bùng phát với các triệu chứng dữ dội hơn.
• Tạo gánh nặng cho gan: Nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn protein whey thường xuyên, có thể khiến gan bị quá tải và dễ bị tổn thương hơn.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Các chất bổ sung protein whey có khả năng làm thay đổi hoạt động của tim và góp phần gây ra nhịp tim không đều. Chất bổ sung này cũng chứa nhiều muối và có thể làm tăng mức cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ mắc tắc nghẽn mạch máu và các bệnh tim.

Nam giới có thể bị mụn trứng cá sau khi dùng protein bổ sung.

Cách sử dụng whey hợp lý

Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc đưa ra các khuyến nghị về lượng protein hấp thụ dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Sau đây là tổng quan các khuyến nghị về protein theo hướng dẫn:

• Người lớn (19-70 tuổi): 0,84 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đối với nam và nữ.
• Người lớn tuổi (70 tuổi trở lên): 1,07 gam trên một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày cho cả nam và nữ.
• Điều chỉnh cho hoạt động thể chất: Các hướng dẫn không đưa ra khuyến nghị cụ thể về protein cho từng hoạt động thể chất. Tuy nhiên, những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên hoặc có khối lượng cơ cao hơn do tập luyện sức mạnh có thể cần nhiều protein hơn một chút để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ.

Biện pháp hỗ trợ tăng cường cải thiện sức khỏe và sinh lý khác

Những cách đơn giản để giải quyết các vấn đề sinh lý và tăng cường sức khỏe tổng thể cho nam giới bao gồm:

• Khám sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp xác định các dấu hiệu của bệnh lý trước khi bệnh tiến triển gây nguy hiểm đến tính mạng.
• Lựa chọn lối sống lành mạnh: Bảo vệ sức khỏe mỗi ngày bằng thói quen ăn uống đủ chất, chọn thực phẩm lành mạnh, dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, uống đủ nước (nhân cân nặng theo kilogram với 40ml).
• Ngủ đủ giấc: Thiết lập thói quen ngủ đều đặn và đặt mục tiêu ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường phản ứng miễn dịch và hỗ trợ điều hòa hormone nam. Để làm được điều này, nam giới cần giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, duy trì môi trường ngủ thoải mái… có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của nam giới.

• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nam giới, dẫn đến nhiều bệnh lý về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nam giới có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động như thiền, bài tập thở sâu, yoga hoặc thể thao theo sở thích để thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện sức khỏe.
• Bổ sung dưỡng chất, tăng cường sinh lực bằng thảo dược: Bên cạnh duy trì lối sống lành mạnh, nên bổ sung một số loại thảo dược có thể tăng cường sức khỏe nam giới.

Protein là một chất dinh dưỡng cơ bản quan trọng đối với cơ thể, bao gồm nhiều loại axit amin thiết yếu không thể thiếu cho các chức năng của cơ thể. Protein whey có thể là một chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, đặc biệt là khi chế độ ăn uống không đủ. Do đó, trả lời cho thắc mắc uống whey có bị yếu sinh lý không sẽ phụ thuộc vào liều lượng, loại protein và cách kết hợp sử dụng của mỗi nam giới.