10 món ăn chữa yếu sinh lý nam giới giúp lấy lại phong độ

Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống tình dục mà còn làm giảm sự tự tin và phong độ phái mạnh. Thay vì dùng thuốc, nhiều nam giới tìm đến giải pháp tự nhiên thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là 10 món ăn chữa yếu sinh lý giúp cải thiện sinh lực và nâng cao sức khỏe tổng thể một cách an toàn cho nam giới.

Nguyên tắc dinh dưỡng khi bị yếu sinh lý

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng góp phần hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý và tổng thể ở nam giới. Để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, nam giới cần lưu ý một số nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết dưới đây:

1. Bổ sung đầy đủ kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp Testosterone – hormone sinh dục nam giúp tạo ham muốn tình dục, duy trì khả năng cương dương và chức năng sinh sản. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm ham muốn, rối loạn cương dương, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Thực phẩm giàu kẽm nam giới có thể bổ sung như hàu, thịt bò, gan bò, hạt bí ngô, hạt mè, hạt điều, đậu xanh, đậu nành.

2. Tăng cường protein

Khi làm các món ăn cho nam yếu sinh lý nên chú trọng tăng cường protein. Protein cũng tham gia vào quá trình tổng hợp Testosterone và là thành phần không thể thiếu trong việc xây dựng và duy trì khối cơ bắp, tăng cường sinh lực và sức bền cũng như cải thiện chất lượng tinh trùng. Nguồn protein lý tưởng bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, hạt óc chó, hạnh nhân, yến mạch…

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc cân bằng nội tiết, cải thiện chức năng sinh lý và duy trì sức khỏe tổng thể:

• Vitamin D có nhiều trong trứng, cá hồi, sữa… hỗ trợ kích thích sản xuất Testosterone và giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

• Vitamin B có mặt trong gan, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu… hỗ trợ điều hòa nội tiết, giảm căng thẳng thần kinh, tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng/

• Vitamin C dồi dào trong cam, bưởi, ổi, súp lơ xanh, dâu tây… hỗ trợ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch.

• Vitamin E được tìm thấy nhiều trong hạt hướng dương, dầu thực vật, bơ, hạnh nhân… giúp chống lại gốc tự do gây hại cho tinh hoàn.

• Selen có trong cá ngừ, trứng, nấm… giúp chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và làm chậm quá trình mãn dục nam.

• Magie dồi dào trong óc chó, cải bó xôi, chuối, ngũ cốc nguyên cám… hỗ trợ làm dịu căng thẳng, tăng ham muốn tình dục.

4. Bổ sung chất béo tốt

Khi bổ sung các món ăn chữa yếu sinh lý, nam giới cần chú trọng tăng cường chất béo tốt. Chất béo lành mạnh có tác dụng hỗ trợ tổng hợp Testosterone, giúp máu lưu thông đến dương vật hiệu quả hơn, cải thiện khả năng cương dương. Đồng thời, chất béo tốt như omega-3 có đặc tính chống viêm, giúp bảo vệ mô cơ, thần kinh và hệ sinh dục khỏi tổn thương. Nguồn chất béo tốt nam giới nên bổ sung như các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), dầu oliu, bơ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, trứng gà, đậu nành, đậu phụ…

Bổ sung chất béo tốt hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý và duy trì sức khỏe hệ tim mạch

Danh sách các món ăn chữa yếu sinh lý nam giới dễ làm

Dưới đây là danh sách 10 món ăn chữa yếu sinh lý nam giới dễ làm tại nhà, sử dụng nguyên liệu phổ biến, giúp tăng cường sinh lực, cải thiện ham muốn và phong độ hiệu quả:

1. Cháo hàu

Trong 100g hàu chứa khoảng 16,6 mg kẽm – khoáng chất quan trọng giúp kích thích sản xuất Testosterone, tăng ham muốn và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nam giới ăn cháo hàu thường xuyên giúp tăng ham muốn tình dục, kéo dài thời gian quan hệ, giảm mệt mỏi và hỗ trợ hồi phục sức lực sau cuộc yêu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 300g thịt hàu tươi, 1 chén gạo tẻ, 1 củ gừng nhỏ và gia vị thông thường.
• Vo gạo, cho vào nồi nấu với 2 lít nước sôi trong 45-60 phút.
• Phi thơm hành tím, cho hàu vào xào nhanh với ít gừng thái sợi và chút muối cho săn lại.
• Cháo chín nhừ, cho hàu vào xào lại và nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Thêm hành lá, tiêu vào rồi thưởng thức ngay.

2. Gà ác hầm thuốc bắc

Gà ác hầm thuốc bắc là một món ăn chữa yếu sinh lý nam được nhiều người biết đến. Sự kết hợp giữa thịt gà và các vị thuốc bắc có tác dụng tăng cường khí huyết, bổ thận tráng dương.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 con gà ác (500-800g), các vị thuốc bắc (nhục thung dung, dâm dương hoắc, ba kích, kỷ tử, đảng sâm, hoài sơn, táo tàu, ý dĩ, bạch truật, phục linh).
• Làm sạch gà ác, ngâm các vị thuốc bắc trong nước khoảng 10-15 phút rồi rửa sạch.
• Cho gà vào nồi hầm cùng các vị thuốc, thêm ít lát gừng và nước vừa đủ ngập.
• Hầm trong 1,5-2 giờ đến khi gà mềm.
• Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Gà ác hầm thuốc bắc – Món ăn chữa yếu sinh lý nam giới giúp lấy lại phong độ

3. Cá chạch chiên

Theo y học cổ truyền, cá chạch có vị ngọt, tính bình, không độc, thường được dùng để bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lực, hỗ trợ điều trị di tinh, mộng tinh, xuất tinh sớm. Theo y học hiện đại, cá chạch giàu protein, vitamin A, sắt, kẽm, axit béo omega-3 hỗ trợ sản xuất Testosterone, giúp nam giới tăng ham muốn và khoái cảm tình dục.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 500g cá chạch, ít muối, giấm, dầu ăn.
• Làm sạch cá chạch cùng với muối và giấm.
• Đun nóng dầu rồi cho cá vào chiên cho đến khi cá vàng đều, giòn rụm cả hai mặt thì vớt ra để ráo dầu.

4. Tôm hấp bia

Theo Đông y, tôm có vị ngọt, tính ấm, hỗ trợ bổ dương khí, bổ thận tráng dương, giải độc. Theo y học hiện đại, tôm giàu kẽm, selen, omega-3 và vitamin B12 hỗ trợ tăng cường sản xuất Testosterone, nhờ đó cải thiện sức khỏe sinh lý và tổng thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1kg tôm sú hoặc tôm thẻ, 1 lon bia, 3-5 cây sả, 1 củ gừng nhỏ và gia vị thông thường.
• Tôm rửa sạch, sả đập dập, cắt khúc, gừng thái lát mỏng.
• Xếp sả, gừng xuống đáy nồi hấp.
• Cho tôm lên trên.
• Đổ bia vào nồi, không cần ngập tôm.
• Đậy nắp, đun sôi và hấp trong 7-10 phút đến khi tôm chuyển màu đỏ cam và dậy mùi thơm.

5. Trứng chần

Trứng chần là món ăn chữa yếu sinh lý nam giới quen thuộc. Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin A, lipid, photpho, sắt, glucid, beta carotene… Trong đó, protein tham gia vào quá trình sản xuất Testosterone; lipid, phospholipid trong lòng đỏ trứng giúp kích thích sản xuất tinh trùng. Tuy nhiên, vì trứng chứa nhiều đạm và cholesterol cao nên không ăn quá 2 quả mỗi ngày, 3 quả mỗi tuần.

Cách thực hiện:

• Nấu nước sôi, cho chút giấm vào (giấm giúp trứng khi chần tròn đẹp mắt).
• Khuấy nước đều theo chiều kim đồng hồ, cho trứng vào luộc tầm 2 phút rồi vớt ra ngâm với nước.
• Trứng chần có vị béo, có thể ăn cùng phở, mì tôm hay bánh mỳ đều ngon.

6. Cật heo xào hành tây

Cật heo xào hành tây cũng là món ăn chữa yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua. Theo đông y, cật heo có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, chữa thận hư, thận yếu. Theo y học hiện đại, cật heo chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B1, canxi, photpho, sắt tốt cho sinh lý nam.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 2 quả cật heo (khoảng 300g), 1 củ hành tây, hành lá, tỏi, gừng và gia vị thông thường.
• Rạch đôi cật, bỏ phần trắng ở giữa.
• Rửa sạch với nước muối và giấm hoặc chanh, để ráo rồi thái lát mỏng vừa ăn.
• Ướp cật với gia vị thông thường (hạt nêm, tỏi băm, tiêu, dầu hào) và để trong 10-15 phút cho thấm.
• Hành tây cắt múi cau, hành lá cắt khúc.
• Phi thơm tỏi với dầu ăn.
• Cho cật vào xào nhanh trên lửa lớn 1-2 phút rồi cho hành tây vào xào chung thêm 1-2 phút.
• Nêm nếm lại gia vị vừa ăn, cho hành lá vào đảo đều rồi tắt bếp.

7. Giá hẹ xào

Hẹ dồi dào vitamin A, C, chất xơ, saponin và hợp chất sulfide có thể hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, tăng ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100g giá đỗ, 100g hẹ tươi và gia vị thông thường.
• Rửa sạch giá đỗ và hẹ, cắt khúc hẹ.
• Phi thơm tỏi với dầu ăn.
• Cho giá đỗ vào xào nhanh với lửa lớn trong 1 phút.
• Tiếp tục cho hẹ vào xào chung, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Giá hẹ xào cũng là món ăn chữa yếu sinh lý và bồi bổ sức khỏe đơn giản, dễ thực hiện

8. Cút lộn xào me

Cút lộn xào me không chỉ là một món ăn vặt thơm ngon mà còn bổ dưỡng, giúp hỗ trợ cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 15-20 quả trứng cút lộn, 2 thìa nước cốt me, 3 thìa đường, 2 thìa nước mắm, 2 tép tỏi băm, rau răm, đậu phộng rang, hành phi.
• Luộc trứng cút rồi bóc bỏ vỏ.
• Cho nước me, đường và nước mắm vào chảo, khuấy đều và nấu với lửa nhỏ cho đến khi sánh lại.
• Phi thơm tỏi với dầu ăn, cho trứng cút lộn vào đảo sơ.
• Đổ nước sốt me vào, đảo đều cho trứng thấm sốt.
• Cho ra dĩa, rắc rau răm, đậu phộng rang, hành phi lên và thưởng thức ngay.

9. Thận dê hầm đỗ trọng

Theo Đông y, thận dê có vị ngọt, tính ấm, giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực. Trong khi đó, đỗ trọng có công dụng bổ can thận, mạnh gân cốt, được dùng nhiều trong các bài thuốc điều trị liệt dương, xuất tinh sớm. Thận dê hầm đỗ trọng có tác dụng hỗ trợ điều trị yếu sinh lý, đặc biệt trong trường hợp do thận hư, dương suy, mỏi lưng, đau gối…

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả thận dê, 20g đỗ trọng, 10g kỷ tử, vài lát gừng tươi và gia vị thông thường.
• Thận dê rửa sạch, cắt đôi, bóp với rượu trắng hoặc giấm, gừng để khử mùi.
• Cho tất các các nguyên liệu vào nồi đất hoặc nồi áp suất.
• Thêm nước vừa đủ và hầm với lửa nhỏ trong 1-2 tiếng đến khi mềm nhừ.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn và dùng khi còn nóng.

10. Súp lơ xanh xào thịt bò

Khi nhắc đến các món ăn trị yếu sinh lý, không thể bỏ qua súp lơ xanh xào thịt bò. Thịt bò giàu kẽm, sắt, protein, vitamin B12 hỗ trợ cơ thể sản xuất Testosterone, cải thiện khả năng tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng sinh lý. Súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, khoáng chất giúp bảo vệ tế bào tinh hoàn khỏi tổn thương và hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh trùng. Súp lơ xanh xào thịt bò không chỉ là món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà còn hỗ trợ sức khỏe sinh lý và sinh sản cho nam giới.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 200g thịt bò, 1 cây súp lơ xanh và gia vị thông thường.
• Thịt bò rửa sạch, thái lát mỏng rồi ướp với ít gia vị thông thường.
• Súp lơ rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn.
• Phi thơm tỏi, cho thịt bò vào xào nhanh trên lửa lớn trong 1-2 phút rồi cho thịt bò ra dĩa.
• Dùng lại chảo, thêm chút dầu, cho súp lơ vào xào khoảng 2-3 phút.
• Nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi cho thịt bò đã xào vào đảo đều 1-2 phút và tắt bếp.

Tham khảo cách chữa yếu sinh lý khác

Bên cạnh các món ăn chữa yếu sinh lý nam giới, quý ông cần kết hợp thêm các biện pháp khác để đạt được hiệu quả cao:

• Hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, thức ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế.
• Nam giới cần duy trì vận động 30 phút mỗi ngày với các bài tập như chạy bộ, bơi lội, squat, kegel giúp tăng lưu thông máu, nâng cao sức bền và cải thiện chất lượng cuộc yêu.
• Duy trì giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế căng thẳng bằng cách thiền, nghe nhạc thư giãn, tập thở sâu để giải tỏa áp lực…
• Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên giúp tăng Testosterone tự nhiên

Testosterone là loại hormone sinh dục nam vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh lý và tổng thể của nam giới. Do đó, để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, sớm lấy lại phong độ, quý ông cần có giải pháp tăng cường Testosterone nội sinh một cách tự nhiên và an toàn.

Bằng nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra bộ 3 tinh chất đặc hiệu là Eurycoma Longifolia, chiết xuất Hàu đại dương và Thông biển Pháp, được chứng minh giúp tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

Nhờ đó, cải thiện hiệu quả các vấn đề yếu sinh lý như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương. Đồng thời, nâng cao sức khỏe nền tảng, giúp nam giới viên mãn và hạnh phúc hơn.

Hy vọng các món ăn chữa yếu sinh lý nam được chia sẻ ở trên hữu ích với bạn. Đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh, bổ sung dưỡng chất giúp testosterone nội sinh để hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý và nâng cao sức khỏe nền tảng.