Hít đất có tăng sinh lý không? Tập thế nào cho đúng?

Luyện tập thể thao đều đặn là một cách giúp nam giới cải thiện sức khỏe và nâng cao phong độ hiệu quả. Vậy tập hít đất có tăng sinh lý không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của bài tập này và cách luyện tập đúng để hạn chế chấn thương.

Hít đất có tăng sinh lý không?

Hít đất, hay chống đẩy, là một bài tập thể chất mà người thực hiện tiến hành nâng và hạ thấp cơ thể một cách nhịp nhàng trong tư thế nằm sấp ở mặt phẳng, chống lấy cơ thể bằng hai bàn tay và bàn chân.

Vậy thường xuyên tập hít đất có tăng sinh lý không? Nam giới thực hiện bài tập này có thể mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như tăng cường lực cơ bắp, cải thiện sức khỏe sinh lý. Cụ thể hơn là:

1. Tăng sản xuất Testosterone tự nhiên

Thực hiện bài tập sức mạnh với cường độ cao ngắt quãng, chẳng hạn như hít đất, có thể làm tăng lượng hormone sinh dục nam Testosterone. Đây là loại hormone quyết định sức khỏe sinh lý nam giới, có thể hỗ trợ cải thiện các tình trạng giảm chức năng tình dục, rối loạn cương, xuất tinh sớm.

Bài tập hít đất có thể hỗ trợ cải thiện sinh lý nam

2. Tăng tuần hoàn máu

Thực hiện các bài tập vận động như hít đất sẽ làm tim đập nhanh, tăng nhịp thở và tăng tiết mồ hôi, từ đó kích thích hệ tuần hoàn để hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Điều này sẽ giúp tăng khả năng tống máu đến dương vật, cải thiện thời gian và khả năng cương, đồng thời tăng hưng phấn để giúp nam giới đạt đến cực khoái.

3. Giảm căng thẳng

Bài tập chống đẩy có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh hormone endorphin, chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hưng phấn, đóng vai trò quan trọng đối với ham muốn tình dục ở nam giới. Thường xuyên luyện tập thể lực cũng giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác thoải mái để dễ đạt cực khoái, hạn chế tình trạng căng thẳng khiến nam giới mất hứng thú về việc quan hệ tình dục.

4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Hít đất có thể tăng cường sức khỏe ở các nhóm cơ chính gồm cơ tay trước – cơ nhị đầu, cơ tay sau – cơ tam đầu, cơ ngực và vai, góp phần tăng cường sức mạnh và sức bền tổng thể. Trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ lõi, cơ bụng, cơ lưng, cơ hông cũng sẽ được cải thiện, hỗ trợ tăng cường chức năng của bộ phận sinh dục ở nam giới.

5. Tăng sức dẻo dai và chịu đựng

Hít đất có tăng sinh lý không? Bài tập hít đất giúp tăng cường sức mạnh và sức bền, cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai và khả năng chịu đựng bền bỉ. Điều này có thể hỗ trợ phái mạnh tăng cường phong độ trong các hoạt động tình dục.

6. Giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng

Hít đất là một bài tập có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần mỡ thừa ở thân trên, duy trì vóc dáng cân đối. Cơ thể săn chắc sẽ giúp nam giới tự tin hơn, cải thiện chất lượng đời sống tình dục.

Ngoài ra, duy trì cân nặng ở mức hợp lý còn hỗ trợ cân bằng nồng độ hormone sinh dục nam Testosterone, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh lý ảnh hưởng đến sinh lý như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Hướng dẫn cách thực hiện hít đất đúng cách

Bên cạnh việc hít đất có tăng sinh lý không, bạn cần tham khảo ngay những bước để thực hiện chính xác bài tập hít đất dưới đây:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, nằm úp trên sàn, chống hai bàn tay xuống sàn, tay duỗi thẳng, hai tay hơi mở rộng hơn vai.
• Bước 2: Hai mũi chân chống xuống sàn, chân khép sát, duỗi chân sao cho vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Dồn lực vào cánh tay và vai, từ từ hạ thấp cơ thể xuống gần chạm sàn, đồng thời siết chặt cơ mông và cơ bụng, hít vào một hơi sâu. Mở rộng khuỷu tay, để cẳng tay và cánh tay tạo một góc 90 độ.
• Bước 4: Khi cơ thể hạ thấp còn cách sàn 5 – 10cm thì đẩy cơ thể về vị trí ban đầu, thở ra nhẹ nhàng.

Tần suất thực hiện: Lặp lại 15 – 20 lần/hiệp, nghỉ khoảng 30 giây sau mỗi hiệp, lặp lại 3 – 5 hiệp/buổi tập.

Lợi ích khác của hít đất với sức khỏe

Trên đây là giải đáp cho vấn đề hít đất có tăng sinh lý không. Ngoài ra, phương pháp luyện tập này còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

1. Giúp giảm chấn thương ở vai

Hít đất có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh của cơ quanh khớp vai để ngăn ngừa chấn thương ở gân, căng cơ. Đồng thời, bài tập này giúp phần xương cánh tay nối với hốc ở khớp nằm đúng vị trí, tránh tình trạng xương bị lệch dẫn đến các chấn thương ở vai.

2. Giúp giãn cơ

Các bài tập hít đất có thể hỗ trợ thư giãn các cơ ở vùng cổ vai gáy, lưng, cánh tay. Thường xuyên thực hiện hít đất sẽ giúp cải thiện các cơn đau, nhức mỏi, đặc biệt đối với những người phải ngồi làm việc trong thời gian dài như nhân viên văn phòng.

Thường xuyên hít đất giúp giảm các cơn đau nhức ở cổ vai gáy

3. Tăng hormone tăng trưởng GH

Hormone tăng trưởng GH là một loại hormone cần thiết đối với quá trình phát triển của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào, sự hình thành các khối cơ. Một trong những phương pháp kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng GH ở tuyến yên là kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập với cường độ cao, chẳng hạn như hít đất.

4. Tăng sức khỏe tim mạch

Hít đất có thể hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tiến hành so sánh một nhóm nam giới thực hiện hơn 40 lần hít đất/buổi tập và một nhóm thực hiện dưới 10 lần/buổi tập. Kết quả cho thấy nhóm thực hiện hít đất nhiều hơn có thể giảm đến 96% nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch so với nhóm còn lại.

5. Hỗ trợ cải thiện tư thế

Thực hiện bài tập hít đất mang đến hiệu quả cải thiện các cơ lõi, giữ cho cột sống lưng được thẳng, hỗ trợ điều chỉnh tư thế để ngăn ngừa biến dạng ở cột sống. Chống đẩy còn giúp hỗ trợ duy trì tư thế ở vùng cổ vai gáy, lưng trên.

6. Hỗ trợ khả năng thăng bằng

Hít đất sẽ cải thiện các sợi cơ để cảm thụ bản thể, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của dây thần kinh khi thực hiện động tác đẩy cơ thể lên. Do đó, việc tập luyện hít đất thường xuyên sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tốc độ phản xạ của cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện hít đất

Hít đất có tăng sinh lý và hỗ trợ sức khỏe hay không còn phụ thuộc vào việc nam giới tuân thủ những điều dưới đây khi luyện tập:

• Khởi động trong khoảng 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập.
• Đảm bảo thân người tạo thành một đường thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân.
• Khi hạ cơ thể xuống, cần đảm bảo cơ thể chạm gần sát đến sàn.
• Đảm bảo cổ ở vị trí trung tâm, đầu đầu thẳng và nhìn xuống sàn trong lúc thực hiện để tránh căng cổ.
• Mở rộng khuỷu tay khi hạ cơ thể nhưng lưu ý không xòe ngang sang hai bên, bạn chỉ nên mở khuỷu tay hơi rộng hơn vai.
• Kiểm soát nhịp thở khi thực hiện, lưu ý hít vào khi nâng cơ thể và thở ra khi hạ cơ thể, thực hiện bài tập nhịp nhàng. Bạn có thể tập luyện với nhịp nâng cơ thể trong 1 giây và hạ trong 2 giây để đảm bảo tập đạt hiệu quả.

Tham khảo phương pháp tăng sinh lý khác

Bên cạnh bài tập hít đất, nam giới cũng có thể thực hiện nhiều bài tập vận động có lợi đối với sinh lý và sức khỏe như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, nâng tạ, tập Kegel,… Một số phương pháp hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục mà nam giới có thể tham khảo là:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm giàu các dưỡng chất có lợi đối với nam giới như kẽm (hàu, tôm, thịt đỏ,…), axit béo omega-3 (cá hồi, các loại hạt, dầu oliu,…), protein (thịt gà, cá, nấm,…), vitamin và các chất chống oxy hóa (quả hạch, rau củ quả,…).
• Không sử dụng các chất kích thích (rượu bia, thuốc lá, đồ uống chứa caffeine), nước ngọt, thực phẩm nhiều chất béo,…
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, duy trì thói quen thức ngủ đều đặn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.
• Thực hiện các biện pháp căng thẳng, stress như thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc,…
• Duy trì đời sống tình dục lành mạnh, chung thủy một vợ một chồng, sử dụng biện pháp an toàn khi quan hệ.
• Quan hệ tình dục với tần suất 2 – 3 lần/tuần, tránh lạm dụng thủ dâm.
• Thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến sinh lý và sức khỏe nam giới.

Ngoài ra, nam giới có thể chủ động bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương nâng cao sức khỏe và sinh lý. Các dưỡng chất trên đã được các nhà khoa học nghiên cứu và tìm ra công dụng trong việc hỗ trợ kích thích hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn để tăng sản xuất hormone Testosterone nội sinh đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể.

Các dưỡng chất này còn có khả năng tác động vào tế bào nội mạc mạch máu, hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh Nitric Oxide, chất làm giãn cơ trơn thành mạch, hỗ trợ lưu thông máu đến dương vật, cần thiết trong việc cải thiện hoạt động cương của nam giới.

Luyện tập hít đất có tăng sinh lý không? Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu về công dụng của bài tập này đối với sinh lý nam. Để đảm bảo hiệu quả, nam giới cần lưu ý tập đúng phương pháp, kết hợp với đa dạng các bài tập khác để cải thiện sức khỏe. Hãy vận động thể chất thường xuyên kết hợp với duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để cải thiện sinh lý từ bên trong.