Top 9 biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới sớm bạn có thể nhận biết

Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Thiếu kẽm không chỉ gây rối loạn chức năng tình dục, mà còn làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy làm thế nào để nhận biết các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới? Đọc ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về các dấu hiệu cảnh báo, nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng thiếu hụt kẽm.

Tại sao kẽm lại quan trọng với nam giới?

Kẽm là một khoáng chất vi lượng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của nam giới. Kẽm tham gia vào hàng trăm quá trình sinh hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến mọi mặt từ sức khỏe sinh lý đến tinh thần.

Kẽm là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn tình dục, khả năng sinh sản và sự phát triển các đặc tính sinh dục nam. Kẽm cũng tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tinh trùng, đảm bảo chất lượng và số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, kẽm còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Kẽm hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây viêm khác. Ngoài ra, kẽm còn góp phần vào sự phát triển cơ bắp, duy trì sức khỏe làn da, tóc và móng, tăng cường chức năng não bộ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Nam giới cần đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể bằng chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng thực phẩm

Nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới?

Nhu cầu kẽm hàng ngày của nam giới thay đổi theo độ tuổi và một số yếu tố khác như tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), lượng kẽm cần thiết cho nam giới được thể hiện trong bảng sau:

Lưu ý, đây chỉ là lượng khuyến nghị chung. Nhu cầu kẽm có thể tăng lên trong một số trường hợp như:

• Vận động viên, người lao động nặng, những người thường mất kẽm qua mồ hôi, cần bổ sung nhiều hơn.
• Người ăn chay vì khả năng hấp thụ kẽm từ thực vật thấp hơn động vật.
• Người mắc các bệnh mãn tính có thể cần phải tăng nhu cầu kẽm.

Trong các trường hợp đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu kẽm phù hợp với tình trạng cá nhân.

Nguyên nhân gây thiếu kẽm ở nam giới

Thiếu kẽm ở nam giới có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như:

• Chế độ ăn uống thiếu kẽm: Thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh,… sẽ khiến cơ thể thiếu kẽm. Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu thịt đỏ, hải sản, các loại hạt… khiến cơ thể không được cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết. Người ăn chay trường cũng có nguy cơ thiếu kẽm cao hơn do khả năng hấp thụ kẽm từ thực vật thấp.
• Cơ thể hấp thu kém: Một số bệnh lý đường tiêu hóa như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng,… làm giảm khả năng hấp thu kẽm của cơ thể. Người nghiện rượu cũng thường bị thiếu kẽm do rượu cản trở quá trình hấp thu.
• Sử dụng một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh, thuốc ức chế miễn dịch,… có thể làm giảm hấp thu hoặc tăng đào thải kẽm.
• Yếu tố di truyền: Một số ít trường hợp thiếu kẽm do rối loạn di truyền ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và chuyển hóa kẽm.
• Tình trạng căng thẳng và tập luyện quá mức: Căng thẳng kéo dài và tập thể dục cường độ cao có thể làm mất kẽm qua mồ hôi và gây suy giảm hệ miễn dịch.

Nam giới tập luyện cường độ cao cũng có thể khiến cơ thể mất kẽm

Điểm danh các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới không nên bỏ qua

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cả chức năng sinh lý của nam giới. Nhận biết sớm các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới sẽ giúp bạn can thiệp kịp thời.

1. Rối loạn chức năng sinh lý

Một trong những dấu hiệu thiếu kẽm ở nam giới thường bị bỏ qua là rối loạn chức năng sinh lý. Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với quá trình sản xuất testosterone. Khi thiếu kẽm, lượng testosterone giảm, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương và giảm chất lượng tinh trùng. Tình trạng kéo dài có thể gây vô sinh nếu không được khắc phục kịp thời.

2. Suy giảm khả năng miễn dịch

Kẽm là một “chiến binh” thầm lặng trong hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Kẽm tham gia vào quá trình phát triển và hoạt động của các tế bào miễn dịch, hỗ trợ sản xuất kháng thể và kiểm soát phản ứng viêm. Vì vậy, hệ miễn dịch suy yếu có thể là triệu chứng thiếu kẽm ở nam giới. Khi đó cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh như cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng đường tiêu hóa, các bệnh nhiễm trùng liên quan đến da liễu, tiết niệu,…

3. Sút cân hoặc tăng cân không rõ nguyên do

Kẽm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và cảm giác ngon miệng. Thiếu kẽm có thể gây chán ăn, giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến sụt cân không rõ nguyên nhân. Mặt khác, thiếu kẽm còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone leptin – hormone điều chỉnh cảm giác no. Khi thiếu kẽm, cơ thể có thể không nhận biết được tín hiệu no, dẫn đến ăn uống không kiểm soát, gây rối loạn chuyển hóa và tăng cân. Vì vậy, đột ngột sút cân hoặc tăng cân không kiểm soát có thể là triệu chứng thiếu kẽm ở nam giới.

Thiếu kẽm có thể khiến nam giới chán ăn, dẫn đến sút cân, ảnh hưởng sức khỏe

4. Vết thương lâu lành

Kẽm đóng góp tích cực đối với quá trình phân chia tế bào, tổng hợp protein và collagen – những yếu tố cần thiết để chữa lành vết thương. Thiếu kẽm làm chậm quá trình lành vết thương, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Dấu hiệu thiếu kẽm ở nam giới thể hiện qua vết thương chậm lành hơn bình thường, dễ bị nhiễm trùng hoặc sẹo lâu mờ.

5. Mắt kém

Đối với sức khỏe thị lực, thiếu kẽm có thể gây ra các vấn đề cho mắt như:

• Quáng gà: Khó nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu.
• Thoái hóa điểm vàng: Gây suy giảm thị lực trung tâm, ảnh hưởng đến khả năng đọc và nhận diện khuôn mặt.
• Đục thủy tinh thể: Mắt bị mờ, nhìn đôi, ảnh hưởng đến thị lực.

6. Rụng tóc

Kẽm cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của nang tóc. Thiếu kẽm làm suy yếu nang tóc, khiến tóc dễ gãy rụng, tóc mỏng và yếu. Không chỉ rụng tóc, thiếu kẽm còn có thể khiến nam giới rụng lông ở các khu vực khác trên cơ thể như lông mày, râu,…

7. Chán ăn

Kẽm kích thích vị giác và khứu giác, giúp cảm nhận hương vị tốt hơn. Thiếu kẽm làm giảm khả năng cảm nhận mùi vị, dẫn đến tình trạng chán ăn và suy giảm khẩu vị. Biểu hiện thiếu kẽm thường xuất hiện ở người cao tuổi hoặc những người có chế độ ăn uống kém.

8. Tiêu chảy

Thiếu kẽm có thể dẫn đến tiêu chảy, đặc biệt là ở trẻ em. Kẽm giúp duy trì chức năng của niêm mạc ruột, ngăn ngừa mất nước và điện giải. Thiếu kẽm làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường ruột, gây tiêu chảy kéo dài.

9. Mụn trứng cá

Kẽm có tác dụng điều hòa hoạt động của tuyến bã nhờn, giảm viêm. Thiếu kẽm có thể làm tăng tiết bã nhờn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây mụn trứng cá. Mụn trứng cá do thiếu kẽm thường khó điều trị và dễ để lại sẹo.

Hậu quả của việc thiếu kẽm ở nam giới

Thiếu kẽm ở nam giới không chỉ ảnh hưởng sức khỏe tổng thể mà còn tác động đến chức năng sinh lý, khả năng sinh sản và nhiều vấn đề khác của cơ thể.

1. Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản

Kẽm đóng vai trò then chốt trong sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt đối với quá trình sản xuất testosterone. Vì vậy, thiếu kẽm ở nam giới có thể dẫn đến:

• Giảm ham muốn tình dục: Nồng độ testosterone thấp làm giảm ham muốn, gây khó khăn trong việc duy trì đời sống tình dục.
• Rối loạn cương dương: Kẽm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất oxit nitric – chất có tác dụng làm giãn nở mạch máu để thúc đẩy lưu thông máu, giúp nam giới dễ đạt được và duy trì quá trình cương dương.
• Giảm chất lượng tinh trùng: Kẽm cần thiết cho sự phát triển và trưởng thành của tinh trùng. Thiếu kẽm có thể làm giảm số lượng, khả năng di chuyển và hình dạng của tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
• Kích thước tinh hoàn nhỏ: Thiếu kẽm có thể làm giảm kích thước tinh hoàn, gián đoạn quá trình sản xuất tinh trùng và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới.

2. Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể

Thiếu kẽm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam giới mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể:

• Mệt mỏi, chán ăn: Kẽm có tác dụng chuyển hóa chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng. Thiếu kẽm khiến cơ thể suy yếu, dễ mệt mỏi và chán ăn do không đủ năng lượng duy trì các hoạt động thường nhật.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Kẽm là yếu tố kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi thiếu kẽm, cơ thể dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, virus và phải đối mặt với tình trạng nhiễm trùng kéo dài.
• Rối loạn vị giác và khứu giác: Thiếu kẽm ảnh hưởng đến chức năng cảm nhận vị giác và khứu giác, khiến bạn ăn uống kém ngon miệng, dẫn đến cơ thể thiếu chất.
• Vấn đề về da: Kẽm giúp tái tạo tế bào da và duy trì độ ẩm tự nhiên. Thiếu kẽm có thể dẫn đến các vấn đề da liễu như khô da, viêm da và làm vết thương khó lành.
• Rụng tóc: Kẽm hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ nang tóc. Nếu không bổ sung đủ kẽm, tóc dễ yếu, dễ gãy rụng và dẫn đến tình trạng tóc mỏng hoặc hói đầu.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thiếu kẽm trong thời gian dài làm suy giảm sức đề kháng, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

3. Ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể

Thiếu hụt kẽm có thể gây ra những hậu quả đáng kể đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em. Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu, tác động đáng kể đến quá trình phân chia tế bào, tổng hợp protein và DNA. Khi trẻ thiếu kẽm, quá trình phát triển sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến nhiều vấn đề như:

• Chậm tăng trưởng: Trẻ em thiếu kẽm thường có chiều cao và cân nặng thấp hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Xương và cơ bắp cũng phát triển hạn chế, khiến trẻ chậm lớn, còi cọc.
• Suy dinh dưỡng: Kẽm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Thiếu kẽm khiến trẻ biếng ăn, kém hấp thu, dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não: Kẽm tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của não bộ. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, khả năng học tập và ghi nhớ của trẻ. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, tiếp thu kiến thức mới và phát triển các kỹ năng xã hội.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu kẽm làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, các bệnh về đường hô hấp và tiêu hóa.

Thiếu kẽm ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển của trẻ nhỏ

Cách bổ sung kẽm tự nhiên cho nam giới

Khi nhận thấy các biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới, bạn nên chủ động bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.

1. Bổ sung kẽm thông qua thực phẩm

Đây là cách bổ sung kẽm tự nhiên và an toàn nhất. Nam giới nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu kẽm như:

• Hải sản: Hàu, sò, cua, ghẹ, tôm, cá hồi,… (đặc biệt hàu chứa hàm lượng kẽm rất cao).
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt heo, gan động vật,…
• Gia cầm: Thịt gà, thịt vịt…
• Các loại hạt: Hạt bí, mè đen, hạt lanh, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám,…
• Rau củ quả: Nấm, rau bina, bông cải xanh, đậu Hà Lan…

2. Bổ sung kẽm thông qua sản phẩm bổ sung

Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ kẽm, nam giới có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ sung kẽm. Tuy nhiên, khi chọn lựa các sản phẩm này, nam giới cần lưu ý:

• Lựa chọn sản phẩm uy tín: Nên chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được Bộ Y tế cấp phép.
• Tuân thủ liều lượng khuyến cáo: Không tự ý tăng liều lượng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Thực phẩm chức năng chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Thực phẩm vẫn là nguồn bổ sung kẽm tự nhiên và an toàn nhất

Ngoài thiếu hụt kẽm, các vấn đề sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn thường liên quan đến sự thiếu hụt Testosterone và Nitric Oxide. Nam giới có thể bổ sung các tinh chất giúp tăng cường Testosterone và Nitric Oxide một cách tự nhiên cho cơ thể.

Hy vọng rằng, qua bài viết này, các quý ông đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của kẽm cũng như cách nhận biết sớm biểu hiện thiếu kẽm ở nam giới. Hãy chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung kẽm kịp thời, từ đó nâng cao sức khỏe, tăng cường sinh lực và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhất.