Ăn chay có bị yếu sinh lý không? Ăn chay đúng khoa học như thế nào?

Ăn chay có bị yếu sinh lý không là một trong những điều nam giới bận tâm khi thực hiện chế độ ăn này trong thời gian dài. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu những cách xây dựng chế độ ăn chay đảm bảo dinh dưỡng, hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý nam.

Ăn chay là gì?

Ăn chay là một chế độ ăn uống chỉ sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như rau củ quả, ngũ cốc, các loại hạt,… và loại bỏ các loại thịt ra khỏi khẩu phần ăn. Hình thức ăn uống này có liên quan đến tôn giáo, văn hóa, niềm tin đạo đức về việc tôn trọng sự sống của động vật, ủng hộ quyền động vật hoặc vì vấn đề sức khỏe, sở thích cá nhân.

Hiện nay, chế độ ăn chay có nhiều hình thức khác nhau như:

• Chế độ ăn ovo-lacto có thể ăn cả trứng và sữa.
• Chế độ ăn ovo có thể ăn trứng.
• Chế độ ăn lacto có thể sử dụng sữa và chế phẩm từ sữa.
• Chế độ ăn bán chay không sử dụng các loại thịt đỏ nhưng có thể ăn hải sản và gia cầm.
• Chế độ ăn thuần chay loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Ngoài ra, việc ăn chay cũng chia thành nhiều cách thức ăn khác nhau như: ăn chay trường (ăn chay trong tất cả bữa ăn vào tất cả ngày trong năm) và ăn chay định kỳ (ăn chay vào những ngày cố định trong năm, chẳng hạn như ngày rằm).

Ăn chay có bị yếu sinh lý không?

Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe sinh sản nam giới, liên quan đến khả năng sản sinh hormone sinh dục nam Testosterone quyết định chức năng sinh lý, chức năng sản xuất hoạt chất Nitric Oxide quyết định hoạt động cương của cơ thể; số lượng và chất lượng tinh trùng.

Do đó, nhiều người thường lo lắng không biết ăn chay có bị yếu sinh lý không? Chế độ ăn chay nếu không đúng cách dễ khiến cơ thể thiếu hụt protein, vitamin (vitamin B12,…), khoáng chất (sắt, kẽm,…), và dưỡng chất cần thiết khác. Đây là tác nhân có thể ảnh hưởng đến việc điều hòa nội tiết tố, dẫn đến các vấn đề như giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm chất lượng tinh trùng.

Tuy nhiên, việc ăn chay đúng cách, đảm bảo đủ các dưỡng chất cần thiết không chỉ mang đến lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, cải thiện vóc dáng mà còn duy trì sinh lý ở phái mạnh. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard, Mỹ đã chứng minh công dụng của chế độ ăn thuần chay đối với việc hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.

Duy trì chế độ ăn chay khoa học để hạn chế các vấn đề về sinh lý nam

Ăn chay có lợi ích gì đối với sức khỏe tình dục?

Ăn chay có bị yếu sinh lý không? Nam giới đang duy trì chế độ ăn chay nếu chủ động bổ sung các nhóm thực phẩm có lợi sẽ mang hiệu quả cải thiện chức năng tình dục, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Tăng hormone

Các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… được sử dụng phổ biến trong chế độ ăn chay, rất giàu vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Sử dụng những thực phẩm trên có thể hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu, giữ vóc dáng cân đối, nhờ đó kiểm soát những yếu tố ảnh hưởng đến quá sản sinh Testosterone và Nitric Oxide của cơ thể.

2. Tăng ham muốn tình dục

Ăn chay có bị yếu sinh lý giảm ham muốn không? Chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây có thể cung cấp axit amin tryptophan, giúp tăng cường nồng độ hormone hạnh phúc serotonin, hỗ trợ tạo sự hưng phấn trong “cuộc yêu”. Các loại thực phẩm này còn giúp giảm stress, căng thẳng để hạn chế các tác nhân gây suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

3. Tạo mùi thơm quyến rũ cho cơ thể

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Chemical Senses đã chỉ ra rằng, việc ăn nhiều thịt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mùi cơ thể, trong khi ngược lại những người ăn chay thường sẽ có mùi dễ chịu, ít nồng hơn. Các loại thực phẩm chay như trái cây, rau củ sẽ làm giảm mùi khó chịu từ mồ hôi và các dịch tiết, giúp tinh trùng có mùi dễ chịu hơn, cải thiện sức hấp dẫn của nam giới đối với bạn đời.

4. Tăng sức bền

Các loại thực phẩm được dùng trong chế độ ăn chay còn giúp hạn chế sự tích tụ chất béo, cải thiện tuần hoàn máu để tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp hoạt động cương diễn ra hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra những loại trái cây chứa anthocyanin, flavonoid như việt quất, cam, dâu tây có thể hỗ trợ giảm tỷ lệ rối loạn cương đến 14%.

Ăn chay đúng cách mang đến nhiều hiệu quả đối với chức năng tình dục

Ăn chay như thế nào để tránh bị yếu sinh lý?

Nếu bạn đang thắc mắc ăn chay có bị yếu sinh lý không thì dưới đây là những bí quyết giúp bạn duy trì chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện đời sống tình dục và sức khỏe tổng thể.

1. Nhóm thực phẩm có protein

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2020 – 2025, người trưởng thành cần cung cấp đủ 100g protein mỗi ngày để đảm bảo quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện thể lực và hỗ trợ sản xuất Testosterone ở nam giới. Protein có nhiều trong trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Đối với những người ăn chay kiêng hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc động vật thì có thể đảm bảo lượng protein bằng cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu nành.

2. Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo

Các axit béo omega-3 như DHA và EPA, chứa nhiều trong các loại cá, là dưỡng chất cần thiết giúp kháng viêm và cải thiện tuần hoàn máu để tăng cường khả năng cương. Người ăn chay có thể bổ sung lượng chất béo có lợi này thông qua các loại hạt (hạt óc chó, hạt bí, hạt hướng dương,…), quả bơ, dầu oliu.

3. Nhóm thực phẩm giàu kẽm và sắt

Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp điều hòa lượng Testosterone, cải thiện các triệu chứng rối loạn sinh lý, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Bổ sung nguồn kẽm từ thực vật thông qua các thực phẩm như: mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu nành,… hoặc sử dụng phô mai, sữa chua đối với chế độ ăn chay được phép sử dụng sữa.

Sắt tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật. Nam giới có thể đảm bảo hàm lượng sắt trong chế độ ăn chay thông qua các loại rau lá xanh, đậu lăng, trái cây sấy khô. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C (có trong cam, quýt, cà chua, kiwi,…) để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

Bổ sung các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo hàm lượng khoáng chất cho cơ thể

4. Bổ sung vitamin B12

Ăn chay có bị yếu sinh lý không? Người ăn chay có nguy cơ suy giảm chức năng sinh lý do thiếu hụt vitamin B12. Đây là loại vitamin hầu như chỉ có trong các nguồn thực phẩm từ động vật, thực hiện nhiệm vụ sản xuất hồng cầu để cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật, góp phần cân bằng nội tiết tố Testosterone, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng.

Nam giới ăn chay theo các chế độ không quá nghiêm ngặt có thể bổ sung vitamin B12 từ các loại hải sản, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa. Trường hợp ăn chay kiêng các thực phẩm có nguồn gốc động vật thì có thể sử dụng các viên uống vitamin B12 và tăng cường các loại ngũ cốc, các loại đậu trong chế độ ăn.

5. Thực phẩm tinh bột

Đảm bảo bổ sung đủ lượng tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì thể lực, sức bền hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn bổ sung tinh bột từ những nguồn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, diêm mạch, yến mạch,…) với hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

6. Nhóm thực phẩm chứa canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe xương khớp và hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, giúp cải thiện thể lực, sự dẻo dai ở nam giới. Hãy bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như rau lá xanh sẫm, nấm, đậu nành, vừng, các loại hạt,… Bạn cũng có thể sử dụng các loại hải sản, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa để đảm bảo lượng canxi cơ thể cần, tùy thuộc vào chế độ ăn chay đang thực hiện.

Các loại nấm là nguồn cung cấp canxi để cải thiện thể lực ở nam giới

Một số biện pháp tăng cường sinh lý khác

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho nam giới đang ăn chay, dưới đây là một số biện pháp giúp cải thiện sức khỏe sinh lý phái mạnh:

• Luyện tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải để tăng cường thể lực và thúc đẩy điều hòa Testosterone. Bạn có thể tăng cường các bài tập dành cho vùng cơ sàn chậu để nâng cao hiệu quả ngăn ngừa yếu sinh lý.
• Đảm bảo duy trì tâm trạng thoải mái bằng cách tập yoga, thiền, đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, thực hiện các sở thích,… nhằm hạn chế nguy cơ căng thẳng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo quá trình sản sinh Testosterone của cơ thể diễn ra bình thường.
• Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn (bia rượu), thuốc lá, đồ uống chứa caffeine,…
• Duy trì đời sống tình dục lành mạnh, chung thủy 1 vợ 1 chồng, tránh lạm dụng thủ dâm, sử dụng các biện pháp an toàn khi quan hệ tình dục.
• Tránh mặc các trang phục bó sát ở bộ phận sinh dục.

Bên cạnh đó, nhiều dưỡng chất từ thiên nhiên đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và tìm ra công dụng chuyên biệt trong việc hỗ trợ tăng cường sức khỏe & sinh lý nam như Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương. Cụ thể, các dưỡng chất này có thể thúc đẩy hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn để tăng cường sản sinh Testosterone nội sinh và thúc đẩy quá trình sản xuất Nitric Oxide của tế bào nội mạc mạch máu.

Các dưỡng chất quý Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và Hàu đại dương đã được kết hợp trong viên uống Alipas mới, hỗ trợ điều hòa nội tiết tố và tăng cường khả năng tống máu đến dương vật; hỗ trợ ngăn ngừa các triệu chứng giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm; hỗ trợ tăng chất lượng tinh trùng để cải thiện sức khỏe sinh sản; tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương khớp ở nam giới.

Hỗ trợ cải thiện sinh lý với các dưỡng chất từ thiên nhiên có trong viên uống Alipas

Ăn chay có bị yếu sinh lý không? Tóm lại, ăn chay không phải là nguyên nhân dẫn đến rối loạn sinh lý nam, tình trạng này chỉ xảy ra khi bạn thực hiện sai cách khiến cơ thể thiếu chất. Để đảm bảo sức khỏe sinh lý, nâng cao phong độ, nam giới cần cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời duy trì các thói quen lành mạnh và bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên khi ăn chay