Cách làm giảm ham muốn ở đàn ông tự nhiên và lành mạnh

Nhu cầu sinh lý quá cao có thể ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ và tâm lý của nam giới. Hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng các cách làm giảm ham muốn ở đàn ông sẽ giúp nam giới cân bằng hormone, ổn định nhu cầu tình dục, điều chỉnh lối sống và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tại sao nam giới lại ham muốn tình dục cao?

Ham muốn tình dục đề cập đến mong muốn hoạt động tình dục của một người và xuất phát từ nhu cầu sinh học cơ bản là sinh sản. Đây là cảm giác tự nhiên mà bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm, cho dù họ có muốn sinh sản hay không. Ham muốn tình dục cao ở nam hay nữ giới đều không phải là vấn đề trừ khi nó chiếm quá nhiều suy nghĩ của một người và gây ảnh hưởng đến đời sống thường nhật.

Ham muốn tình dục của nam giới thường bị chi phối bởi các yếu tố như độ tuổi, hormone, thuốc, sức khỏe tâm lý, thói quen sinh hoạt thường ngày:

• Tuổi tác và hormone: Ham muốn tình dục ở nam giới bị ảnh hưởng bởi các hormone steroid sinh dục, bao gồm testosterone, estradiol và progesterone. Nồng độ các hormone này có thể thay đổi khác nhau theo độ tuổi.
• Sức khỏe tinh thần: Mức độ căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác ham muốn tình dục của một người. Những lúc căng thẳng cao độ, một số người có thể không cảm thấy ham muốn tình dục, trong khi một số người khác lại tìm kiếm sự thỏa mãn tình dục như một cách để giải tỏa căng thẳng.
• Thể chất và mức năng lượng: Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy, những người có thể chất tốt thường có ham muốn tình dục cao hơn, đồng thời họ có trải nghiệm tận hưởng sự hưng phấn và cực khoái tốt hơn.
• Mối quan hệ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thân mật giữa các đối tác tình dục có ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Một người khi có những trải nghiệm tình dục thú vị (dù là với người khác hay thông qua thủ dâm) cũng có thể làm ham muốn tình dục tăng lên. Ngược lại, ở những người không cảm thấy thỏa mãn (do thiếu hoạt động tình dục hoặc do trải nghiệm tình dục không thỏa mãn) cũng có thể khiến ham muốn tình dục của họ tăng lên.
• Sử dụng chất gây nghiện: Uống rượu làm giảm sự kiềm chế, có thể gây tăng ham muốn tình dục trong ngắn hạn. Tuy nhiên, nghiện rượu có thể làm giảm hưng phấn, khả năng và thỏa mãn tình dục.

Khi nào cần kiềm chế ham muốn sinh lý ở nam giới?

Ham muốn tình dục cao không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với chứng cuồng dâm hoặc nghiện tình dục, tuy nhiên nên tìm cách kiềm chế ham muốn ở nam giới nếu xuất hiện một số dấu hiệu sau:

• Có xu hướng tham gia vào các hành vi tình dục nguy hiểm.
• Đời sống tình dục đang ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày và công việc.
• Liên tục cảm thấy không thỏa mãn sau khi quan hệ tình dục và ngay lập tức muốn nhiều hơn nữa.
• Thường xuyên có những tưởng tượng, suy nghĩ và ham muốn tình dục không thể kiểm soát được.
• Đời sống tình dục không ổn định khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc tuyệt vọng.

Nam giới cần kiềm chế ham muốn sinh lý khi nhu cầu tình dục tăng cao gây ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ, sự tập trung hoặc chất lượng các mối quan hệ

Kiềm chế ham muốn có hại không?

Kiềm chế ham muốn không gây hại nếu được thực hiện đúng cách và xuất phát từ nhu cầu điều chỉnh lối sống, kiểm soát cảm xúc hoặc bảo vệ sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, việc dồn nén quá mức, kèm theo cảm giác tội lỗi hoặc căng thẳng kéo dài, có thể dẫn đến stress, giảm tự tin, rối loạn giấc ngủ hoặc gây ức chế tâm lý. Vì vậy, thay vì kìm nén tiêu cực, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân khiến nhu cầu tình dục tăng cao bất thường và áp dụng cách làm giảm ham muốn ở đàn ông tự nhiên.

Hướng dẫn cách làm giảm ham muốn ở đàn ông an toàn

Ham muốn tình dục là phản ứng sinh lý tự nhiên của nam giới, chịu ảnh hưởng bởi hormone, tâm lý và lối sống. Tuy nhiên, khi nhu cầu tăng cao bất thường, gây tác động tiêu cực đến sinh hoạt, việc điều chỉnh là cần thiết. Dưới đây là các cách kiềm chế ham muốn ở nam giới an toàn, khoa học, dễ dàng áp dụng:

1. Thay đổi lối sống và chế độ sinh hoạt

Những yếu tố như môi trường sống, thói quen sinh hoạt, ăn uống, vận động đều tác động trực tiếp đến nội tiết tố và cơ chế điều hòa khoái cảm của não bộ:

• Hạn chế nội dung kích thích: Thường xuyên tiếp xúc với phim ảnh gợi cảm khiến trung tâm khoái cảm trong não bị kích hoạt liên tục. Hệ thần kinh dần hình thành phản xạ phụ thuộc vào kích thích mạnh, dẫn đến tăng ham muốn và khó kiềm chế. Giảm hoặc tránh hoàn toàn các nội dung kích thích giúp não bộ lấy lại sự ổn định, giảm tần suất nghĩ về tình dục.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, giải phóng endorphin (chất giảm đau tự nhiên) đồng thời điều hòa nồng độ testosterone. Khi tập thể thao đều đặn, cơ thể trở nên cân bằng hơn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, gym hay yoga đều có tác động tốt trong việc làm dịu ham muốn sinh lý quá mức.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo năng lượng và điều hòa hormone. Khi thiếu ngủ, nồng độ cortisol tăng cao, gây căng thẳng và mất kiểm soát cảm xúc, từ đó làm tăng nhu cầu sinh lý ở một số người. Duy trì giấc ngủ chất lượng giúp ổn định nồng độ testosterone và làm giảm kích thích tình dục.
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng tác động trực tiếp đến hệ nội tiết và tâm trạng. Nam giới nên thường xuyên cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm stress bằng rau xanh, trái cây; tăng cường thực phẩm giàu omega-3 hỗ trợ cân bằng hormone như cá biển; bổ sung các thực phẩm chứa phytoestrogen giúp giảm phần nào tác động của testosterone như đậu phụ, hạt lanh, yến mạch. Ngoài ra, nam giới nên hạn chế thịt đỏ, rượu bia, cà phê vì có thể làm tăng hưng phấn thần kinh và các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa vì tăng nguy cơ viêm, ảnh hưởng xấu đến nội tiết tố.

Thói quen sống điều độ không chỉ giúp giảm ham muốn mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, sinh sản và tinh thần lâu dài

2. Liệu pháp tâm lý

Khi ham muốn tăng cao xuất phát từ các vấn đề liên quan đến tinh thần, bạn nên áp dụng các cách làm giảm sự ham muốn ở đàn ông bằng liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như:

• Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT): CBT giúp người bệnh nhận diện và điều chỉnh các suy nghĩ liên quan đến tình dục quá mức. Thông qua việc thay đổi nhận thức sai lệch và xây dựng hành vi mới lành mạnh, người bệnh học cách kiểm soát các kích thích, giảm ám ảnh và tăng khả năng tự chủ.
• Thiền định và yoga: Thiền giúp ổn định hệ thần kinh, làm chậm dòng suy nghĩ, cải thiện khả năng tập trung và giảm stress. Yoga kết hợp hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tạo cảm giác thư thái, từ đó giảm bớt sự chi phối của ham muốn sinh lý.
• Tư vấn tâm lý cá nhân hoặc cặp đôi: Trong nhiều trường hợp, nhu cầu tình dục cao đến từ mâu thuẫn trong mối quan hệ, thiếu sự kết nối cảm xúc hoặc áp lực cuộc sống. Trao đổi với chuyên gia hoặc tham gia liệu pháp cặp đôi có thể giúp tháo gỡ các nút thắt tâm lý, từ đó giảm bộc phát của xung năng sinh lý.

3. Hạn chế các yếu tố kích thích bên ngoài

Môi trường sống có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ ham muốn của nam giới, điều chỉnh các yếu tố này giúp giảm tần suất xuất hiện xung năng:

• Giảm thời gian ở một mình: Ở một mình quá lâu, đặc biệt trong không gian kín, yên tĩnh hoặc quen thuộc với các kích thích tình dục, dễ khiến ham muốn tăng lên. Chủ động tạo môi trường lành mạnh, nhiều hoạt động và tương tác xã hội giúp phân tán sự chú ý và giảm suy nghĩ về tình dục.
• Sắp xếp lịch trình hợp lý: Ham muốn thường tăng khi cơ thể và tâm trí rảnh rỗi. Một lịch trình rõ ràng với các hoạt động học tập, công việc và giải trí giúp hạn chế thời gian rảnh quá nhiều, từ đó giảm khả năng xuất hiện ham muốn mạnh.
• Tham gia hoạt động cộng đồng hoặc sở thích cá nhân: Chơi thể thao, tham gia câu lạc bộ hoặc học kỹ năng mới giúp tăng dopamine tự nhiên, mang lại cảm giác hứng thú lành mạnh thay vì phụ thuộc vào kích thích tính dục. Đây là phương pháp dài hạn và bền vững, tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

4. Dùng thuốc (chỉ khi có chỉ định bác sĩ)

Không nằm trong cách giảm ham muốn của đàn ông tự nhiên, sử dụng thuốc thường là lựa chọn cuối cùng, chỉ áp dụng cho trường hợp ham muốn tăng cao bất thường, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hành vi, tâm lý hoặc đời sống và không cải thiện bằng thay đổi lối sống.

Một số nhóm thuốc thường được bác sĩ chỉ định trong trường hợp này:

• Thuốc ức chế testosterone: Các thuốc điều hòa nội tiết giúp giảm nồng độ testosterone, từ đó giảm nhu cầu sinh lý. Tuy nhiên, chúng có thể gây tác dụng phụ như giảm năng lượng, mệt mỏi hoặc thay đổi tâm trạng, nên tuyệt đối không tự ý dùng khi không có chỉ định.
• Thuốc chống trầm cảm (SSRI, SNRI): Nhiều thuốc thuộc nhóm SSRI hoặc SNRI có tác dụng phụ làm giảm ham muốn. Bác sĩ có thể tận dụng đặc điểm này để hỗ trợ trường hợp kiểm soát ham muốn kém. Sử dụng loại thuốc này phải được theo dõi chặt chẽ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tiêu hóa và cảm xúc.
• Thuốc an thần hoặc ổn định khí sắc: Dùng trong tình huống ham muốn cao kèm lo âu, rối loạn kiểm soát hành vi hoặc cảm xúc biến động mạnh. Thuốc giúp giảm kích thích thần kinh và cân bằng tâm trạng.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Ham muốn tình dục cao không phải lúc nào cũng là bệnh lý, nhưng bạn cần cân nhắc đi khám nam khoa hoặc tâm lý khi nhận thấy các dấu hiệu sau:

• Ham muốn cao kéo dài liên tục trên 3 tháng, không có dấu hiệu giảm bớt dù đã cố gắng điều chỉnh lối sống. Đây có thể là vấn đề liên quan rối loạn nội tiết, rối loạn kiểm soát xung động hoặc các vấn đề tâm lý tiềm ẩn.
• Nhận thấy bản thân không thể kiểm soát được suy nghĩ và hành vi, thường xuyên tìm kiếm kích thích tình dục, xem nội dung 18+ quá mức hoặc có những hành vi bốc đồng, sau đó lại cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc căng thẳng.
• Nếu ham muốn quá cao bắt đầu gây xung đột trong hôn nhân, khiến bạn và bạn đời mâu thuẫn về tần suất quan hệ, cảm thấy bị áp lực hoặc tổn thương, việc gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý sẽ giúp hai bên được lắng nghe và tìm giải pháp hài hòa hơn. Tương tự, khi nhu cầu sinh lý ảnh hưởng đến công việc, giảm khả năng tập trung, mất năng suất, bạn cũng không nên chủ quan.
• Ngoài ra, những biểu hiện đi kèm như mất ngủ, lo âu, cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc, trầm buồn hoặc lệ thuộc quá mức vào tình dục như một cách “giải tỏa” cũng là dấu hiệu cảnh báo.

Khám chuyên khoa giúp nam giới xác định nguyên nhân đến từ nội tiết, tâm lý hay hành vi, từ đó xây dựng phác đồ điều trị phù hợp

Bên cạnh đó, nam giới có thể duy trì trạng thái sinh lý hài hòa bằng cách bổ sung những hoạt chất tự nhiên có khả năng điều hòa nồng độ Testosterone. Nhiều công trình nghiên cứu tại Mỹ cho thấy sự kết hợp giữa Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và tinh chất Hàu đại dương có thể hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn. Nhờ cơ chế này, cơ thể được thúc đẩy sản xuất Testosterone nội sinh một cách tự nhiên, ổn định và phù hợp với nhu cầu sinh lý cần thiết.

Kiểm soát ham muốn sinh lý ở nam giới cần được thực hiện một cách khoa học, kết hợp điều chỉnh lối sống, quản lý tâm lý và theo dõi sức khỏe nội tiết. Khi nhận biết sớm dấu hiệu bất thường và áp dụng cách làm giảm ham muốn ở đàn ông phù hợp, nam giới có thể lấy lại cân bằng sinh lý, cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì tinh thần ổn định.